|
 Чим тепліше стає за вікном (а якщо за вікном все ще мороз, то про наступаючому теплі нагадує календар), тим сильніше ми Спантеличує нажитими за зиму новими проблемними місцями тіла. Стегна - це одна з тих зон, на якій з величезною охотою відкладається жир, відповідно, їх ми також іменуємо проблемними. Для того щоб схуднути в цій зоні, вправ для зменшення обсягу стегон буде не достатньо. Потрібно максимально наблизити раціон до весняно-літнього, і захистити себе від характерних зимових бенкетів. Для цього фокусуємо свою увагу на рослинній їжі, рибі, злаках і молочнокислих продуктах. Все перераховане відмінно насичує і стане ідеальним доповненням до зарядці для зменшення стегон, якій ми з вами зараз займаємося. Вправи - Опускаємося на бік, впираємося на передпліччі - рука під прямим кутом. Верхня нога - піднята, стопа перпендикулярно тілу, нижня нога зігнута. Виконуємо підйоми верхньої ногою, не опускаючи її до кінця.
- ІП - таке ж, верхню руку кладемо на пояс, пряму ногу згинаємо і підтягуємо до грудей, випрямляє і витягаємо ногу до кінця.
- Ускладнюємо - згинаємо ногу і тричі пружин, притягаючи її до грудей, потім випрямляє.
- Серед вправ для зменшення стегон обов'язково потрібно знайти час і на статику.
Зафіксували ногу у витягнутому положенні і Пульсуємо, працюючи стегном. Витягуємо шкарпеточку і фіксуємо ногу на 10 секунд.
- Притягуємо ногу до себе, розслаблює м'язи.
- Міняємо ногу, виконуємо вправи 1 - 5 на другу сторону.
- Далі виконуємо ефективна вправа для зменшення стегон і накачування їх внутрішньої поверхні. Лягаємо на бік, впираємося про лікоть. Верхня нога зігнута, нижня випрямлена, шкарпеточку тягнемо на себе. Виконуємо підйоми нижньої ногою на видиху.
- Витягуємо шкарпетка, робимо підйом і, опускаючи ногу, натягуємо шкарпеточку на себе.
- Залишили ногу нагорі, виконуємо пульсацію.
- Зафіксували ногу нагорі і зберігаємо положення на 10 секунд.
- Розкриваємо коліна в сторону, виконуємо пульсацію в "метелику", розслабляючи м'язи.
- Виконуємо вправу 7 - 11 на другу ногу.
Ці вправи потрібно поєднувати з навантаженням на все тіло, а також дієтою. Зменшення обсягу стегон настане вже через тиждень активних тренувань. А якщо ви хочете скрупульозно стежити за їх параметрами, візьміть на озброєння мірну стрічку і робіть виміри і записи про свої успіхи. Це обов'язково додасть мотивації!
|
|
|
|