Худнемо до пляжного сезону. Як правило, за осінь і зиму людина набирає, в середньому, до п'яти кілограмів зайвої ваги, але вони сходять самі собою. Але а якщо ці п'ять кілограмів є вагомим доважком до тож зайвій вазі? Тоді доводиться переходити до "важкої артилерії" - занять спортом і дієтам .

З дієтами ніби все зрозуміло - менше їси, більше рухаєшся, і ось ненависні кілограми йдуть. Але а як бути, якщо часу немає для занять спортом, а вартість абонемента у фітнес-клуб вам не по кишені, та до того ж думка про біг вранці перед роботою якось настрою не додає? Насправді, знайти час для виконання вправ завжди можливо. Як ми зазвичай розслабляємося після роботи? В основному проводимо час біля телевізора. Поєднайте приємне з корисним і присвятіть час роботи над власним тілом.

Все, що вам знадобиться для занять, це гантелі по півтора кілограма і звичайна диванна подушка.

Вправа перша . Стати на коліна, підклавши під них диванну подушку. Візьміть у руки гантелі. Розведіть руки і зігніть їх у ліктях під прямим кутом. Кисті рук повинні розташовуватися на рівні плечей, а долоні дивитися вперед. Тепер підніміть руки вгору, при цьому напружуючи м'язи преса, а після поверніться в початкове положення.


Вправа другого . Розташуєтеся на підлозі сидячи, злегка зігнувши колені.В руки візьміть подушку і тримайте її обома руками перед собою на рівні грудей. Відкиньте корпус назад так, щоб між підлогою і вашою спиною утворився кут у сорок п'ять градусів. З даного положення почніть виконувати розвороти корпусу спочатку вліво, а після вправо. При кожному повороті слід напружувати м'язи преса.

Вправа третя . Встаньте спиною до дивана на відстані близько метра, візьміть у руки гантелі. Відведіть праву ногу назад і покладіть її на диван. Тримайте спину прямою. Тепер почніть згинати ноги в колінах, опускаючи корпус вниз до тих пір, поки ліве стегно НЕ БУДЕ паралельно підлозі. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу п'ятнадцять разів, після змініть ногу.

Намагайтеся робити ці вправи, наприклад, під час реклами. А якщо ви будете доповнювати свої заняття стрибками, присіданнями або ж просто танцями під час рекламних пауз, то дуже скоро в комплексі ці заняття принесуть свої перші плоди.





Host your own website for free with UpDog.