Біг для схуднення ввечері. Багато фахівці сперечаються, коли ж краще бігати - вранці або ввечері? Ранковий біг більш популярний, вважається, що вранці спалюється більше жиру. Але не всі можуть бігати саме вранці.

Комусь дуже важко ставати, хтось працює з самого раннього ранку. Для таких людей можна використовувати біг для схуднення ввечері.

Чи корисний вечірній біг? Тренування ввечері допомагає позбутися стресів, що накопичилися за весь робочий день, зняти напругу. Спати після тренування ви будете значно краще. Біг для схуднення ввечері відмінно допомагає переключити мозок з повсякденних на проблем на себе. Після бігу ви відчуєте справжнє розслаблення і спокій. У вас зникне безсоння, сон стане міцним і спокійним.

Проте те, що ранковий біг більш ефективний для спалювання жирів - це факт. Ранковий біг тонізує, додає сили і бадьорість на весь день.

Якщо ви все ж вибрали біг для схуднення ввечері, віддавайте перевагу бігу підтюпцем. Середня швидкість такого бігу повинна становити близько 7-9 км/ч. Бігати краще починати з 20 хвилин, поступово збільшуючи час і швидкість бігу. Такі спокійні тренування роблять благотворний вплив на серцево-судинну систему, вони очищають кров, змушуючи її рухатися по судинах швидше. Кров насичується киснем, що дуже корисно для омолодження всього організму.


Проте, якщо ви вирішили використовувати біг для схуднення ввечері, вам слід дотримуватися деяких правил. Лише правильний біг може принести хороший і стійкий результат. Тренувань потрібно приділяти час регулярно. Не буде ніякого толку, якщо ви будете бігати то 1, то 5 разів на тиждень. Головне - це систематичність. Для початку виберіть 3-4 дні на тиждень або бігайте через день. Не пропускайте тренування. Це потрібно тільки вам, ніхто не буде вас контролювати.

Слідкуйте за своїм харчуванням. Якісні тренування і правильне харчування повинні бути нерозлучні. Раціон повинен бути збалансованим, упор робіть на білки і складні вуглеводи. Є можна не пізніше, як за годину до тренування і після неї через годину. Якщо бігаєте з ранку - з'їжте перед цим трохи каші, якщо після роботи - то випийте склянку кефіру або з'їжте фрукт.

Після тренування приймайте контрастний душ. Це поліпшить циркуляцію крові і позбавить від обвислій шкіри. Не бігайте занадто пізно ввечері перед самим сном. Це може призвести до безсоння. Між бігом і сном повинно проходити кілька годин. Тоді організму буде простіше розслабитися і заспокоїтися після робочого дня. Біг дуже бадьорить, тому після вечірньої пробіжки добре прийти додому, прийняти душ, випити гарячого чаю і розслабитися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.