Зміцнюємо імунітет: 5 простих порад. На лікарняні через ГРЗ йде один рік життя. А адже те, підхопиш Чи ти застуду, залежить не стільки від погодних умов, скільки від стану імунітету. Щоб уберегти здоров'я і 365 днів свого життя, починай зміцнювати організм.

Якщо ти вболіваєш простудними захворюваннями частіше 5 разів на рік, швидко втомлюєшся і схильна до стресів - пора бити тривогу і перезапускати імунозахисних механізм.

  1. Зміни свій раціон. Недолік одного корисної речовини в організмі може привести до ослаблення всієї імунної системи. Тому їжа повинна бути різноманітною. Дієтологи виділяють п'ять продуктів, здатних зміцнити імунітет: червоне м'ясо, гриби, чай, солодкий картопля і йогурт. Крім цього, їж більше свіжих овочів і фруктів.
  2. Пий кефір - в ньому містяться активні біфідокультури. Всього 150 г кефіру або йогурту в день здатні значно знизити ризик простудних захворювань.


    Введи в свій раціон мигдаль - кращий натуральний джерело амінокислот, необхідних для нормального функціонування імунної системи. Корисний для неї і цинк - він міститься в зернах, пророслої пшениці.

  3. Переглянь своє ставлення до кави - 5 і більше чашок на день уповільнюють захисну реакцію імунної системи. А ще не зловживай їжею, що містить рафінований цукор.
  4. Для профілактики простудних захворювань систематично приймай настоянки женьшеню, лимонника, ехінацеї та полівітаміни.
  5. збільшити фізичну активність. Це зміцнить імунну систему і допоможе твоєму організму боротися з інфекціями. Більше рухайся, вранці роби зарядку, запишись в басейн. Навчися відпочивати і досить спи. Намагайся менше нервувати, адже головний руйнівник імунної системи - це постійні стреси.





Host your own website for free with UpDog.