Приховані причини набору ваги.

З тих чи інших причин людина починає більше вживати їжі, переїдати і в результаті набирає зайву вагу. Розглянемо вісім прихованих причин, що впливають на набір ваги.

Вам потрібно виспатися

Коли людина не виспався, він відчуває себе стомленим, і їсть більше, щоб отримати енергію. Більш того, втомлений людина відчуває, що "йому все байдуже", в тому числі власна фігура, а якщо це так, то чому б не з'їсти зайвий шматочок? Намагайтеся висипатися, і тоді вам не захочеться постійно перекушувати.

Ви не відрізняється здорову їжу від низькокалорійної

Звичайно, перший крок до здорового харчування полягає в тому, щоб перейти на "хороші" рослинні жири (наприклад, оливкове масло) , проте всі жири, здорові чи ні, містять однакову кількість калорій - близько 120 на столову ложку. Горішки, рекомендовані всіма лікарями для здоров'я серця, це відмінна закуска, але контролюйте порції, адже всього невелика жменька містить 100 кілокалорій.

Ви приймаєте будь-які ліки

Якщо ви почали приймати новий препарат, і вам здається, що ваш вага повзе вгору, то це може бути правдою. Деякі лікарські препарати можуть уповільнювати метаболізм і стимулювати апетит. До них відносяться антидепресанти, стабілізатори настрою (нормотімікі), антигістамінні препарати, інсулін і протизапальні препарати. У цьому випадку вам варто проконсультуватися з лікарем і визначити, чи можна перейти на інше ліки, щоб уникнути побічного ефекту небажаного збільшення ваги.

У вас є невиявлені захворювання

Деякі захворювання протікають непомітно, і можуть самі по собі сильно перешкоджати вашим спробам знизити вагу. Проблеми зі щитовидною залозою, підвищений рівень інсуліну в крові (навіть без підвищеного вмісту цукру в крові, характерного для діабету), і афективні розлади (депресія і тривожність) - всі вони можуть заважати вам схуднути.


Якщо у вас є подібні підозри, то варто також проконсультуватися з лікарем, і, можливо, зробити кілька аналізів крові.

Ви часто відчуваєте стрес

Бездумне поглинання їжі - основна причина набору ваги, яка сягає корінням у відсутності уваги і погані навички боротьби зі стресом. Ми їмо, щоб нагородити себе або заспокоїти, однак це лише короткострокове рішення проблеми. Важливо знайти шляхи, щоб замінити їжу як інструмент для управління стресом.

Ви пропускаєте прийоми їжі

Якщо ви намагаєтеся зекономити час, гроші або калорії, не важно, то пропускати один з трьох прийомів їжі - це означає програти в боротьбі за довгострокову втрату ваги. Коли ми пропускаємо сніданок, обід або вечерю, включається біологічний захисний механізм, і під час наступного прийому їжі ми з'їдаємо набагато більше, ніж могли б. Отримуючи велику кількість калорій після голодування, організм більш схильний їх відкладати на "чорний день".

Ви невірно оцінюєте розмір порцій

Навіть професіоналам складно на око визначити, скільки точно калорій в порції. Дослідження показують, що всі ми недооцінюємо кількість калорій, принаймні, на 50 відсотків. Тобто, потрібно зменшувати порції свідомо, використовуючи тарілки меншого розміру, і просто ділячи бажану порцію на дві.

Ви занадто багато займаєтеся спортом і переоцінюєте кількість спалених калорій

Інтенсивні фізичні вправи стимулюють відчуття голоду, оскільки організм прагне заповнити втрачену енергію. Цей інстинкт залишився нам ще з печерних часів, коли їжі було недостатньо. Люди легко попадаються на цей прийом, думаючи, що, раз вони позаймалися, то тепер можуть спокійно з'їсти кілька сотень зайвих калорій. Однак для "дозаправки" насправді потрібно набагато менше.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.