35 порад для більш здорового життя. Наше тіло наш храм, і ми повинні піклуватися про нього, щоб бути здоровими і добре себе почувати. Основна частина людей рідко піклується про здорове харчування і спосіб життя, але при цьому їх дуже турбує як вилікується від різних хвороб, схуднути, повернути натуральний колір шкіри і відчути легкість в тілі.

Подумайте про своє тіло як про вашу фізичній оболонці, яка необхідна вам для життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, ваша оболонка буде зношуватися швидше. Хоча ви можете виглядати нормально на вулиці, з внутрішньої сторони оболонки все не так добре, як хотілося б.

Сьогодні, життєво важливі органи (нирки, серце, легені, жовчний міхур, печінку, шлунок, кишечник і т . д.) можуть працювати добре, але це не означає, що так буде завжди. Тому, щоб ви були здорові завтра, вам вже сьогодні потрібно подбати про своє здоров'я.

Гарне здоров'я залежить не тільки від правильного харчування і фізичних вправ, також необхідно мати гарне психічне здоров'я, здорову самооцінку і вести здоровий спосіб життя . У цій статті представлено 45 порад, які допоможуть вам бути здоровими не тільки сьогодні, але і в майбутньому.

1. Пийте більше води.

Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна для нашого організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається з води? Саме тому так важливо пити регулярно хорошу воду, щоб правильно працював організм, віддалялися з організму шлаки і відбувався правильний обмін речовин. Регулярно потрібно пити воду, так як вона постійна залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яка нам потрібно залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, ваша вага, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води.

2. Достатня кількість сну.

Якщо ви не виспалися, значить, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас буде тягнути до дрібних перекусам, які часто ставляться до нездорової їжі. Багато відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, недолік сну викликає передчасне старіння.

3. Медитируйте.

Медитація врівноважує розум і розвиває душу. Напевно, це найкращий, простий і ефективний спосіб принести у своє життя спокій і врівноваженість.

4. Активний спосіб життя.

Фізичну активність потрібно підтримувати не тільки 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути кожен день. Рух - це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користь для нашого здоров'я, в тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, поліпшення роботи організму і втрати ваги. Якщо є можливість, то замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику в домашніх умовах.

5. Вправи.

Виберіть вправи, які вам подобаються і робіть їх, отримуючи здоров'я і задоволення. Пробуйте працювати з різними частинами вашого тіла. Спробуйте зайнятися такими видами спорту, які розвиває все ваше тіло, це може бути баскетбол, футбол, плавання, теніс, біг, бадмінтон і багато іншого.

6. Їжте більше фруктів.

Плоди містять безліч вітамінів і мінералів. Чи знаєте ви, що апельсини дають набагато більше користі для здоров'я, ніж вітамін C? Будь-які вітаміни і таблетки не можуть замінити фрукти, в яких природою закладено корисні речовини і мінерали.

7. Їжте більше овочів.

Як і фрукти, овочі мають важливе значення для поліпшення нашого здоров'я. При можливості потрібно щодня споживати овочі, а ще краще, якщо вони будуть основою вашого харчування.

8. Виберіть яскраві за кольором продукти.

Фрукти і овочі з яскравими квітами, як правило, містять багато антиоксидантів. Антиоксиданти є хорошим матеріалом для здоров'я, так як вони видаляють вільні радикали в нашому організмі, які завдають шкоди нашим клітинам.

9. Скоротіть в харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.

Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх готуванні, тим менше користі вони приносять людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці і містять консерванти, які шкідливі для нашого здоров'я.

10. Любіть себе.

Задумайтесь, на скільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то задумайтеся чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, то оточуючі тим більше не будуть любити вас. Будьте позитивні в свій бік і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити і цінувати.

11. Ходіть і бігайте босоніж.

Є багато позитивних результатів від контакту ваших босих ніг з землею. Спробуйте і ви самі в цьому переконаєтеся.

12. Усуньте негативних людей з вашого життя.

Позитивне психічні здоров'я є важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поруч з собою постійно негативно налаштованих людей, так як вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття і життя.

13. Приберіть з себе негатив.

Прислухайтеся до своїх думок і настрою. Якщо ви помітите, що регулярно у вас з'являються негативні думки або поганий настрій, то постарайтеся виправити це у зворотний бік. Часто люди багато їдять зайвої їжі тільки від того, що у них поганий настрій і вони хочуть заглушити його їжею.


Але цим вони роблять тільки гірше собі.

