Знайти свою дієту. Будь-яка людина може схуднути, але тільки на час. Проблема приблизно 80% тих, кому це вдалося, в тому, що вся ця зайва, з такими труднощами скинута жирова маса накопичується знову. І досить швидко. Чи можна знайти систему харчування, яка підходить саме вам і допоможе постійно тримати вагу під контролем?
За допомогою нашого тесту і порад досвідчених експертів-дієтологів ви зможете проаналізувати своє ставлення до їжі, зрозуміти, яка система харчування допоможе вам реалізувати мрії про струнку фігуру. Напевно досвідчені "худнуть" розкажуть вам, що більшість дієт, які вони перепробували, можуть допомогти знизити вагу, але тільки на короткий період. Однак завдання полягає в тому, щоб знайти таку методику або систему харчування, - що завгодно, - яка не тільки допоможе нанести удар по зайвим кілограмам, а й підтримувати себе у новій формі. І, як показують практика і результати масштабних досліджень, які порівнюють ефективність різних дієт, людям вдавалося знижувати вагу абсолютно незалежно від того, який саме методики вони дотримувалися, але в підсумку майже всі через півроку поверталися до колишньої ваги. Давайте спробуємо розібратися, з чого потрібно почати. По-перше, слід знайти відповідну саме вам дієту. Для цього, можливо, доведеться спробувати декілька різних методик. Якщо ви насилу витримуєте новий режим харчування і стали почувати себе гірше, значить, це не ваша дієта і треба її терміново міняти. Зараз існує дуже багато методів схуднення на всі випадки життя. Головне завдання полягає ще в тому, щоб дієта узгоджувалася з особливостями вашої особистості, стану здоров'я, життя і розмірами вашого гаманця.
Визначте особливості свого харчової поведінки Дайте відповідь на ці 4 питання, вибираючи відповідь, який найбільше відповідає вашому характеру.
(ставте собі "+" за найбільш підходящий відповідь) 1. Що ви відчуваєте по відношенню до їжі?
а) Їжа займає дуже важливе місце в моєму житті. Я завжди відчуваю насолоду від сімейних і дружніх застіль.
Б) Я частіше ем від нудьги або коли сильно нервую, а не тоді, коли дійсно голодна.
В) Складно схуднути, якщо постійно готуєш їжу родичам і їж разом з ними.
г) Я - людина організований, складаю план харчування і завжди купую продукти за списком і заздалегідь.
- Мені дуже важливо мати можливість є все, що я люблю, - ненавиджу, коли мене позбавляють чогось приємного.
2. Що допомагає вам худнути?
а) Складні системи, які передбачають суворий відбір продуктів харчування і підрахунок калорій. Але це досить трудомістким і втомлює.
Б) Добре виглядати і відчувати себе здоровою - найважливіша мотивація для мене.
В) Є менше і займатися спортом - інших способів я не бачу. Крім того, мені корисно змушувати себе підкорятися певним правилам.
Г) Мені дуже допомагає і підтримує морально приклад людей, які зі мною "в одному човні".
Д) Я пробувала худнути багато разів і не знайшла по -справжньому дієвого способу, який приніс би реальний результат.
3. Яку відповідь точніше характеризує ваше ставлення до зниження ваги?

а) Я терпіти не можу різні дамські спільноти, де всі говорять тільки про те, як схуднути.
Б) Складно вирішувати такі проблеми на самоті - мені потрібне спілкування і підтримка однодумців.
в) У мене опускаються руки і пропадає рішучість, якщо я не бачу швидкого результату.
г) Доти, поки одяг на мені застібається без зусиль , я відчуваю себе щасливою.
д) Це дієта повинна "підлаштовуватися" під моє життя - і вдома, і на роботі, а не навпаки.
4. Що вас зупиняє при спробах скинути вагу?

а) Як тільки я потрапляю на вечірку або приймаю гостей, не можу втриматися, ем занадто багато і в підсумку набираю пару кілограмів.
б) Не хочу відчувати, що я завжди на дієті і повинна себе в чомусь обмежувати.
в) Я ніколи не худну настільки, наскільки хотіла б, тому розчарувався і кидаю цю затію.
г) Постійний підрахунок калорій - це не про мене.
д) Я не впевнена в тому, що, коли після дієти перейду до нормального харчування, все скинуті кілограми не повернуться.
Підіб'ємо підсумки
Порахуйте, яких "плюсиков" ви набрали більше.
