Схудни з апетитом: мінус 3 кг за тиждень. Позбутися від зайвих кілограмів без особливих зусиль тобі допоможуть продукти, в яких дуже мало калорій і жиру. Обов'язково включай в свій щоденний раціон найкорисніші для здоров'я й фігури продукти. І не забувай про щадить кулінарній обробці, яка зберігає всі поживні речовини - відварювання, гасіння, приготування на грилі або на пару. Овочі та фрукти Забезпечують організм необхідними вітамінами, мінеральними речовинами і клітковиною. Покращують травлення, роботу шлунково-кишкового тракту, зір, нормалізують обмінні процеси. Риба Багата жирними кислотами, які зміцнюють стінки судин, очищають їх від холестеринових бляшок, покращують кровотік, перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань. Цільнозернові продукти Зернові пластівці, дієтичні хлібці, нешліфований рис, різні крупи, на відміну від рафінованих продуктів (наприклад, білого рису і виробів з борошна вищого гатунку), містять більше клітковини, фолієвої кислоти, вітамінів і мінералів. Уважно читай етикетки і вибирай продукти, що містять цільні зерна пшениці, вівса, жита, рису. Бобові Кращий джерело рослинного білка і клітковини. Незамінний продукт для тих, хто схильний до частих стреси. Сухофрукти Натуральний продукт, в якому немає барвників, стабілізаторів, емульгаторів та інших штучних добавок. Курага, родзинки, чорнослив, інжир, фініки, вишня - найкраща альтернатива "небезпечним" тортам, печінкою і цукеркам. І вихід для тих, хто жодного дня не може прожити без чогось солоденького. Крім того, сухофрукти зміцнюють серце, регулюють роботу кишечника, підвищують імунітет, покращують стан нігтів і волосся. Оскільки вони відносяться до категорії концентрованих продуктів, вживати їх варто в помірних кількостях. Кисломолочні продукти Містять повноцінний білок, кальцій, біокультури та інші корисні речовини, без яких неможливе нормальне функціонування організму.

Це спеціальне тижневе меню підвищить тонус твого організму, поліпшить стан шкіри, нігтів і волосся, зміцнить серце і допоможе скинути до 3 кг!

понеділок
· Сніданок : 100 г мюслі з йогуртом 2,5% жирності, яблуко, зелений чай з медом.



· Обід : 150 г тушкованих овочів, 100 г відвареної риби, морквяний сік.
· Вечеря : овочевий дієтичний суп, шматок житнього хліба, 100 г салату з моркви з 1/2 ч. л. оливкової олії.
вівторок
· Сніданок : 100 г нежирного сиру з малиновим варенням, яблуко, зелений чай.
· Обід : 100 г нешліфованого рису, приготованого на пару, 100 г відвареного буряка з зеленню, трав'яний чай.
· Вечеря : 100 г відвареного курячого м'яса, склянку бульйону зі свіжою зеленню, шматок хліба з висівками.
середу
· Сніданок : 100 г вівсяної каші з медом, яблуко, зелений чай.
· Обід : 100 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці, 100 г салату зі свіжої білокачанної капусти з зеленню, стакан томатного соку.
· Вечеря : овочевий дієтичний суп, 3 крекеса з твердим сиром.
четвер
· Сніданок : 100 г нежирного сиру з 1 ч. л. родзинок і волоського горіха, яблуко, зелений чай.
· Обід : 100 г тушкованої яловичої печінки, 100 г відвареної брюссельської капусти, стакан томатного соку.
· Вечеря : 3 невеликих печених картоплини, 100 г відварених овочів з 1 ч. л. кукурудзяної олії.
п'ятницю
· Сніданок : 150 г фруктового салату з йогуртом 2,5% жирності, зелений чай.
· Обід : 150 г тушкованої квасолі з овочами і зеленню, морквяний сік.
· Вечеря : овочевий дієтичний суп, 100 г відвареної риби.
суботу
· Сніданок : 150 г овочевого салату (свіжа білокачанна капуста, морква, консервований зелений горошок, відварений буряк, зелень кропу, петрушки), шматок житнього хліба.
· Обід : 100 г гречаної каші, 100 г відвареної капусти брокколі, трав'яний чай.
· Вечеря : 100 г відвареної пісної яловичини, склянка бульйону зі свіжою зеленню, шматок житнього хліба.
неділю
· Сніданок : 2 великих печених яблука з медом і волоським горіхом, зелений чай.
· Обід : 100 г кукурудзяної каші, 150 г салату з білокачанної капусти з зеленню і 1/2 ч. л. оливкової олії.
· Вечеря : овочевий дієтичний суп, 100 г тушкованої курячої печінки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.