Бажання кожної людини мати красиву форму тіла зрозуміти не важко. Однак одного бажання мало. Потрібні ще й певні дії. Чи не для кого не буде секретом, що кожна група м'язів потребує постійної тренуванні. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати сідниці.

Безумовно, всі люди різні. Комусь пощастило більше, вони стали володарями красивих сідниць вже від природи. Але таких щасливчиків не так вже й багато. Що б вам не говорили, в основі гарного тіла лежить виключно регулярний працю, який зводиться до постійних тренувань і правильного харчування.

Накачати сідниці зовсім нескладно, в порівнянні з іншими групами м'язів. Головне - це дотримуватися дієти і тренуватися методично грамотно. Є ще один дуже важливий момент - це мотивація.

Справа в тому, що ми всі бажаємо отримати негайні результати без особливих зусиль. Але, як відомо, такого не буває. І тому слід приготуватися до плідної і досить тривалій роботі. Однак у випадку з сідницями вже через два місяці постійних тренувань можна відзначити досить помітні зміни. А вже через півроку ви почнете слухати захоплені зауваження на адресу своїх форм. Все це може послужити певним стимулом. Пам'ятайте про головне - ніколи не зупиняйтеся на половині шляху, йдіть до наміченої мети. Зрештою створіть собі мотивацію самі.

Безумовно, накачати сідниці, втім як і все тіло в цілому, найпростіше в тренажерному залі з тієї простої причини, що там вас чекає група однодумців і тренер, який буде підстьобувати вас в хорошому сенсі цього слова.

Звичайно, перший час буде нелегко. Але згодом тренування стануть для вас невід'ємною частиною життя, і вже кожен раз ви будете чекати чергового заняття з нетерпінням.

Це те, що стосується моральної та психологічної сторони даного питання. Тепер безпосередньо про те, як слід правильно качати сідниці. У даному випадку базовим вправою будуть присідання. Причому виконувати їх можна з гантелями або зі штангою. Але на самому початку свого шляху до досконалості присідання необхідно робити без обтяжень.

Дуже важлива техніка виконання цієї вправи. Початкове положення - поставте ноги на ширині плечей.


Витягніть руки вперед паралельно підлозі. Присідайте, тримаючи спину рівно, при цьому не відриваючи п'ять від підлоги. Спочатку робіть по десять-п'ятнадцять повторів у два-три підходи. Потім навантаження слід збільшити.

Як це не здасться дивним, не менш ефективними є піший туризм і їзда на велосипеді. Намагайтеся більше ходити пішки. Це не тільки зміцнить м'язи сідниць, але і принесе масу задоволення.

У спортивному залі можливостей у вас буде набагато більше. Тут ви можете виконувати такі вправи, як станова тяга і розведення стегон в тренажері. Про техніку виконання вам розповість тренер, який завжди присутній на заняттях.

Ну а якщо немає ніякої можливості і часу відвідувати тренажерний зал, то не слід нарікати на надмірну зайнятість і шукати всілякі відмовки. Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах, ми вам теж підкажемо.

Найпростішим і ефективним способом буде підйом по сходах. Забудьте про ліфт і почніть з цього нескладного вправи. Ви не повірите, але в самий найближчий час ваші сідниці почнуть купувати більш привабливу форму.

Наступна вправа вам дозволить не тільки накачати сідниці, а й скинути зайві кілограми. Просто стрибайте через скакалку протягом п'ятнадцяти - двадцяти хвилин щодня, і результати перевершать всі ваші очікування.

Добре виконувати таку вправу, як випади з гантелями. Займіть вихідне положення стоячи, злегка розставивши ноги. Спина при цьому пряма. Руки з гантелями розташовані вздовж тулуба. Зробіть вдих і зробіть крок широко вперед, зберігаючи при цьому пряму поставу. Як тільки виставлене вперед стегно займе положення, горизонтальне підлозі, енергійним зусиллям прийміть вихідну позицію. Виконайте три підходи по двадцять повторів на кожну ногу.

Тільки не треба говорити, що ви сильно втомилися на роботі і вас ще чекають домашні справи. Краще переконаєте себе в тому, що в найближчому майбутньому ваші сідниці придбають красиву форму на заздрість всім оточуючим. А як приємно бачити захоплені погляди в свою сторону! Це і буде вашою мотивацією!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.