Дієтологи стверджують, що результат допоможе вам зорієнтуватися і підібрати оптимальну стратегію "харчової поведінки", яка підходить вам найбільше. Не так важливо, яку саме дієту ви виберете для себе. Головне - це послідовність дій і довгострокове планування! Не хвилюйтеся, якщо ваші відповіді були не надто точними, - ви сміливо можете використовувати для себе рекомендації з іншої групи. Головне, щоб вони в корені не суперечили вашим життєвим установкам. Більше "А" Образ життя. Особисті, домашні справи і робота займають центральне місце у вашому житті, так що дієта повинна вписуватися в ваш графік і легко пристосуватися до звичної системи харчування. Все, що хоч віддалено нагадує обмеження, у вашому випадку не принесе бажаного успіху. Спробуйте почати з зменшення розміру порцій. Крім цього, вам не підходить тривала дієта. Перед вами вона ставить важкоздійснюваним завдання: довго миритися з обмеженнями, постійно відмовляти собі в життєвих задоволеннях. Але середземноморська дієта, що включає в себе не тільки корисні, але і дуже смачні продукти, повинна припасти вам до душі. І заняття фітнесом теж. Більше "Г" Організованість. Вам не потрібно різко знижувати кількість споживаної їжі і вносити кардинальні зміни в харчування і спосіб життя. Для вас найважливіше правильно організувати свій розклад, скласти план дієти і чітко його дотримуватися. Головне, щоб для цього вам не потрібно було прикладом особливих зусиль. Спробуйте вести щоденник харчування, де ви будете фіксувати все, що з'їли і випили за день. Це допоможе швидко скоригувати харчування і розпорядок. Крім того, це хороший дисциплінуючий чинник. І невеликі відступи від дієти теж включіть в свій графік - нехай вони будуть запланованими, а не спонтанними. Більше "Б" Підтримка. Вам складно дотримуватися дієти на самоті і ви відчуваєте полегшення, бачачи, що і у інших людей є така ж проблема. Вам необхідні однодумці, які готові підтримувати один одного, діяти спільно і обмінюватися досвідом. Спробуйте вибрати час, коли ви перебуваєте в стані душевної рівноваги. Починайте харчуватися за правилами тільки в хорошому настрої, крім їжі знайдіть інші джерела задоволення і позитивних емоцій. Будьте готові до того, що дієта не дасть негайного результату, зате ви зрозумієте, що самообмеження вам під силу. Далі плануйте свій повсякденний раціон таким чином, щоб закріпити нехай скромні, але вже досягнуті результати. Навчіться винагороджувати себе навіть за невеликі успіхи. Більше "Д" Геть дієти! У вас немає часу і бажання фантазувати на тему харчування, підрахунку калорій і складу продуктів. Ви не збираєтеся позбавляти себе улюблених страв або витрачати дорогоцінні вечора на консультації з дієтологами, зустрічі в клубах здоров'я і спілкування з фанатками схуднення. Вам потрібні поступові зміни, що стосуються способу життя в цілому, які дадуть не швидкі, але стійкі результати.


Спробуйте спочатку внести мінімальні корективи в звичний розпорядок дня, в тому числі і в харчування. Мінімальні обмеження призведуть до того, що і ваші смаки почнуть змінюватися, - заборонене стане несмачним. Трохи менше порції і трохи більше рухів - так поступово, звикаючи і перебудовуючись, ви почнете жити і харчуватися по-іншому. Більше "В" Імпульс - саме те, що вам потрібно. Вам не вистачає рішучості і потрібна допомога близьких, вплив фахівців та поради, прислухавшись до яких, ви зможете отримати помітний результат. Спробуйте одну з експрес-дієт, наприклад, 5-денну монодієту. При цьому пити воду можна без обмежень. До речі, це відноситься до будь-яких дієт. ПРОГРАМИ СХУДНЕННЯ І ЇХ ОСОБЛИВОСТІ Монодієти Суть цієї дієти полягає в тому, що протягом певного часу можна їсти один і той же низькокалорійний продукт. Наприклад, кілька днів поспіль тільки кисломолочні, потім - тільки гречку, овочі, овочевий суп, м'ясо і т. д. Плюси: на думку фахівців, максимальна тривалість монодієти становить 1-2 дні, притому що денна калорійність повинна бути не менше 1000 ккал. Можна використовувати сам принцип монодиет, використовуючи протягом тижня кожен день новий продукт - рис, овочі, сир. У цьому є раціональне зерно - одного і того ж багато не з'їси, а таке чергування позитивно діє на обмін речовин. Мінуси: різке збіднення раціону і зниження калорійності часто дає протилежний ефект. Організм в стресовій ситуації просто блокує всі джерела виведення жиру в клітинах. Таким чином, вага, звичайно, знижується, але лише на час, і не за рахунок жиру, а за рахунок м'язової тканини і води. Тобто організм різко втрачає необхідний йому білок, який ми отримуємо тільки з їжею, на відміну від жиру (він є в підшкірно-жировій клітковині і навколо деяких органів) і вуглеводів (у вигляді глікогенів вони накопичуються в печінці і м'язах). А при дефіциті білка порушуються внутрішньоклітинні реакції, синтез ферментів, можуть страждати нервова система і мозок. І чим довше триває така дієта, тим складніше худнути, так як обмін речовин