Отже, ви нарешті набралися хоробрості, зібрали в кулак всю силу волі і відмовилися від куріння. Про плюси цього рішення навіть говорити не варто - одне загальне оздоровлення організму чого варто, однак зворотною стороною медалі є зайва вага. Давайте розберемося в причинах і спробуємо знайти способи уникнути цієї ситуації. Відмова від куріння і вага. Фото: Shutterstock Трохи фактів

  • У 60-ті роки минулого століття куріння було шалено модно. Диміли все: бізнесмени, прості робітники і багаті домогосподарки, і навіть молодь.
  • Сьогодні від сигаретної залежності страждає 1,3 млрд чоловік.
  • Від нікотину кожні 6 секунд помирає курець.
  • Питанням про те, як кинути палити і при цьому не обзавестися зайвими кілограмами в якості "бонусу", задаються всі бажаючі кинути палити. І часто страх поправитися зупиняє благородний порив оздоровитися.
Так давайте спробуємо розібратися в причинах появи зайвої ваги після відмови від шкідливої звички.
  • Нікотин, потрапляючи в організм, збільшує кількість вироблюваного їм адреналіну, а значить, сприяє прискоренню роботи внутрішніх органів, що призводить до більшого споживання енергії. Це в свою чергу підвищує метаболізм. Саме тому курці важать менше свого природного ваги на 3-4 кг - пачка сигарет "розщеплює" близько 200 калорій (а це шматок торта, між іншим).
  • Не варто забувати, що багато з страждають від нікотинової залежності "закурюють" стрес сигаретою, в той час як їх некурящі "колеги" заїдають його. Тому коли ви відмовляєтеся від тютюну, то замінюєте його солоденьким, або печивом, або горішками - загалом, тим, що можна не повноцінно з'їсти, а просто пожувати.
  • Варто також відзначити , що нікотин підвищує вироблення ендорфіну в мозку, коли ми перебуваємо в стресовій ситуації. А "гормон щастя" не тільки дарує гарний настрій на весь день, а й підвищує працездатність. Так і виникає залежність - мозок просто-напросто "запам'ятовує", що з сигаретою йому було добре, і жадає повторення.
Але незважаючи на сумнівні радості куріння, ви сміливо кинули палити, а значить, ваш організм не тільки позбувся джерела гарного настрою, а й піддався ще більшого стресу (адже відмова від сигарет - сам по собі стрес).


І що залишається робити в такій ситуації? Тільки заїдати стрес. Додайте до цього те, що смакові рецептори після припинення надходження в організм нікотину приходять в норму, а виходить, виникають давно забуті гастрономічні відчуття, і отримаєте ще один фактор, що впливає на цифри на ваших вагах. Способи не погладшати: практичне керівництво

  1. Сплануйте свій раціон. Ні в якому разі не вдавайтеся до дієт або голодовок. Просто виключіть дуже жирні, борошняні або висококалорійні продукти. Готуйте прості продукти з використанням спецій і соусів. Це додасть особливу перчинку в вашу гастрономічну життя.
  2. Виключіть продукти для перекусу. Цукерки, льодяники, морозиво і плюшки, горішки та печиво, ковбаси, консерви і чіпси - все, що можна пожувати, чим можна поласувати, особливо сидячи за комп'ютером або перед телевізором, потрібно виключити. Саме ці перекушування можуть стати тим фактором, який зрушить стрілку терезів на бік зайвих кілограмів.
  3. Повноцінно снідайте, обідати й вечеряти. Тільки не поспішайте, чи не заковтувати їжу великими шматками, а ретельно пережовуйте її, отримуйте задоволення від самого процесу.
  4. Чи не морите себе голодом. Різноманітіть свій раціон пастою з цільнозернового борошна, бобовими та крупами, овочами - в них багато клітковини, вони відносно низькокалорійні і дарують відчуття насичення.
  5. Перекушуйте фруктами. Хочете солодкого - з'їжте яблуко, сливу або персик. Фрукти не тільки смачні, але ще й набагато корисніше шоколаду або булок, а вже яке їх різноманітність на прилавках!
  6. Пийте. Хочете палити - пийте воду. Не алкоголь (він дуже калорійний) і не кава (навіщо нашому організму зайвий кофеїн), а просту чисту воду: у ній міститься нуль калорій, зате вона відмінно заповнює шлунок і дозволяє контролювати апетит між основними прийомами їжі.
  7. Займіться спортом. Спорт без задишки, слабкості і болів в м'язах - ось він, головний приз в боротьбі за життя без нікотину. І саме він допоможе вам утримати у вузді ваш вагу.
Також по темі: Куріння при дітях Як я кинула палити Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.