Вправи для зменшення обсягу стегон.

Чим тепліше стає за вікном (а якщо за вікном все ще мороз, то про наступаючому теплі нагадує календар), тим сильніше ми Спантеличує нажитими за зиму новими проблемними місцями тіла. Стегна - це одна з тих зон, на якій з величезною охотою відкладається жир, відповідно, їх ми також іменуємо проблемними.

Для того щоб схуднути в цій зоні, вправ для зменшення обсягу стегон буде не достатньо. Потрібно максимально наблизити раціон до весняно-літнього, і захистити себе від характерних зимових бенкетів. Для цього фокусуємо свою увагу на рослинній їжі, рибі, злаках і молочнокислих продуктах. Все перераховане відмінно насичує і стане ідеальним доповненням до зарядці для зменшення стегон, якій ми з вами зараз займаємося.

Вправи
  1. Опускаємося на бік, впираємося на передпліччі - рука під прямим кутом. Верхня нога - піднята, стопа перпендикулярно тілу, нижня нога зігнута. Виконуємо підйоми верхньої ногою, не опускаючи її до кінця.
  2. ІП - таке ж, верхню руку кладемо на пояс, пряму ногу згинаємо і підтягуємо до грудей, випрямляє і витягаємо ногу до кінця.
  3. Ускладнюємо - згинаємо ногу і тричі пружин, притягаючи її до грудей, потім випрямляє.
  4. Серед вправ для зменшення стегон обов'язково потрібно знайти час і на статику.


    Зафіксували ногу у витягнутому положенні і Пульсуємо, працюючи стегном. Витягуємо шкарпеточку і фіксуємо ногу на 10 секунд.

  5. Притягуємо ногу до себе, розслаблює м'язи.
  6. Міняємо ногу, виконуємо вправи 1 - 5 на другу сторону.
  7. Далі виконуємо ефективна вправа для зменшення стегон і накачування їх внутрішньої поверхні. Лягаємо на бік, впираємося про лікоть. Верхня нога зігнута, нижня випрямлена, шкарпеточку тягнемо на себе. Виконуємо підйоми нижньої ногою на видиху.
  8. Витягуємо шкарпетка, робимо підйом і, опускаючи ногу, натягуємо шкарпеточку на себе.
  9. Залишили ногу нагорі, виконуємо пульсацію.
  10. Зафіксували ногу нагорі і зберігаємо положення на 10 секунд.
  11. Розкриваємо коліна в сторону, виконуємо пульсацію в "метелику", розслабляючи м'язи.
  12. Виконуємо вправу 7 - 11 на другу ногу.

Ці вправи потрібно поєднувати з навантаженням на все тіло, а також дієтою. Зменшення обсягу стегон настане вже через тиждень активних тренувань. А якщо ви хочете скрупульозно стежити за їх параметрами, візьміть на озброєння мірну стрічку і робіть виміри і записи про свої успіхи. Це обов'язково додасть мотивації!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.