Відчувати себе комфортно в міні-бікіні, вийти на пляж і зібрати захоплені погляди чоловіків мріє будь-яка жінка. Але, розглядаючи себе в дзеркалі, ви з сумом розумієте, що зима не пройшла безслідно.

Це означає, що пора здригнутися і почати підготовку до літа. Адже часу залишилося мало - всього місяць до початку пляжного сезону, але дещо ми все-таки можемо зробити.

Для початку

Почнемо з постановки реальної мети, адже якщо ви збираєтеся "скинути" за місяць 30 зайвих кіло , знайте, зробити це без шкоди для здоров'я й зовнішності майже нереально. Але можна легко позбутися від 5-10 кілограмів.

Крім того, потрібно привести м'язи в тонус, підкачати проблемні місця і підкреслити приємні округлості. Для цього достатньо всього 30 хвилин в день.

Отже, за 4 тижні нам потрібно скинути до дев'яти-десяти кілограмів ваги , і зробити це без шкоди для шкіри, щоб тіло виглядало підтягнутим . Для цього потрібно вибрати дієту, яка б оптимально підійшла під такий режим скидання ваги. Сьогодні дієтолог пропонує вам особливий варіант дієти, за допомогою якої можна в середньому на 7-9 кг.

Однією з дієт, розрахованих на місяць і досить нескладних для виконання, можна назвати "велику дієту". Ця дієта дозволить вам скласти для себе відповідний раціон зі списку продуктів. Ви складаєте своє приватне меню на весь місяць, дотримуючись певних вказівкам: вам буде потрібно на добу близько 40-50 г жирів, близько 60-65 г білків і 220 г вуглеводів. У день дозволяється споживати на великій дієті не більше 1500 Ккал.

Що будемо їсти

Зі списку продуктів, які застосовуються в даній дієті , ви вибираєте собі на кожен день певну порцію і строго дотримуєтеся даного плану. Отже, на день виділяються (ви обираєте їх списку запропонованих варіантів):

З солодкого :

  • 3 ч. ложки цукру, меду, варення або джему на весь день.

З хлібних продуктів (120-150 г на день):

  • 3 булочки по 50 г,
  • 6 скибочок білого хліба,
  • 6 скибочок білого і чорного хліба,
  • 3 здобні булочки по 50 г,
  • 60 г хлібців грубого помелу,
  • 3 рогалики по 40-50 г,
  • близько 90 г несолодкого галетного печива,
  • 4 маленьких пряника.

З круп'яних страв (всі види, включаючи рис) вибираємо:

  • суху крупу вагою до 40 г (в середньому, 2 ст. ложки без верху),
  • близько 60 г вівсянки,
  • 100-120 г готової каші без всіх добавок,
  • 40 г сухих або ж 120 г відварених макаронів,
  • 40 г гороху або квасолі в сухому вигляді,
  • 120 г відвареної картоплі, це зазвичай 2 середнього розміру бульби.

З овочів першої групи (можна з'їдати близько 200 г - окремо або змішуючи) можна використовувати:

  • молодий буряк з бадиллям - 2 пучка,
  • гливи чи печериці в відварному або тушкованому вигляді,
  • 1/4 середнього кабачка,
  • невелику головку цвітної капусти,
  • 1 кольрабі,
  • 2 молодих огірка невеликого розміру,
  • 3 солодких перцю,
  • 2 середнього розміру помідора,
  • 1 цибулину,
  • великий пучок редиски,
  • великий пучок листового салату,
  • 4 жмені щавлю, шпинату або стручкової зеленої квасолі.

З другої групи овочів (НЕ більше 200 г на день - окремо або змішуючи за смаком їх між собою у свіжому, відвареному або тушкованому вигляді):

  • 2 брюссельські капусти,
  • 2 невеликих буряка,
  • 2 невеликих цибулини,
  • 1 гарбуз,
  • стручкову квасолю, близько 20 стручків,
  • 1/3 склянки зеленого горошку,
  • 120 г нашаткованої відвареної капусти,
  • 4 середніх моркви,
  • пучок петрушки,
  • 2 кореня селери,
  • пучок кропу.

З фруктів або ягід (необхідно близько 250 г в день, можна їсти будь-які з наведених нижче, окремо або змішуючи):

Готуємо фігуру до пляжного сезону: «велика дієта».

