Тепле весняне сонечко все частіше і частіше радує нас своїми промінчиками. А там і літо не за горами. Значить пора готуватися до пляжного сезону . Зазвичай за зиму встигаєш накопичити парочку зайвих кілограммчіков, та й неприємні бугорочки целюліту яке де проступають. Але це не страшно. По-перше тому, що люблять нас всякими, по-друге тому, що все це можна виправити. Якраз в запасі є месячішко, інший.

Готуватися до пляжного сезону можна весело і приємно, а головне не витрачаючи при цьому всі свої кровно зароблені.
Адже деякі дами , дивлячись на свій бюджет, вважають що спорт зал і курс масажу з анітіцеллюлітнимі обгортаннями їм не по кишені. І зітхнувши, махають на себе рукою.

Ми не з таковскій. Як же можна привести себе в повний порядок абсолютно безкоштовно, витративши при цьому 20 хвилин в день? Дуже просто.

Підготовку до пляжного сезону проводитимемо за трьома напрямками.

Харчування

Навесні потрібно намагатися що б у вашому раціоні пріобладают овочі фрукти.
Чи не переїдати! Жорсткої дієти, звичайно, дотримуватися не варто. Адже ми не хочемо заробити невроз. Але надмірності, це не є добре, а тому просто ретельніше починаємо стежити за власним харчуванням.

Фізичні навантаження

Майте на увазі, що приділяючи собі 20 хвилин, щоранку ви зможете добитися відмінних результатів і не відвідуючи дорогих фітнес центрів.

Для цього прокидаємося вранці на пів години раніше звичайного, вбираємося в зручний одяг і біжимо на стадіон, у двір, в парк. Ну що там у вас по сусідству ...

Пробіжка . Ніяких рекордів на швидкість і дальність. Біг на втіху. Виберіть собі вподобаний маршрут, пробіжка займе у вас не більше 5-7 хвилин.
Відновіть дихання.

Потім приступайте до нескладних вправ. Покрутите тазом, плечима, руками. Згадуйте уроки фізкультури.

У жінок зазвичай проблемні зони, це стегна і живіт. Ось тут займаємося ними більш грунтовно.

Стегна . Немає нічого краще для стрункості стегон, ніж різні присідання.

Варіант присідань № 1

# PHOTO #

Ноги на ширині плечей. Стопи стоять паралельно один одному. Присідайте якомога глибше. Спину тримаєте прямо, не горбиться. Присідаючи, намагайтеся відчути ваші м'язи стегон і попи. Ось вони родимі і повинні працювати.



Зробіть 20 повних присідань і затримайтеся в положенні сидячи, скільки можете.
Потім добре потягніть м'язи стегон. Для цього зробіть декілька нахилів вперед.

Варіант присідань № 2

# PHOTO #

Ноги стоять широко, шкарпетки дивляться нарізно. Робимо глибокі присідання. Так щоб гомілка і стегно утворювали прямий кут. Встаючи, ноги до кінця в колінах не випрямляйте. Уявіть, що ви, з широко розставленими ногами, хочете сісти на табуреточку. Зробивши 20 присідань, затримаєтеся на вашій уявної "табуреточке".
Не забудьте потягнути м'язи стегон.

Прес

# PHOTO #

Підійде будь лавочка без спинки. Лягайте уздовж, стопи міцно стоять на землі. Руки витягніть перед собою, вертикально вгору. І піднімаючи тільки плечовий відділ спини, тягніться за руками вгору. Повторивши 20 раз затримаєтеся у верхньому положенні, потім схрестивши руки на грудях скручувати вправо і вліво.
Не забудьте потягнути м'язи преса. Для цього встаньте прямо, руки в небо і витягніть в струнку, ніби ви хочете дістати до хмаринки.

На все про все у вас піде не більше 20 хвилин.

Масаж і контрастний душ

Після такої ранкової розминки вирушайте додому, в душ. Зробивши всі свої ранкові МИЙНА процедури, не забудьте про масаж проблемних зон. Для масажу підійде будь жорстка мочалка, але краще все ж придбати собі масажер, будь, який вам сподобається. Він не обов'язково повинен бути дорогим. Дивіться на його якість, якщо він від вашого активного масажування не розвалиться, можна брати.

Помасажувавши стегна і живіт, приступайте до контрастному душу. Починайте з тепленькою і прохладненько водички, але з кожним днем збільшуйте температурний контраст. Завершувати контрастний душ потрібно холодною водою.

Ось власне і всі рекомендації, через місяць півтора, ваші старання окупляться сторицею.

Правильне харчування не дозволить вам збирати зайві калорії, фізичні навантаження приведуть в тонус ваші м'язи, а масаж і контрастний душ впораються з целюлітом і підтягнутий шкіру.

# MORE #

Реалізувати такий варіант приведення себе в порядок не складе труднощів, він не вимагає від вас нічого надприродного і тільки глибока лінь може перешкодити вам як слід підготуватися до пляжного сезону .





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.