Худнути самостійно в домашніх умовах дуже просто. Найголовніша складова цього процесу полягає в добре підібраному харчуванні. Воно має бути помірне і досить збалансоване, щоб забезпечити організм людини всім необхідним з корисних речовин.

Звичайно в домашніх умовах, коли під боком знаходиться холодильник і доводитися його частенько відкривати, щоб готувати сім'ї, стриматися від того, щоб не з'їсти чогось зайвого, але дуже смачненького, вкрай складне завдання. Тут головне мати силу волі і настрій на результат. Як говоритися, на перемогу над собою коханим.

Правила ефективного схуднення будинку

Правилопервое. Пийте перед їжею воду. Стакан води вже займають у вашому шлунку якесь місце, так що з'їсте ви менше, ніж, якби не випили рідини. До того ж дієтологи радять пити саме до їжі, а не під час і не після прийому пищи.

Правиловторое.Откажитесь від солодкого і мучного. Ці види продуктів занадто сприяють відкладенню жирової маси на різних ділянках тіла. Однак пам'ятайте, не все, що з борошна, шкідливо. Наприклад, макарони з борошна грубого помелу або з неї ж хлібобулочні вироби в невеликих кількостях вам не зашкодять. А ось тістечко, морозиво, торт, булочки з повидлом - це ваші вороги в прямому сенсі слова.

П равіло третє. До страв з м'яса і риби слід подавати лише салати з овочів. Вони легко засвоюються організмом людини і забезпечують нас з вами необхідним комплексом корисних речовин у вигляді вітамінів, мікроелементів і клітковини. Заправляти такі салати рекомендується соєвим соусом або оливковою олією. Майонезу скажіть тверде "ні". Він несе в собі занадто багато калорій і важко усваивается.

Правилочетвертое. Відмовтеся від прийому їжі після семи годин вечора. Деякі дієтологи не рекомендують навіть пити, не те, що є після проходження цієї щоденної часової межі. До того ж, ретельно перетравивши прийняті порції їжі, шлунок до моменту сну буде в напівпорожній стані, що запобіжить процеси бродіння, а значить, болі і здуття вранці вас мучити не будуть.

П равіло п'ятий . Головне - настрій. Психологія, як наука, навіщось існує, значить це комусь потрібно. Вона допомагає, працює так сказати. Насамперед, уявіть собі мету, яку ви намітили. А намітили ви себе у всій своїй стрункої красі. Ось і уявляйте, що ви скинете зайві кілограми, життя заграє яскравими фарбами. Важливо, щоб кошти виправдовували мета, в нашому уявленні. Якщо не виправдовують, значить, ми не будимо так до цієї мети прагнути, як могли б, прикладаючи всі свої зусилля. Деякі вчені навіть теорію висунули про силу думки. У кожному разі мрії про хороше і світлому нікому ще не заважали. Можна придбати для себе пару трійку вподобаних предметів з одягу на кілька розмірів менше вашого. І прагнете собі до можливості носити цей одяг через час.

П равіло шосте . Дієта дієтою, а фізичне навантаження ніхто не відміняв . Куди ж ми без таких "улюблених" нами щоденних активних тренувань. З правильно підібраним раціоном харчування до нас в організм буде надходити менше калорій, а спорт дожжет і те, що надходить. Не всі, правда.

Які ж фізичні вправи в домашніх умовах нам допоможуть?

Мабуть головне правило - це займатися регулярно . Краще всього три рази на тиждень. Проміжок між заняттями виходить найоптимальніший в один календарний день. Кращий час для тренувань з одинадцятої ранку до години дня або з п'яти до семи вечора . Природно, що ви будите дотримуватися певного комплексу вправ. Але пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати. Організм адаптується вже через три - чотири тижні і якщо не "додати жару", в сенсі навантаження не збільшити, то належного ефекту не отримати. Можна через кожен місяць міняти комплекс вправ.

Для того щоб підготувати свій організм до швидкого схуднення бігайте на місці , високо піднімаючи коліна. Ця вправа повторюйте дві - три хвилини. Потім нахиляйтеся в різні сторони три - п'ять хвилин і закінчуйте підготовку до основного комплексу вправ різкими обертовими вправами рук. Всі ці попередні навантаження разогреют і підготують, таким чином, ваші м'язи і суглоби до основної навантаженні.


