Як вести щоденник схуднення. Жінкам завжди здається, що їх тіло потребує удосконалення. Можна мріяти про новий плаття - і в гонитві за обновкою намагатися довго і безрезультатно скидати кілька кілограмів.

Щоб спроби стали більш успішними, доречно почати робити регулярні записи. Як вести щоденник схуднення? Для чого взагалі потрібно фіксувати на папері або в блозі свої перемоги і поразки?

Правильна відповідь: щоденник - відмінна зброя, за допомогою якого неймовірно зручно спостерігати за тим, як просувається процес, чи є позитивна динаміка. По суті, не важливо, як вести щоденник схуднення - робити позначки в улюбленому блокноті або ж скористатися зручними онлайн-щоденниками. Головне, щоб цей дисциплінуючий чинник взагалі був.

Перший пункт - записати у щоденнику початкові параметри: потрібно зважитися, виміряти зріст, помітити очікуваний результат. Якщо мета чітко позначена і видно, скільки саме кілограмів належить відправити у небуття, то і досягти результату стає простіше. За індексом маси тіла нескладно визначити число "зайвих" кілограмів.

Друге правило - в щоденнику потрібно відзначати абсолютно все з'їдене за день. Перевага онлайн-щоденників очевидно: даний сервіс пропонує скористатися калькулятором калорійності страв, що гранично спрощує підрахунок.

Дієта - випробування суворе, потрібно значне вольове зусилля, щоб день у день стримувати бажання з'їсти цукерку, повечеряти більш щільно і т.д. Ось ці "осічки" і потрібно записувати - і тут же посчітивает, скільки дісталося калорій "поза графіком". Надалі зроблені позначки утримають від спокуси. Однієї-двох помилок виявляється достатньо, - особливо в тому випадку, якщо в результаті графік зниження маси перетворився на горизонтальну пряму.

Третій момент - самостійна оцінка емоційного стану.


Можна записувати все: переживання з приводу повільності процесу, радість перших досягнень, зміни в настрої і самопочутті. Важлива кожна дрібниця!

Щодня потрібно робити запис в щоденнику! Одночасно щотижня можна порівнювати параметри тіла з попередніми результатами. Жир набагато легше м'язової тканини - це будь-який тренер підтвердить. Спортивний спосіб життя сприяє заміщенню жирового шару пружними м'язами. У підсумку талія і стегна "тануть", а стрілка на вагах лякливо завмирає. Створюється відчуття, що обраний спосіб схуднення взагалі неефективний - але це не так! Просто замість легкого жиру тіло прикрасилося достатньо "вагомими" і красивими мускулами. Для натхнення можна звернутися до порад професіонала - "Щоденникам Ігоря Обухівського".

Як себе змусити вести щоденник схуднення і кожен день робити в ньому записи? Перші ж позитивні зміни, які відзначені в щоденнику і видно на знімках, переконають: щоденник - річ неймовірно корисна в справі зниження маси! Ніщо так не тішить самолюбство, як письмове підтвердження своєї стійкості та цілеспрямованості. Навіть якщо мова йде про героїчне відмову від здоби або зробленої вчасно зарядці - вже є стимул не збиватися з курсу, не забувати про плани.

Припустимо, мета - купити одяг на пару розмірів менше, ідеально виглядати ось у цих джинсах, прибрати животик, важити на 8 кіло менше. Значить, потрібно:

  1. встати на ваги;
  2. записати результат;
  3. не забувати рахувати калорії;
  4. регулярно вносити корективи в раціон;
  5. хвалити себе за досягнення.

Ведення щоденника організовує і допомагає досягти наміченої мети, зводить до мінімуму ризик відмовитися від задуму на півдорозі до краси і стрункості.





Host your own website for free with UpDog.