Як боротися з апетитом. На думку дієтологів, від харчової залежності жінки страждають набагато частіше, ніж чоловіки. Ми зараз говоримо не про здоровий апетиті, а про зайву зацикленості на їжі. Тому щоб скинути вагу, потрібно застосувати хитру тактику, здатну "обдурити" шлунок і мозок.

Поспостерігай за собою: якщо після будь-якого засмучення або стресу твоя рука незмінно тягнеться до холодильника - ти напевно з тих, хто намагається зняти душевний дискомфорт за допомогою солодкого пончика або наваристого борщу. Позбавиться від харчової залежності можливо, дотримуючись такі рекомендації.
- Прислухайся до свого організму. Поступово ти навчишся визначати джерело негативу і відрізняти справжній голод від емоційного.

- Уяви небудь приємне. Наприклад, по дорозі з роботи уяви себе лежачої на березі якогось екзотичного моря або в іншому райському куточку, в якому ти б хотіла опинитися. У процесі цих мрій в корі мозку активізуються центри задоволення, не пов'язані з процесом насичення.

- На сніданок їси білки. Відварну індичку або курку, сир попелиці яйця.

- Більше спілкуйся. При обговоренні своїх недругів з подружкою ти поступово заспокоїшся і без допомоги бутерброда. Можеш навіть попліткувати.

- Завітай дієтолога. Різке збільшення апетиту може говорити про проблеми зі здоров'ям, зокрема, про захворювання щитовидної залози.

- Наповнюй своє життя емоціями. Театр, танці під караоке, крутий детектив, стрибки з парашутом або новий шанувальник - будь-які яскраві відчуття наповнять твоє життя новими фарбами, і в тебе зникне бажання постійно щось жувати.

- на вироблення гормону апетиту - греліну - відмінно впливають спортивні тренування, які сприяють виробленню гормонів, що пригнічують апетит.


- До проблеми контролю над апетитом звернулися психотерапевти, які спеціально розробили комплекс вправ для розслаблення, відновлення сил і підняття настрою. Найкраще виконувати вправи перед їжею, після підйому з ліжка або перед відходом до сну. Перший час займайся кожен день, а потім по необхідності, коли виникає відчуття голоду або тривоги. Головне, щоб ніхто не заважав "дресирувати" апетит. Тоді він стане ручним і не стане наполегливо вимагати тістечок.

Вправи

1 Напружуємо м'язи

І.П.: Устань прямо. Зроби глибокий вдих і напряги всі м'язи тіла - стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, плечей і рук. Піднімись на шкарпетки і стисни руки в кулаки. Замри на кілька секунд. На видиху розслабся. Тобі повинно бути комфортно, не потрібно вичавлювати з себе всі сили.

2 Прогинаємо спину

І.П.: Устань прямо. Стисни руки в кулаки і постав
їх на поперек. Глибоко вдихни і, спираючись руками на поперек, відхилися тому. Прогні спину.

На видиху повернися у вихідне положення і розслаб м'язи. Повтори декілька разів. Чи не старайся зробити "місток", твоєї попереку це навряд чи сподобається.

3 Нахили до ніг

І.П.: Устань прямо. Зроби глибокий вдих, нахилися вперед і візьмися руками за щиколотки. Постарайся притягнути тіло до колін, допомагаючи собі руками. Напруга всі м'язи і утримуй це положення декілька секунд. Потім на видиху відпусти руки і розслаб всі м'язи.

4 Сідаємо до стінки

І.П.: Устань спиною до стіни. Опускаючись, зігни ноги під кутом 900.Задержісь на 10 секунд в такому положенні. Вернись в початкове положення і повтори 2-3 рази. Дихай як тобі комфортно. У цій вправі дихання особливої ролі не грає.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.