14. Уникайте шкідливих продуктів.

У сучасному світі створено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими ми стикаємося щодня. До цих продуктів відноситься алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів присутні у вашому раціоні? Знайдіть їх і постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.

15. Правильно дихаєте.

Кисень є життєво важливим джерелом життя. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але справа в тому, що є велика кількість людей, які роблять дрібні вдихи і видихи, від чого легкі в малої частини наповнюються киснем.

16. Емоційна їжа.

Частенько людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто, їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість і подібне. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам відчувати себе щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.

17. Їжте невеликими порціями.

Намагайтеся не переїдати, щоб отримати достатню кількість їжі і при цьому не перевантажити свій організм зайвої їжею.

18. Повільно і спокійно їжте.

Коли ми їмо, не варто поспішати, потрібно їжу добре пережовувати перед її ковтанням. Так ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу. Також добре, якщо ви споживаєте їжу в спокійній обстановці.

19. Жити з метою.

Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого або кого ви живете, у чому сенс вашого життя, який слід ви залишите після себе? Це дуже глибокі і філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійним і здоровою.

20. Скажіть "ні" смаженої їжі.

Зменшіть споживання фаст-фуду і будь-який інший смаженої їжі. Вони не тільки містять багато калорій, а й багаті шкідливими для вашого організму речовинами. Якщо відчуваєте себе мляво, то є велика ймовірність того, що це через неправильне харчування.

21. Скажіть "ні" солодким продуктам.

Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти і багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, але й завдають шкоди організму.

22.Улучшіте поставу.

Гарна постава покращується дихання і робить вас більш здоровіше і привабливіше. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте походити з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.

23. Відмовтеся від кофеїну і солодких напоїв.

Напої, що містять кофеїн і цукор є сечогінними засобами, тобто вони прискорюють виведення рідини з вашого організму. Отже, ці напої виснажують вас.

24. Не вживайте алкоголь.

Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом. Мало того, неодноразово доведено, що алкоголь завдає невимовної шкоди вашому організму в цілому і багатьом органам окремо.

25. Навчіться готувати свої улюблені страви.

При самостійної готуванні страв, ви контролюєте те, що в них додається і як проходить обробка їжі. Також ключовим моментом є те, що ви бачите якої якості продукти містяться в приготованому вами блюді.

26. Вчіться говорити "ні".

Якщо вам не хочеться їсти, коли вам пропонують, то вмійте ввічливо відмовляти. Це краще, ніж погоджуватися і потім страждати від зайвої з'їденого.

27. Носіть з собою маленьку ємність з водою.

Таким чином ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також економить ваші гроші і вам не потрібно купувати воду або солодкі напої в найближчому магазині.

28. Киньте палити.

Всі люди знають про шкоду сигарет, залишилося тільки подолати цю тягу і позбавити себе від шкідливої звички.

29. Уникайте пасивного куріння.

Коли ви стоїте поруч з людиною, що палить, то ви також отримуєте свою порцію шкідливого диму. Постарайтеся сторониться кращих людей.

30. Здорові закуски.

Якщо ви зголодніли під час роботи, то добре було б мати під рукою будь фрукти або горіхи, щоб перекусити. Це буде смачний, корисний і легкий перекус.

31. Пийте фруктові та овочеві коктейлі.

Дані коктейлі є швидким способом отримання вітамінів і поживних речовин. Просто киньте улюблені фрукти в блендер, почекайте 30 секунд, і все готово.

32. Перехід на вегетаріанську дієту.

Вже є величезна кількість доказів користі вегетаріанського способу життя, тому немає сенсу в це заглиблюватися. Єдине, що можемо запропонувати, так це порада спробувати пару місяців пожити без споживання м'яса і подивитися на зміни в самопочутті та здоров'ї.

33. Спробуйте сироїдіння.

Наступним етапом до легкості і здоров'ю після вегетаріанства є сироїдіння, яке дає ще більше користі людському організму. Сироїдіння не тільки покращує здоров'я, а й надає енергію, легкість, бадьорість і спокій.

34. Будьте частіше на свіжому повітрі.

Якщо ви є офісним працівником і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся при можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних також слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.

35. Переведіть найближче оточення на правильне харчування

Це допоможе вам менше знаходиться в суспільстві, де прийнято споживати шкідливі продукти і вам менше буде спокуси їх пробувати. А також ви зробите здоровими ваших друзів і близьких.

Джерело: http://vitamarg.com/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.