Рада чоловікам: як позбутися зайвих кілограмів. Схуднути без виснажливих дієт і занять в тренажерному залі, вживання дорогих препаратів, - чи можливо це ? Так, не тільки можливо, але й реально!
У свої 37 років, при зрості 164 см, я важив 85 кілограмів. Було це 30 січня 2009 року. А вже 1 травня 2009 року я важив 70 кілограмів, скинувши за 3 місяці 15 кг. Хочу попутно помітити, що до цього я 8 років безуспішно намагався схуднути, перепробувавши всі можливі дієти, в тому числі і "Кремлівську", і витративши купу грошей на купу препаратів для схуднення. Я - любитель пива і страв з майонезом. Але, худнучи, я не відмовився від них!
1 серпня 2009 я важив 69 кг, тобто, моя вага знаходився на тій же позначці, що й 3 місяці тому, а це означає, що моя методика діє! У мене більше немає "подвійного" підборіддя, живіт не висить, а на мою струнку фігуру знову обертаються жінки. І все це за 3 місяці, без виснажливих дієт і занять в тренажерному залі!
Ви не страждаєте хронічними захворюваннями і теж хочете схуднути? Ні, нічого неможливого! Хоча, Вам доведеться злегка підкоригувати своє меню, а від вживання деяких продуктів відмовитися зовсім. Зважте всі "за" і "проти". Якщо Ви готові, то вже тепер, до закінчення прочитання цієї інформації, повинні налаштувати себе на деякі обмеження в їжі.
Заняття спортом
Якщо Ви відвідували сауну (баню), басейн або тренажерний зал спеціально заради того, щоб схуднути, і це доставляло Вам задоволення, то продовжуйте відвідувати і далі. В іншому випадку киньте ці заняття. Ніякого насильства над організмом, тільки компроміси!
Намагайтеся більше ходити пішки. Є вільний час - пройдіться. Це не тільки "растрясет" зайвий жир, але і поліпшить процес обміну речовин в організмі. Отже, в магазин - пішки, на роботу (якщо це зручно) - пішки чи громадським транспортом. До речі, на громадський транспорт люди часто запізнюються, тому іноді доводиться пробігтися, а така пробіжка чревата легким стресом. Легкий стрес допоможе Вам схуднути, бо отрута в невеликих дозах - вже не отрута, а ліки.
Суть методики полягає в природному прискоренні обміну речовин. Цьому сприятимуть, в тому числі і вправи, які слід виконувати 2, а краще 3 рази на день: 3-5 присідань, 3-5 кругових обертань руками вперед-назад і 10 обертань головою. Увага, під обертаннями головою мається на увазі "виписування" у повітрі головою букв алфавіту, наприклад, "Ш", "В", "М", "Ф". Тягнути голову, виписуючи літери, випливає, що називається, до упору. Ці обертання допоможуть Вам позбутися "подвійного" підборіддя: одного ранку Ви підете голитися і з подивом виявите, що другого підборіддя-то немає! Виконання цих вправ забере у вас від сили всього пару хвилин.
Їжа
Ідеальна кухня - у японців. Вони їдять рис і морепродукти, п'ють зелений чай. Тому у японців найбільша тривалість життя в світі, вони практично не страждають від серцево-судинних і онкологічних захворювань, не мають проблем з надмірною вагою. Борці сумо не в рахунок.
Японську кухню і візьмемо за основу. Тільки боронь Вас бог є суші! Те, що в країнах СНД гордо іменується "суші", в Японії не будуть їсти навіть помийні коти. Від їх вживання в їжу можуть виникнути серйозні розлади, завестися небезпечні гельмінти. Якщо Ви їли суші, то відмовтеся від них!
Японська кухня хоч і корисна, але жахливо одноманітна, а слов'янська душа вимагає різноманітності. До того ж довго на одній японській кухні Ви не протягнете, якщо Ви, звичайно, не японець. Отже, різноманітимо свій раціон.
УВАГА! Поступово слід виключити з меню все смажене. Буде важко, тому постарайтеся вживати смажене за наступною схемою: спочатку не частіше 3 разів на тиждень, потім 1 разу на тиждень, потім 1 разу на 2 тижні, а потім не частіше 1 разу на місяць.
М'ясо
Вживання в їжу м'яса слід обмежити розумними межами. Можна їсти будь нежирне м'ясо. З курятини перед готуванням зніміть шкуру: незвичний смак можна поліпшити за допомогою пряних трав для приготування курки (їх продають в будь-якому супермаркеті).