  • 250 г м'якоті кавуна або дині без шкіри,
  • 2 великих банана ,
  • 2 великих персика,
  • 2 лимона без шкірки,
  • 1/4 склянки агрусу,
  • 1 стакан черешні, вишні або чорниці,
  • 2 середнього розміру яблука або груші,
  • 0,5 склянки малини або ожини,
  • 6 великих абрикосів,
  • 1 стакан смородини різних кольорів або журавлини,
  • 2 невеликих апельсина,
  • стакан суниці або полуниці,
  • 5 великого розміру слив,
  • близько 100 г білого винограду.


Молочні продукти (приблизно 500 г, розділені на прийоми):

  • 2 склянки кисляку,
  • 2 склянки маложирного йогурту без добавок,
  • 2 склянки 1% кефіру,
  • 4 шматки (загальна вага - не більше 50 г) твердих сортів сиру,
  • 2 ч. ложки вершкового масла,
  • близько 60 г м'яких сирів (наприклад, плавлений),
  • 100 г 9% сиру або сирної маси без цукру.

М'ясна група представлена досить широко. У день можна з'їсти:

  • шматок телятини або яловичини вагою близько 100 г,
  • пісну свинину - близько 120 г,
  • відварну або тушковану курку або індичку - близько 100 г,
  • 80 г нежирної шинки, ковбасних виробів, м'ясних делікатесів,
  • субпродуктів (печінка, нирки, мізки, мова або печінка) близько 100 г,
  • оселедець слабкосолений - 100 г,
  • відварну або тушковану рибу - 100 р.

Якщо порція м'ясного або рибного продукту - менше 100 г (наприклад, котлета вагою близько 80 г), до них дозволяється додати 10 г масла. З цього обсягу 50 г м'ясних або рибних продуктів можна замінити двома яйцями, тобто на кожні 25 г м'яса - одне яйце.

Сніданок: паровий омлет з одного яйця з зеленню, тушкована капуста - 4 ст. ложки, чай з чайною ложкою меду.
Другий сніданок: 250 мл несолодкого 2,5% йогурту.
Обід: телятина на пару - 100 г, пюре картопляне - 100 г, компот із сухофруктів з чайною ложкою цукру .
Полудень: сир (100 г) зі свіжою малиною (20 г), склянка кефіру.
Вечеря: вівсяна каша на воді (100 г) з малиною (30 г), 2 шматочки сиру, булочка - 50 г, яблуко і груша.

Протягом дня випивайте достатню кількість води, краще, якщо це буде джерельна або мінеральна вода столових сортів без газу.

Бажано продумати меню на кожний тиждень заздалегідь , продукти можна замінювати тільки в межах своєї ж групи. На продукти іншої групи еквівалентного ваги вони не замінюються.

Якщо потрібно схуднути ще швидше

Якщо ж вам потрібно схуднути швидко , скинувши в межах 5-7 кг, можна застосувати ананасну дієту або систему розвантажувальних днів.

Готуємо фігуру до пляжного сезону: «велика дієта». Суть ананасової дієти в тому, що в особливі ферменти цього екзотичного фрукта містять ензими, які, потрапляючи в організм, починають активно стимулювати розщеплення жирів у проблемних місцях. Вона дуже проста у виконанні, особливо для любительок ананасів.

На два дні на тиждень (не підряд), наприклад, у понеділок і четвер, влаштовуєте собі особливе харчування - на добу вам виділяється 2 кг ананаса, очищеного і нарізаного, і 1 літр ананасового соку.

Делите ананас на 4 або більше порції таким чином, щоб ви реально їх з'їли, а в перервах між прийомами їжі ви п'єте ананасовий сік. Протягом дня нічого більше є й пити не дозволяється.

Розвантажувальний день - досить жорстка процедура, тому перший час допускається "слабинка" у вигляді 100 г нежирного відвареного м'яса або птиці, 2 скибочок темного або висівкового хліба. На такому режимі харчування втрачається за два дні (день розвантаження і наступний) відразу 2 кг.

Якщо практикувати розвантажувальні дні двічі на тиждень два тижні поспіль, ви виведете зайву рідину з організму і скинете приблизно 3-5 кг. Найбільш простими розвантажувальними днями є:

  • кефірний день - випиваємо за добу приблизно півтора-два літри кефіру,
  • яблучний день - з'їдаємо в день за п'ять-шість прийомів 1,5 кг свіжих яблук без шкірки,
  • вівсяний день - 200 г вівсяної каші на воді без солі і цукру на 4-5 прийомів їжі.

Додавши до дієти і розвантажувальним дням пробіжки або ходіння пішки на тривалі дистанції, а також півгодинної комплекс вправ для преса , талії і стегон, ви отримаєте більш виражений і довгий результат.

захоплювалися, полонить своєю прекрасною фігурою цього літа разом з!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.