Ланчхак: 8 способів з користю провести обідню перерву.

Те, як ви проводите свій перерву на обід, впливає на вашу активність у другій половині дня: як швидко ви ввімкнетеся в роботу після того, як повернетеся з обіду, наскільки ефективно будете працювати і як будете почувати себе ввечері. Ось 8 способів витратити свою обідню перерву з користю і забезпечити собі продуктивний кінець робочого дня.

Виявляється, всього одну годину в середині робочого дня визначає всі його продовження. Ось 8 способів провести цей "дуже важливий час" правильно.

1. Що краще з'їсти в обідню перерву

Навіть якщо ви хочете схуднути або у вас термінове доручення, не пропускайте прийом їжі або хоча б легкі закуски. Кількість глюкози, яке ви споживаєте, безпосередньо впливає на вашу продуктивність в залишку робочого дня.

Але краще, звичайно, повноцінно пообідати, і замовити (або взяти з собою) їжу, яка підтримає активність мозку:

Ланчхак: 8 способів з користю провести обідню перерву.Ланчхак: 8 способів з користю провести обідню перерву.

2. Для глибокої концентрації потрібен реальний відпочинок

Зараз перерва на обід в офісах стає все менше і менше, а багато хто й зовсім обідають за робочим столом. Проте, перерва, навіть в 15-20 хвилин, - це відмінна можливість підтримати концентрацію і рівень енергії протягом дня.

Всі маленькі завдання і рішення, які ми робимо кожен день під час роботи, вичерпують наші психологічні ресурси. Перерва на обід, або навіть просто невелику перерву протягом дня, підтримує можливість нашого мозку відновлювати свої ресурси.

"Якщо ви ніколи не робите перерву на роботі, не відриваєтеся від своїх важливих думок і справ, це знижує вашу можливість творчо підійти до завдання ", - утвреждает Кімберлі Елсбач, професор менеджменту в UC-Davis, яка викладає психологію на робочому місці. - "Це, так би мовити, виснажує ваші когнітивні можливості, і ви не зможете підійти до вирішення проблем так творчо, як могли б, гарненько відпочивши".

Так що, якщо ви пропускаєте обід, щоб продовжувати думати над цікавим проектом і дізнаватися щось нове, ви не робите собі ніякої переваги, навпаки - тільки знижуєте креативність.

3. Доза усвідомленості: нічого, крім їжі

Про медитації зараз не говорять тільки ліниві, але щоб трохи помедитувати , не обов'язково розстеляти килимок для йоги і сідати в позу лотоса. Ви цілком можете зробити маленьку медитацію на їжі під час обідньої перерви.

Ось що говорить про це Лео Уідріч, співзасновник блогу Buffer:

"Ми часто дивимося телевізор, працюємо, читаємо або робимо щось ще за їжею, зовсім не звертаючи уваги на цей процес. Забавно, але зараз для багатьох з нас "просто є" здається марною тратою часу. Але останнє дослідження багатозадачності показало зворотну картину. Гранична концентрація на процесі прийому їжі не тільки допомагає вам краще перетравлювати їжу, а й забезпечує більшу продуктивність у всіх інших задачах ".

Дослідження, опубліковане в Журналі Професійної і Організаційної психології, виявило, що 20-хвилинні перерви на виконання медитативних технік у працівників колл-центру, значно знижують стрес у другій половині дня. У порівнянні з другою групою працівників, які витратили 20 хвилин відпочинку на розмови з колегами, медитирующие оператори були куди більш стресостійкими.

Ланчхак: 8 способів з користю провести обідню перерву. Техніки розслаблення позитивно впливають на кров'яний тиск, якість сну і інші фактори, включаючи вміння концентруватися. Так що невелика медитація на їжі буде дуже корисна.

4. Здрімніть, щоб поліпшити пам'ять

У короткого сну маса переваг, так що, якщо у вас є можливість трохи подрімати, треба це зробити. Людина так влаштована, що другий короткий сон вдень йому просто необхідний.

Природні годинник нашого тіла регулюють такі процеси як сон. Цей годинник представляють собою групу клітин, яка називається супрахіазмальное ядро і допомагають тілу визначати, коли пора займатися тією чи іншою діяльністю, в тому числі, спати.

Ланчхак: 8 способів з користю провести обідню перерву. Що важливо, в дві години дня виникає сонливість, і якщо ваш обідню перерву якраз припадає на цей час, найкраще трохи подрімати.

Після цього (найкраще спати максимум 20 хвилин, якщо більше, по пробудженню вас переслідуватиме сонливість) у вашій пам'яті звільниться достатньо місця для нової інформації, оскільки сон допомагає очистити простір від будь-якої інформації, яку ви отримуєте за день, так би мовити, "розкласти її по поличках".