Поступово виключіть з меню все копчене за наведеною вище схемою. Сосиски, ковбаси, рулети тощо їжте виключно варені і тільки курячі.


Їх вживання обмежте. Пам'ятайте, основа раціону - це рис і морепродукти.
Молоко і молочні продукти
Від вживання молока і молочних продуктів доведеться повністю відмовитися. Якщо Вам це зробити важко, то слід піти на компроміс з організмом: повністю відмовитися від вживання вершкового масла, згущеного молока (і т.п.), сметани і сиру, а також морозива за наведеною вище схемою. Вершкове масло замініть аналогом рослинного походження, сир і сметану не будете їсти взагалі. З молочних продуктів можна їсти знежирене молоко (0,5% жирності), знежирений кефір (0,05%), знежирені йогурти (0% - 0,5%), знежирений сир (0% - 1%). Сметану замініть легким майонезом, вибирайте той, який виготовлений зі знежиреного молока з мінімальним застосуванням хімії.
Овочі та фрукти
Більше їжте зелених овочів, фруктів і ягід. Салати заправляйте, по-можливості, оливковою нерафінованою олією або майонезом за смаком.
Картопля їжте відвареної або тушкований.
Добре послаблює апетит червоний грейпфрут. Його слід повністю очистити від плівки - тоді він не буде гірким. До речі, в такому вигляді непогано йде він і під горілку.
Пиво та алкогольні напої
Вживання пива слід обмежити. Якщо Ви випивали 3 літри і більше в день, то поступово зменшіть його споживання, в середньому, до 1 літра через день. Кожен день пиво намагайтеся не пити. А якщо п'єте, то ніяких до нього чіпсів, горішків і сухариків! Тільки в'ялена риба і свіжий чорний хліб!
Закушуючи алкоголь, особливо в гостях або на фуршетах, пам'ятайте, що відбулися зміни у Вашому харчуванні. Закушуйте "правильними" продуктами!
Солодощі та борошняне
Якщо Ви ласун, то обмежте вживання солодкого до розумних меж. Ніяких тортів і тістечок з кремом з вершків та вершкового масла - тільки рослинні! Вживайте гіркий чорний шоколад замість молочного, і ніяких "батончиків"!
Булочки і білий хліб їжте в розумних межах.
Гарніри
Рис чергуйте з гречкою, картоплею, тушкованою капустою, макаронами . Спробуйте урізноманітнити раціон пластівцями швидкого приготування (особливо на сніданок). Наприклад, вівсяні пластівці будуть набагато смачніше, якщо їх приготувати на знежиреному молоці з цукром: у 200 грам (стакан) закипілого молока додайте трохи менше півсклянки пластівців і 1 десертну ложку цукру, дотримуйтесь інструкції з приготування на упаковці пластівців (зваріть або просто накрийте кришкою) .
Риба
Морську рибу для готування краще купуйте пожирнее. Філе пангассіуса або скумбрії буде набагато смачніше, якщо його згасити з великою кількістю моркви і ріпчастої цибулі, додати туди різаний кубиками солодкий перець і пару-трійку часточок часнику. Риб'ячий жир прискорює обмін речовин в організмі, чистить судини від холестерину, прискорює руйнування накопичилися в організмі жирів і їх висновок.
Копчену рибу намагайтеся в їжу не вживати. Замініть її солоною і в'яленою.
Напої
Зелений чай корисний, проте не всім. При зниженому тиску його вживання може призвести до непритомності. Тому, починаючи худнути, враховуйте стан свого здоров'я: яке у вас тиск, цукор, гемоглобін і т.д.
Журавлинний нектар або морс хороший для судин. Вживайте більше натуральних соків, якщо є можливість - вижітих зі свіжих фруктів і овочів.
Добре діє на організм збір трави материнки (є в аптеках). Материнка хороша при кашлі, для шлунка, а якщо 2 чайні ложки залити 200 грамами окропу і випити як чай, то спати Ви будете дуже міцно.
Почуття голоду
Почуття голоду заглушає яблуками, цитрусовими і овочевими салатами. Їжте більше салатів, заправлених рослинним маслом. Тримайте під рукою гастал: перший час можуть мучити печії.
Як дізнатися, чи працює метод?
Якщо Ви будете в точності виконувати всі рекомендації, вживаючи при цьому якісні та свіжі продукти, а стілець буде постійно рідкуватий, то знайте: Ви не захворіли дизентерією (боронь боже!), а худнете. Коли справа дійде до жиру на боках (жир з цієї частини тіла сходить одним з останніх), Ви можете відчути там біль, нібито Вас свердлять. Нічого, пару годин доведеться потерпіти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.