Дієта доктора Борменталя. Вам знадобиться

  • М'ясо
  • Яйця
  • Знежирений сир
  • Овочі
  • Фрукти
Інструкція
  • .1

    Дієта Борменталя сприяє зниженню ваги, яке грунтується на підрахунку калорійності раціону. Дієта Борменталя являє собою комплекс заходів з психології, з метою зниження апетиту, зменшення розмірів шлунка, аргументоване переконання людини щодо позбавлення від зайвої ваги, вироблення звички з'їдати невелику кількість їжі і, тим самим, відразу наситишся.

  • .2

    Принципом дії дієти Борменталя є зменшення калорій, одержуваних з їжею. Розробники даної методики впевнені, що жінка може худнути при раціоні харчування в 1000-1200 кілокалорій на добу. При цьому необхідно дотримуватися нормальну рухову активність, і можливе додавання калорій за умови додаткових фізичних навантажень.

  • .3

    Дієта доктора Борменталя голосують про те, що для того, щоб скласти раціон харчування згідно необхідної калорійності, вам слід мати таблицю калорійності продуктів, кухонні ваги і трохи терпіння. Вам необхідно зважити і розрахувати всі ваші стандартні прийоми їжі, і ви зрозумієте, що для складання нового раціону слід позбутися більш калорійних продуктів, наприклад, можна замінити ковбасу на відварне м'ясо, білий хліб на чорний або цільнозерновий, молочним продуктам слід вибрати альтернативу знежирених, а відварну картоплю замінити на тушковану капусту.


  • .4

    Одне з головних правил дієти Борменталя - обов'язкова присутність м'яса, яєчних білків і нежирного сиру, хоча б один прийом їжі повинен містити який або з цих білкових продуктів. Останній прийом їжі здійснюється за чотири години до сну - ще одне суворе правило, про який говорить дієта Борменталя. Меню раціону також повинно мати велику кількість і різноманітність овочів, помірна кількість фруктів, а споживання жирного, солодкого, солоного і копченого дозволено невеликими шматочками, в межах допустимої калорійності.

  • .5

    Крім чіткого підрахунку калорій, ви повинні включити ще й один-два розвантажувальних дні на тиждень. Їх слід влаштовувати в обов'язковому порядку, незалежно від того, що ви строго вважали калорії і не перевищували дозволений ліміт. Дана дієта розроблена для того, щоб людина мала можливість схуднути до нормальної ваги, після чого можна перейти до підтримуючого етапу і повільно підвищувати калорійність раціону. Максимальна калорійність визначається індивідуально, такими значеннями, які людині дозволяють не поправлятися і не худнути, а залишатися в незмінному досягнутому вазі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.