Будь-яка жінка мріє мати ідеальну фігуру. Але для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно довго і наполегливо працювати. Всі вже давно зрозуміли, що всі пропозиції про чарівні таблетках і диво-массажерах - лише тільки казка. А щоб отримати дійсно видатний результат, доведеться попітніти в спортзалі і не один місяць. Але, це того варто. Крім того, багато жінок хочуть привести в порядок в більшості випадків навіть не все тіло, а тільки окремі місця, наприклад, стегна. Ось саме для таких випадків і існують спеціальні програми і комплекси вправ, розроблені провідними викладачами фітнесу і аеробіки.

Таке локальне схуднення є не дуже легким завданням, оскільки саме стегна і є той самий-самий проблемну ділянку, робота над яким вимагає величезних зусиль. Існує безліч програм для схуднення стегон, але ми розглянемо тільки одну, одну з найефективніших.

Отже, спочатку розглянемо всі достоїнства подібних локальних тренувань, а потім вже і вправи для схуднення стегон.

Потрібно запам'ятати, що для схуднення стегон, як, в принципі, і в будь-якої локальної тренуванні головне виконувати як можна більш потужні рухи і досягати максимального навантаження. Це дозволить зробити вправи для схуднення стегон найбільш ефективним комплексом локальної тренування. Ви отримаєте неймовірно швидкий і якісний результат, якщо будете добре викладатися на кожному тренуванні.

Ефективні вправи для схуднення стегон. План тренувань

Тренування необхідно проводити два рази на тиждень. Час заняття може коливатися від півгодини до години. Все залежить тільки від вас і вашого бажання швидше скинути зайві грами та завзяття. Після того, як ви станете вже більш досвідченою в цьому плані, але все ж захочете постійно підтримувати себе у формі, тренуватися можна буде до чотирьох разів на тиждень.

Починається тренування з обов'язковою розминки, яка повинна тривати приблизно 3 -5 хвилин.


Місце ви виберете собі самі, але займатися можна навіть на свіжому повітрі. Потім обов'язкові стрибки зі скакалкою.

Після цього приступаємо до основного комплексу, перед яким можна трохи позайматися на кардіотренажері.

Вправи для схуднення стегон включають:

1. Блок присідань. Ноги на ширині таза, кожну руку долонею кладемо на протилежне плече, ставимо стопи паралельно. Починаємо присідати на вдиху, на видиху встаємо. Робимо максимальне число повторів.

2. Вправа - відведення стегна. Лягаємо на підлогу, на лівий бік. Ногу, яка лежить на підлозі згинаємо в коліні. Верхня нога повинна залишитися прямій. Підняти корпус на ліктях в іншу сторону. Тепер потрібно піднімати на вдиху пряму ногу вгору, а на видиху опускати.

3. Випад з нахилом корпусу. Одну ногу ставимо перед собою, другий ставимо ззаду на носок. Схиляємо тулуб вперед. Тепер на вдиху згинаємо передню ногу і опускаємося вперед, на видиху розгинаємо ногу і стаємо прямо.

4. Вправа - розгинання стегна. Стаємо на коліна, долоні ставимо перед собою. Видихаємо і піднімаємо зігнуту праву ногу, на вдиху опускаємо ногу назад вниз. Важливо врахувати, не повинна прогинатися поперек.

5. Розгинання стегна з положення лежачи. Потрібно лягти на спину. Руки кладемо вздовж тулуба. На вдиху піднімаємо таз вгору, на видиху опускаємо його у вихідне положення.

Цей досить простий комплекс вправ при наполегливих і постійних тренуваннях дозволить вам з легкістю позбутися зайвої ваги, а потім постійно підтримувати себе у відмінній формі. Дані вправи для схуднення стегон тренують не тільки стегна і сідниці, а також і всі м'язи вашої спини.

Якщо ви будете тренуватися стабільно кілька разів на тиждень, то через місяць помітите явні результати схуднення ваших стегон. Займайтеся і ви обов'язково залишитеся задоволені результатом,.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.