Харчування в літні дні. З приходом теплих днів вже не потрібно додаткового "підігріву" організму за рахунок калорійної їжі, яка вже може стати більш легкою, а ми, відповідно, стрункішою.
Літній харчування має свої деякі особливості, про які нам і повідають фахівці від дієтології.
Нам же залишається лише прислухатися до їхніх рекомендацій.

Звичайно ж, в будь-якому разі не можна забувати про дотримання поживного балансу, не захоплюватися ніякими низькокалорійними дієтами за рахунок обмеження в раціоні білків.
Це найбільш поширена помилка, яку властиво допускати милим дамам, які прагнуть до швидкого схуднення.
Категорично не можна допускати обмежень в білкової їжі, адже даний елемент бере найактивнішу участь в справі побудови м'язової системи, і якщо раптом виникає його нестача, то частка м'язової маси в організмі знижується, а її місце займають жири. Так що балансу між білками, жирами і вуглеводами порушувати не слід, а калорійність денного раціону дами становить, в середньому, 2000 ккал.

Не варто відмовлятися від ранкового прийому їжі, посилаючись, нібито, на не до кінця " прокинувся "організм, а по приходу на місця служби відразу ж тягнутися за чашкою кави або чаю з чимось смачненьким.
Це прямий шлях до набору зайвих кілограмів.
А адже сніданок являє собою основний прийом їжі, заряджаючим енергією наш організм на весь наступний день. Саме під час ранкової трапези має бути з'їдено чверть з усього передбаченого на день раціону, та й білків в меню сніданку повинно бути включено не менше двадцяти двох грамів. Щоб забезпечити це кількість, можна приготувати собі омлет, з'їсти порцію сиру або пудинг з нього, або ж можна приготувати собі м'ясне суфле тощо

Для обідньої прийому їжі абсолютно не підходять пиріжки, гамбургери, булочки, якими частенько перекушують працюючі жінки, з причини відсутності можливості забезпечити свій організм повноцінним обідом.
А в цьому випадку можна і не мріяти про збереження гарної фігури, звичайно ж, якщо ви спочатку не схильні до повноти.
А адже "за законами жанру", тобто, відповідно до принципів дієтології, людині необхідно поїсти, мінімум, двічі в період між ранковим і вечірнім прийомом їжі.
Якщо ж не дотримуватися даної умови, то відчуття голоду до вечері значно зростає, що стає причиною переїдання, так як стає набагато складніше контролювати свій апетит.



І ніколи не обідайте на своєму робочому місці, обов'язково на цей період відкладіть роботу, адже обід не забере у вас занадто багато часу, а на стані вашого здоров'я це позначиться сприятливо.

Тепер прийшов час обговорити питання про те, як слід планувати свій вечірній прийом їжі, тим більше, що переважна кількість жінок чітко засвоїли одну умову, яке свідчить, що вечеряти після вісімнадцятої години строго заборонено, особливо в тому випадку, якщо велике бажання зберегти свої форми в належному вигляді.
А адже в цьому питанні слід орієнтуватися на час відходу до сну, саме цей фактор є найбільш визначальним у справі планування режиму вечірнього прийому їжі.
Про обмеження, що стосуються вісімнадцяти годин, доречно говорити тоді, коли спати ви лягаєте не пізніше двадцять другої години, так як дійсно слід вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до відходу до сну, і те, за умови, що у вас немає проблем з ШКТ .
Якщо ж вони присутні, то і зовсім рекомендується перекусити за дві години до сну.

Не дозволяйте своїм ниркам відпочивати, а адже саме цим вони і займаються в тому випадку, якщо ви вживаєте невелика кількість води, тим самим, одночасно з цим, ви змушуєте в посиленому режимі працювати свою печінку, що негативно позначається на самопочутті і призводить до інтоксикації організму. З цієї причини рекомендується випивати протягом дня не менше двох літрів води в чистому вигляді, яку не варто замінювати солодкими, газованими, кофеїновмісних напоїв, з причини того, що вони є причиною зневоднення організму.

І, звичайно ж , в літній час не можна відмовлятися від занять спортом, але, якщо взимку ви дозволяли собі розслабитися щодо фізичних навантажень, то приступати до занять слід поступово, наприклад, на перших порах достатньо обмежитися пішою прогулянкою в досить швидкому темпі або ж півгодинної пробіжкою.
Через деякий час збільште активність, додавши кілька нескладних вправ, а приблизно через місяць можна зайнятися вправами і з гантелями.
Під час фізичних занять намагайтеся одягатися тепло, так як в цьому випадку забезпечується підвищений потовиділення, що сприяє більш ефективному спалюванню жирового прошарку.

Здоров'я вам і шикарних форм!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.