Дізнайся, які вправи потрібно виконувати, щоб стати володаркою красивих струнких ніг. Вправи для стрункості ніг. Красиві стрункі ноги ідеальної форми - плід регулярних тренувань/shutterstock

Красиві стрункі ноги - мрія кожної жінки, адже власниці струнких ніг можуть носити міні-спідниці, сукні, шорти і легінси. Однак гарні стрункі ноги ідеальної форми від природи - явище надзвичайно рідкісне. У більшості випадків, це результат серйозних цілеспрямованих зусиль їх власниці. І тут важливо пам'ятати про золоту середину, адже ноги не повинні виглядати ні надмірно худими, ні занадто товстими, ні занадто накачаними. А для цього необхідно вибрати відповідний тип фізичного навантаження.

Якщо ноги занадто худі з в'ялими м'язами Якщо ти вважаєш, що твої ноги занадто худі, з в'ялими м'язами, необхідно поліпшити їх форму, наростивши м'язову масу за допомогою спеціальних анаеробних (силових) вправ на тренажерах. Для цього регулярно відвідує спортзал і через деякий час ти, безсумнівно, помітиш результат - ноги стануть як би більш "об'ємними", а м'язи гомілки - більше фактурними. Не поскупився на послуги тренера. Він зможе підказати тобі, які саме вправи необхідні в твоєму випадку, а також проконтролює правильність виконання, особливо на перших порах. Дивись також: Вправи для красивих ніг: підкачувати м'язи
Якщо ноги занадто м'язисті Якщо навпаки, ти вважаєш, що у тебе занадто м'язисті ноги, "важкі" і масивні , тобі потрібно зменшити інтенсивність силових тренувань. Напевно, ти занадто перестаралася в тренажерному залі. Постарайся виконувати вправи з маленьким або середньою вагою снаряда і робити по кілька коротких підходів.


Об'єднай свої тренування з велопрогулянки і заняттями на степпере. Не завадить зайнятися плаванням. Це допоможе надати ніг більш "обтічний" вигляд. Вода забезпечує природне опір, який допомагає зробити ноги більш жіночними.
Також для додання м'язистим ногам стрункішого виду корисно наступне вправа: стань прямо, постав ноги приблизно на ширині плечей, руки на талії. Піднімись на пальці ніг, витримай паузу, потім повільно опустися вниз на п'яти. Повтори 2 підходи по 15-25 разів.
Зайвий жир і целюліт Якщо ти розумієш, що виглядати добре твоїх ніг заважає надлишковий жир і целюліт, тобі необхідні активні аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді , біг підтюпцем, плавання, танці і т.д. Виконуючи ці типи фізичної активності, ти даєш ногам навантаження, і зайвий жир швидко йде. Читай також: Комплекс вправ для схуднення в литках
Як потрібно харчуватися Що стосується дієти, тобі слід знизити споживання жирної їжі. Скороти добове споживання калорій, пий більше води, уникай зайвого цукру і солі. Зроби акцент в раціоні на свіжі фрукти та овочі.
Масаж Масаж є ще одним способом, який допомагає зробити ноги красивими, а їх шкіру - пружною. Втираючи після душу лосьйон, крем або масажне масло, масажуй ноги. Процес масажу характеризується поєднанням різних рухів - погладжування, розтирання, поплескування. Починай з масажу стоп і гомілок, потім рухайся вгору, до колінного суглоба і до стегна. Дивись, які вправи потрібно виконувати, щоб зміцнити і розвинути м'язів ніг:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.