Порада від балансувальника ваги. Для того щоб правильно харчуватися, зовсім необов'язково сідати на дієту. Жорстка дієта не принесе Вам комфорту, швидше навпаки. Харчування має бути збалансованим, і тоді Ви будете відчувати себе дійсно здоровою людиною.
У цій статті я спробую вибудувати якусь схему, правила, дотримуючись яких, Ви досягнете гарних результатів. Збалансована дієта в основному полягає у вживанні різноманітних продуктів, але в помірній кількості. Ви не повинні вживати з їжею більше калорій, ніж Ви витрачаєте за день.
Отже, половину Вашого добового раціону повинні складати такі продукти, як хліб, макарони, крупи, картоплю. Багато дієтологів не погодяться з цим, але, повірте, в цих продуктах набагато менше калорій, ніж, наприклад, в алкоголі. Хліб краще вживати житній, чорний, грубого помелу. Інша складова такого харчування - це, звичайно, овочі та фрукти, в яких міститься багато вітамінів і корисних речовин. Також в овочах і фруктах міститься багато клітковини, настільки корисної для нас. Овочів в цьому випадку має бути більше. Відомо, що овочі та фрукти - це хороший і надійний джерело антиоксидантів. Набагато краще буде, якщо вітаміни і мінерали будуть надходити у Ваш організм зі свіжих продуктів , а не з пігулок, яких у наш час безліч. Кожен день пийте кисломолочні продукти, такі як ряжанка, молоко, йогурт, кефір, нарине та ін Але з низьким відсотком жирності. Якщо ж у Вас алергія на вищеперелічені продукти, то тоді вживайте більше риби і листових зелених овочів. А от кількість тваринних жирів слід обмежити. Ковбаса, сосиски, м'ясні паштети багаті на тваринний жир, вони також підвищують рівень холестерину в крові, а через це у Вас можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Не рекомендується вживати більше 100г червоного м'яса в день.


Краще більше віддавати перевагу бобам і птиці, які містять протеїн, будівельник наших м'язів. Використовуйте в приготуванні їжі оливкова, але не соняшникова олія. Сіль і цукор також не стануть Вам помічниками, постарайтеся обмежити, але не виключити їх зі свого раціону. Сіль беріть йодовану. А ось трави і прянощі якраз саме те, що Вам потрібно.
Слідкуйте за своїм індексом маси тіла, який можна вирахувати, поділивши вагу тіла в кг на квадрат зростання в м . Індекс 19-24 вважається дуже хорошим показником. Якщо Ви хочете схуднути, то безпечніше всього втрачати близько 500 гр. на тиждень. Добова кількість калорій для чоловіків має становити 2500 Ккал, для жінок - 2000 Ккал. Але, якщо Ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то знизьте цю кількість до 1300-1500 Ккал в день. Намагайтеся не вживати алкоголь.
Наприкінці хочеться навести кілька порад, які будуть Вам корисні.
1. Якщо Ви любите каву, то додавайте в нього багато молока.
2. Пийте багато води. Приблизно 8 склянок на день.
3. Влаштовуйте собі рибні дні.
4. Після вечері з'їдайте трохи десерту, тоді вночі Ви не будете бігати до холодильника.
5. Яйця їжте всмятку.
6. Вживайте в їжу свіжий часник і цибулю, вони підвищать опірність організму хворобам. Лук допоможе захистити Ваше серце, завдяки вмісту в ньому флавоноїдів.
7. М'ясо намагайтеся готувати на грилі або на пару.
8. Їжте краще частіше, але потроху.
9. Якщо Ви ласун, то їжте артишоки, які можна вживати навіть при цукровому діабеті.
10. Спалити зайвий жир в організмі Вас допоможе ананас.
11. Чи не харчуйтеся швидко, нашвидкуруч. Як казав Пуаро: "Коли я їм, мозок повинен бути слугою шлунка".
Сподіваюся, що інформація, запропонована мною, буде почута Вами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.