Важливі події перейдуть в довгострокову пам'ять, а незначні - зітруться, так що ви прокинетеся з освіженої пам'яттю, готової запам'ятовувати.

5. Тренування

Інша заняття, задане нашими біологічними годинами - це тренування. Якщо у вас пізній обідню перерву, можна витратити якусь його частину на тренування, тому що з 3 до 6 вечора у людини найкращі фізичні показники і самий менший ризик травм. Крім того, з 2 до 6 вечора підвищена еластичність м'язів, а легені працюють краще, ніж спочатку дня.

Навіть кілька годин після полудня ваші показники фізичної активності будуть краще, ніж вранці. Для бігунів, велосипедистів і шанувальників інших видів спорту на витривалість, ранок - найгірше час для занять. Так що, якщо ви хочете тренуватися щодня, найкраще робити це в обід, а не перед роботою .

Звичайно, у фізичних вправ багато переваг, включаючи зняття стресу, підняття настрою , впевненості в собі і почуття власної гідності. А все це дуже навіть стане в нагоді вам в роботі.

Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, можете спробувати вправи на 7 хвилин. Якщо ви ходите на обід додому, це цілком реально.

6. Проведіть час на природі

Зовсім скоро погода буде підходящої, щоб проводити обідню перерву на природі. Дослідження показали, що прогулянка по тихому парку допомагає "оновити" наш спосіб концентрації, і після такого відпочинку людина повертається до роботи з можливістю по-новому поглянути на проблеми і завдання.

З іншого боку, прогулянка по вулиці забирає більше уваги, так що людина не може повністю розслабитися і мозок не відпочиває так інтенсивно.

Так що, якщо вам пощастило працювати поруч з лісом, парком або іншим природним простором, не втрачайте свою удачу і, після їжі, йдіть гуляти. Або навіть візьміть їжу із собою і перекусіть в парку.

Ще одне дослідження показало, що люди, що живуть в районах з великим озелененням, рідше впадають в депресію і відчувають занепокоєння, менше піддаються стресу і швидше виходять з цього стану .

7. Сходіть в кафе, зловіть натхнення

Якщо вам ніяк не можна відриватися від роботи, беріть ноутбук і йдіть на обід в кафе. Є багато причин, за якими працювати в кафе - відмінний варіант для вашого обідньої перерви.

Доведено, що загальний шум, який завжди присутній в таких закладах, позитивно впливає на ваші творчі здібності.

Помірні рівні шуму, на відміну від тиші або дуже галасливою обстановки, роблять всі виконувані завдання дещо важче, рівно настільки, щоб виштовхнути нас із зони комфорту і підштовхнути до креативного мислення.

Ну а якщо ви настільки зайняті, що не виходить вийти в кафе, ось кілька шумів, які забезпечать вам звуки кафе на робочому месте:

  • Coffitivity
  • CODING.FM
  • Soundrown

Следующее перевага роботи в кафе після обіду - це зміна обстановки, а значить, зміщення точки уваги і нові рішення. Є навіть така ідея: розділити ваш робочий день на блоки, і кожен з них виконувати в іншому кафе або робочому місці.

Нове місце допомагає вам взятися за роботу швидше, ніж якщо б ви сиділи на своєму звичному робочому місці , просякнутому нудьгою і відчуттям "неохота працювати".

8. Пости в соціальні ресурси

Для чого ще можна використовувати свою обідню перерву? Для того щоб запостити небудь в соціальні ресурси.

Дослідження на цю тему підтвердили, що краще час для виходу постів - обідня перерва. У цей час офісні працівники відволікаються від своїх справ і розважають себе за їжею дозвільним читанням цікавих ресурсів.

Наприклад, дослідження від KISSMetric показало, що кращий час для Твітті - в обід або в 6:00 вечора.

Ланчхак: 8 способів з користю провести обідню перерву. Також на дві години після полудня припадає пік популярності розсилок новинних сайтів та інтернет-журналів, як стверджує дослідження Дена Заррелла з Hubspot. Слідом за піком спостерігається мертва зона - близько 2-3 годин після полудня, коли всі співробітники повертаються до роботи і не звертають уваги на вхідні повідомлення.

Вам вирішувати, що саме робити в свою обідню перерву: займатися, медитувати на їжі або на чомусь ще, гуляти по парку або відправляти твітти і пости. Поекспериментуйте, після якого заняття ви відчуваєте себе найкраще, і виберіть найкраще.

А як ви любите проводити обідню перерву?

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.