Починати фізичні навантаження слід не раніше, ніж через дві години після прийому їжі. А закінчувати, як мінімум, години за дві - три до сну. Інакше довго не заснете.

Обов'язкові вправи

Перше. Спочатку почніть з присідань. Ноги поставте разом, а руки витягнете перед собою. Присідайте п'ятнадцять - двадцять разів. Дві хвилини перерву. Потім ноги на ширині плечей, а руки з боків. Виконуйте глибокі присідання. Теж п'ятнадцять - двадцять разів.

Друге. Потім випади ногами. Ліва, потім права і навпаки. Руки на талії. Вправа повторюйте п'ятнадцять разів. Воно зміцнить м'язи сідниць.

Третє. Потім ляжте на килимок (він не повинен бути занадто м'яким), в руки візьміть гантелі і на вдиху підніміть якомога вище над собою, а на видиху опустіть їх якомога нижче. Повторіть дванадцять разів. Відчуваєте, як отримують свою порцію навантаження грудні м'язи? Масу гантелей можна з часом збільшити, як і число підходів.

Четверте. Чи не вставайте. Зведіть руки з гантелями перед собою і повільно піднімайте голову, не згинаючи рук. Кількість вправ таке ж, як і в попередньому випадку.

П'яте. Наступний вид вправ позитивно вплине на процеси зменшення об'єму талії. Для того, щоб його виконати, візьміть у руки високу палицю і покладіть собі на плечі за головою. Руками фіксуйте палицю з двох кінців. Нагинатися якомога нижче. Виконуйте двадцять п'ять разів.

Шосте. Ляжте на килимок так, щоб руками можна було тримати нерухомий предмет. Ноги згинайте в колінах і піднімайте над головою. Піднявши, затримайте в такому положенні, а після опустіть.

Займайтеся інтенсивної ходьбою. Такі прогулянки теж навантаження дають не малу і дуже сприяють схудненню. Проходьте з кожним днем все більшу відстань. Навантаження можна суттєво збільшити, якщо йти в гору.

Тренування під відеокурси

Дуже ефективні. Особливо для тих, кому набридло самостійно придумувати собі комплекс вправ і виконувати його. Під веселий музичний супровід справа піде куди швидше. Та до того ж і нові види навантажень для себе почерпнете. Однак стежте за тим, щоб у вас не було перевантажень. Вони погано позначаться на здоров'ї. Виконуючи вправи за тренером з телевізійного екрану, ми забуваємо, що запис і реальні тренування - це великі відмінності щодо навантажень. Те, що показують, треба прімереть до своїх тимчасовим реаліям. Рекомендуємо спробувати заняття калланетикой. Окрім дотримання режиму харчування і тренувань, необхідно, не дивлячись на і так присутні обмеження в їжі, влаштовувати собі розвантажувальні дні і харчуватися тільки овочами і фруктами. Ця їжа корисна і легко засвоюється організмом людини.

Можна придбати тренажери для дому. Дуже популярними залишаються: бігова доріжка і велосипед. У моду останнім часом увійшли і кардіотренажери або крос-трейнери. Вони забезпечують малонебезпечні по травмування і найбільш ефективні умови занять. Мінус в громіздкості. Вони займають занадто багато місця і досить масивні. Кардіотренажер спрямований на спалювання калорій і тренування верхньої частини тулуба. Результати забезпечуються рухом спеціальних важелів.

І так, зробимо деякі висновки.

Ефективно скинути зайві кілограми можна і в домашніх умовах. Важливо налаштуватися на перемогу і поєднувати різні засоби і способи боротьби. Однак найважливішими способами спалювання жиру визнаються: обмеження в харчуванні і фізичні навантаження.

З приводу обмеження раціону харчування краще проконсультуватися у лікаря дієтолога. Сучасні засоби дослідження вашого організму дозволять визначити продукти, від споживання яких краще відмовитися. Доктор підкаже вам найкращий і найменш витратний для вашого організму шлях до стрункої фігури. А де реалізувати те, що доктор прописав? Та де завгодно, хоча б і вдома. Чим не місце для реалізації плану по схудненню.

До слова буде сказано, якщо цілеспрямовано йти до втрати ваги, то домашня обстановка може в цьому тільки посприяти. Наприклад, ніхто не відволікає. Вправи робите, які вам подобаються, і ніхто не лізе з порадами. Навантаження теж самостійно обираєте. Витрат менше, так як за спортзали і тренерів ви не платите. Ось така от арифметика!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.