сповільнюється. Дієта з низьким ги Це виключення з раціону продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ) - "швидких вуглеводів", цукру і взагалі будь-яких солодощів, які моментально засвоюються і підвищують рівень глюкози в крові, а також жиру. Плюси: таку систему харчування дуже легко організувати, оскільки вона не вимагає великих зусиль, крім сили волі, звичайно. Крім того, за два тижні ви дійсно можете скинути кілька кілограмів. Мінуси: недолік надходження вуглеводів в організм підсилює відчуття голоду під час дієти, провокує головні болі, зменшення м'язової маси, порушення обміну речовин. Внаслідок цього, сповільнюється і зниження ваги. Низькожирне дієта Тут немає заборон на будь-які конкретні продукти. Єдиним обмеженням у цій дієті є мінімальне споживання жиру в день, а саме 30-40 р. Для цього необхідно вживати в їжу нежирні або знежирені продукти. Плюси: застосовувати таку дієту можна досить довго, хоча результат від неї і не буває миттєвим. Втрата ваги складає 1-1,5 кг на місяць. Зменшення кількості жиру, що надходить з їжею, призводить до зменшення калорійності раціону. Якщо організму потрібно енергії більше, ніж він отримує з їжею, відсутню кількість енергії забирає з жирових запасів. Мінуси: такий підхід не враховує всіх насущних потреб організму. Адже поряд з шкідливими жирами є й корисні, в яких ми потребуємо постійно. При їх нестачі шкіра втрачає пружність, волосся випадає, виникає перевтома - як фізичне, так і розумовий. Знежирені продукти швидше залишають шлунок, тому ви через деякий час будете постійно відчувати почуття голоду. Низькокалорійна дієта Заснована на жорсткому обмеженні калорійності: не більше 800 ккал на добу. Плюси: видимий результат проявляється досить скоро, і в доказ цьому - що радують вас показники на вагах. Дотримуючись такої дієти ви зможете схуднути до 1,5 кг за тиждень. Мінуси: добова харчова цінність продуктів повинна становити не менше 1200-1500 ккал. Організм, позбавлений необхідних йому поживних речовин, переживає сильний стрес, крім того, він звикає до обмежень і просто перестає розщеплювати жири, відкладаючи їх "в депо" - на чорний день. Низкоуглеводная дієта Вона заснована на тому, що можна без обмеження вживати білкові продукти - м'ясо, птицю, рибу, сир, сир. А вуглеводні продукти, у тому числі фрукти, овочі, крупи, хліб, картопля зводяться в раціоні до мінімуму. Плюси: продукти, що містять білок, дуже корисні, і це не для кого зараз не є новиною. Пісна свинина і яловичина багаті залізом і вітамінами групи В. Інше джерело білка - морська риба (скумбрія, тунець, лосось, оселедець, анчоус). Вона містить цінні омега-3 жирні кислоти, тому намагайтеся їсти їх не рідше 3-4 разів на тиждень. У м'ясі курки та індички мало шкідливих насичених жирів, зате вони досить поживні й ситні. Мінуси: велику кількість білка, як стверджують фахівці, - це досить серйозне навантаження на організм. Протипоказаннями для білкової дієти є серцево-судинні захворювання, хвороби нирок і печінки. Тому, незважаючи на те, що білкові продукти необхідні організму, слід вживати їх в тій кількості, яка не зашкодить вашому здоров'ю. Без солі дієта Плюси: сіль відповідає за утримання рідини. Таким чином, якщо ви вживаєте в їжу продукти без солі, то вона в організмі не затримується і виводиться з нього. Мінуси: незважаючи на скинуті кілограми, жирові запаси залишаються при вас, тому що завдяки цій дієті ви тільки наблизитеся до стадії зневоднення організму. Тому не випадково багато лікарі й дієтологи завжди радять пити достатню кількість води - без неї організму набагато складніше, ніж без їжі.
ДІЄТА НЕ ПІДХОДИТЬ?
Щоб швидко визначити, чи підходить дана дієта вашому організму, потрібно орієнтуватися на своє самопочуття. Дієта вам не підходить, якщо: • у вас виникають неконтрольовані напади голоду; • ви накидаєтеся на їжу і не можете себе стримати; • вас переслідують думки про їжу; • у вас болить шлунок і порушилося травлення; • ви насилу витримуєте такий режим харчування; • відчуваєте себе ослабленою. Якщо через 10-12 днів чіткого дотримання режиму харчування у вас виникне відчуття легкості, бадьорості і припливу сил, це ВАША дієта.
ВИРІШИЛИ ХАРЧУВАТИСЯ ЗА СИСТЕМОЮ?
Кілька порад для початку: • відзначте в календарі дату початку "нового життя"; • заручитеся підтримкою друзів і рідних; • поставте перед собою досяжні цілі - наприклад, на тиждень; • запишіть головні причини, за якими ви вирішили схуднути, і читайте цей список кожен день; • складіть план фізичної активності. Почніть потроху і поступово збільшуйте навантаження; • фотографуйте страви перед їжею на мобільний телефон, це допоможе вам коригувати розмір порції протягом дня в будь-якому місці, де ви вирішите поїсти, навіть у ресторані; • налаштуйтеся на удачу. Будьте ласкаві до себе, зосередьтеся на тому, чого вам вдалося досягти, і похваліть себе. Це додасть вам новий стимул до боротьби за фігуру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.