Хто приборкає апетит? Якщо постійно що-небудь жувати стало вашим хобі, то стрункої фігури вам не бачити. Замість того щоб турбуватися з приводу "незакривающіміся рота", проаналізмруйте свою поведінку. Знайдете причину - усуньте проблему.

1. Міцний сон
Ви напевно недооцінювали роль повноцінного сну у вашій боротьбі із зайвою вагою. По-перше, у разі недосипу організм починає активно виробляти гомін кортизон, провокуючий потреба у вуглеводах, а це означає, що вас неминуче потягне на солоденьке і борошняний. По-друге, стан втоми знижує рівень лептину, спеціального білка, що сигналізує про ситість. Відповідно, чим менше лептину, тим більше "звірствує" апетит і росте зайву вагу.

2. На порожній шлунок
Давно доведено, що почуття ситості залежить не від кількості спожитих калорій, а від обсягу з'їденого. Висновок: чим "легше" споживані продукти, тим менше ви важите. Сама об'ємна для вашого шлунка їжа - та, яка багата клітковиною. А саме: не сильно солодкі фрукти, овочі, вироби з борошна грубого помелу. Клітковина провокує не тільки швидке, але й тривале почуття насичення, оскільки довго перетравлюється. Так що кращий перекус - це хлібці, огірки та грейпфрути.

3. А Васька працює так їсть
Перестаньте їсти під час читання книг, роботи за комп'ютером, біля екрану телевізора. Це удвічі небезпечно для вашої стрункої фігури. По-перше, цю діяльність ваш мозок починає пов'язувати з процесом жування. І наступного разу, навіть якщо ви "ситі і задоволені" беретеся читати книгу, організм вимагатиме перекус.


На жаль, умовні рефлекси з'являються дуже швидко. А, по-друге, зайнятий іншими справами мозок перестає контролювати процес насичення, і ви можете їсти нескінченно, самі того не усвідомлюючи.

4. Спокійно, тільки спокійно!
Стан нервової напруги, як правило, провокує "дикий" апетит. Це пов'язано з тим, що в стресових ситуаціях організм починає інтенсивно виробляти шлунковий сік - захисна реакція на несприятливі умови. Плюс до того в стані збудження багато процесів неадекватно оцінюються мозком. І апетит у тому числі.

5. "Шоколадне" час
Є шоколад на порожній шлунок просто протипоказано всім худне. Дієтологи довели, що смак будь-якої їжі здається ще краще на голодний шлунок, в тому числі і висококалорійної. А значить хочеться з'їсти більше. Таким чином розвивається психологічна залежність від шоколаду. Як показали дослідження, якщо з'їсти шоколад не відразу після основного блюда, а через 15 хвилин, то бажання поласувати їм пізніше істотно знижується. Привчіть себе балуватися десертами трохи пізніше іншої їжі.

6. Апетит і клімат
Природна реакція організму на похолодання - це споживання більшої кількості їжі. Фізіологічно це цілком зрозуміло: для обігріву тіла потрібно більше енергії. Ось чому восени, як правило, ми починаємо набирати зайву вагу. Знаючи такі особливості, ви можете себе підготувати. "Обманюйте" свій шлунок: замість шоколадного батончика їжте батончик мюслі, замість жувальних цукерок - курагу.





Host your own website for free with UpDog.