Які вправи допоможуть тобі стати володаркою плоского живота. Як позбутися від живота. Щоб стати володаркою плоского живота, регулярно тренуйся і переглянь своє меню/shutterstock.com

Вченим вдалося довести, що у разі надлишку жирових відкладень на животі стає вище ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних та інших хвороб. За статистикою, тривалість життя повних людей дещо менше, ніж худих. Це вагомий привід задуматися над тим, як все-таки спробувати привести своє тіло в належну форму і позбавитися від жирового відкладення на животі.

Ідеальний прес є мрією практично кожної людини. Прибрати живіт можна, але для цього доведеться грунтовно попітніти. Спочатку розроби систему тренувань. Не варто обмежуватися тільки хитанням преса, а все інше тіло залишати без уваги. У цьому випадку тобою буде просто втрачено час, а результату добитися не вийде. Розминка може бути найпростішою. Потрібно розігріти руки і ноги, обертати плечима і головою. Потім виконуй нахили - так ти разогреешь спину. Після цього починай робити вправи на прес.

Дивись також: Як уникнути болю в спині (вправи)

Ефективні вправи
Потрібно впертися ногами в стінку, закласти руки за голову, почати піднімати корпус. Потім згинаємо ноги в колінах, розставляємо їх на ширину плечей. Руки закладаємо за голову, піднімаємо корпус, повертаючи тіло вправо і вліво.

Дана вправа буває ефективним для преса і поясниці. Треба лягти рівно, руки завести за голову і потроху підняти витягнуті ноги на кут в 30 градусів.


Потім необхідно опустити ноги і повторити підйом кілька разів.

Далі виконуй вправу, яке розраховане на верхній прес. Треба закинути ноги на диван, розвести їх на ширину плечей. Поперек повинна притискатися до підлоги, а не бути на вазі. Руки треба завести за голову і починати піднімати тіло до колін. Рухи повинні бути ритмічними і різкими. Ти досить швидко зможеш відчути м'язи преса, прийде відчуття втоми. Під час занять зроби кілька підходів, намагайся не перенапружуватися.

Дивись, як Анастасія Волочкова качає прес з зачіскою:

Зверни увагу на харчування
Можливо, ти будеш по кілька годин на день проводити в тренажерному залі, але у випадку неправильного харчування результати спортивних навантажень виявляться незначними. Не в приклад більшого ефекту можна досягти, якщо спробувати поєднувати заняття фітнесом і розумну дієту.

Складаючи дієту, старайся виключити з щоденного раціону кондитерські вироби та випічку. Справа в тому, що солодощі здатні осідати у вигляді шлаків в кишечнику, неабиякою мірою впливають на збільшення ваги. Не дуже сприятливо позначаються на стані фігури смажені страви, копченості. Жири потрібні організму, але в розумному обсязі. Краще - жир рослинного походження - горіхи, соняшникова олія, насіння.

Худнути допоможе салат зі свіжих овочів: капусти, моркви, огірків. Важливо не з'їдати великий об'єм їжі за один раз. Розбий порцію на декілька прийомів з перервою в два або чотири години. Крім того, краще їсти регулярно в один і той же час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.