Існує безліч різних методів зниження ваги, у чому можна переконатися, зайшовши на сайт про схуднення http://krasavica.net.ua/. Більшість людей, бажаючи виглядати стрункіше, хоч раз пробували якусь дієту або комплекс вправ. І більшість з тих, хто спробував або швидко кидали цю ідею, або стикалися з небажаними наслідками вибраних методів. Вся справа в тому, що в повсякденному житті нам зустрічається безліч дієт, які сприяють зниженню ваги, але при цьому приносять шкоду здоров'ю. Справді, бути здоровим і струнким для людини природно, а значить і методи зниження ваги повинні бути природними - тобто не вводити організм людини в стан шоку і не обмежувати його потребу в харчуванні.

  • 1 . Дієта.

Безпечний метод зниження ваги. Харчування організму обмежувати не можна - це в кращому випадку призводить до ослаблення імунітету і до різних розладів травлення. Однак, в щоденний раціон повинна входити тільки здорова їжа. Намагайтеся обмежити споживання мучного та цукру. Переконайтеся, що Ви постійно вживаєте в їжу білки і здорові вуглеводи. Здорові вуглеводи - це овочі, фрукти, крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Намагайтеся по можливості виключити з їжі смажене, замінивши на печене, відварне і тушковане.

Вживайте щодня велику кількість білка. Вживання білка з кожним прийомом їжі допоможуть Вам стабілізувати рівень цукру в крові і відчувати себе бадьорими. Білок можна отримувати з пісного м'яса, риби, нежирного сиру і сиру, яєць, горіхів, бобів і насіння.


При цьому слід пам'ятати, що, незважаючи на те, що горіхи і насіннячка містять велику кількість білка - вони при цьому дуже калорійні. Так що постарайтеся вживати горіхи і насіння в розумних кількостях, що не більше невеликої жменьки в день.

Слідкуйте, щоб у Ваш щоденний раціон входило 5-10 овочів і фруктів. Їжте фрукти на сніданок і десерт, а в обід - салати і овочі, не забуваючи про білкових продуктах. Пропорція білкових і вуглеводних продуктів в здоровій дієті становить 2:5 відповідно. Не забувайте про каші! Наприклад, гречана дієта - http://krasavica.net.ua/grechnevaya-dieta/не тільки допоможе схуднути, але й очистити організм і вивести шлаки.

  • 2. Вправи.

Безпечний метод зниження ваги. Для того, щоб дієта була максимально ефективною її можна доповнити комплексом вправ для рук. Починайте з трьох разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість тренувань до п'яти разів на тиждень. У день займайтеся по 20-30 хвилин. Якщо не можете займатися таку кількість часу безперервно, то можете розбити тренування на 3 рівних проміжку і виконувати протягом дня.

Для досягнення найкращих результатів у Ваші тренування повинні входити силові й аеробні вправи. Силові - це вправи з гантелями, віджимання, заняття на перекладині і робота на прес. Аеробні - це біг, плавання, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді з високою швидкістю, обруч для схуднення - http://krasavica.net.ua/obruch-dlya-poxudeniya/. Підберіть для себе вправи, які Вам будуть подобатися найбільше і займайтеся ними усередині.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.