Знайди час для фітнес-занять! Наближається оксамитовий сезон. Якщо Ви хочете бути здоровими, красивими, прекрасними присвятіть трохи часу для занять фітнесом. Людині властиво прагнути до досконалості і fitness дає унікальну можливість реалізувати свої, по істині, безмежні можливості. Почати заняття у спортклубі може кожен незалежно від віку або рівня фізичної підготовки. Фітнес - це вже навіть не тренд, а буквально частина нашого життя.

Ось короткий список того, що на даний момент відносять до фітнесу:
Танцювальна аеробіка - моторно рухаючись під музику, ви оздоровляючі своє тіло і скидаєте зайву вагу.
Шейпінг - виконуючи спеціальні вправи, ви вдосконалюєте певну зону свого тіла.
Фітнес йога - практикуючи традиційні пози йоги і дихальні вправи, ви швидко досягаєте загального оздоровчого ефекту і причащаєтеся до цікавого древнього знання.
Китайська гімнастика тай-чи - здійснюючи руху, які нагадують плавний повільний танець, ви страхуєте себе від остеопорозу, проблем з серцем і тренуєте м'язи.
Стретчинг - повільно і плавно потягуючись, ви збільшуєте рухливість суглобів, підвищуєте гнучкість тіла і м'язовий тонус.
Пілатес - тренуючись на рухомих тренажерах або на підлозі з кільцями, гантелями і м'ячами, ви опрацьовує не тільки великі м'язи, а й дрібні, і це робить ваше тіло чудовим прикладом гармонійного розвитку.

Як правильно потрібно тренуватися для підтримки прекрасної фізичної форми?
Необхідні:
- попередня розминка 5-10 хвилин на велотренажері або біговій доріжці
- тренуйте не всі м'язи підряд, а тільки певні групи м'язів.
- обов'язково дізнайтеся техніку виконання вправ. Це необхідно, щоб правильно тренуватися і не отримати травму.
- Тренування повинна бути досить інтенсивною, а для цього потрібно підбирати відповідні ваги і навантаження. Вважається, що якщо ви можете виконати 12-15 повторень, то вага - легкий.
- Під час тренування слід заповнювати запаси рідини в організмі, не чекаючи, коли з'явиться спрага
Дуже часта проблема всіх новачків - перетренированность.


Вона виникає через те, що організм не встигає відновитися. Не варто ходити в тренажерний зал частіше ніж 2 рази на тиждень. Приділіть більше уваги відновленню і харчуванню! Сьогодні бути здоровим - модно, і цього не можна не помітити.

Як займатися фітнесом вдома?
Для початку можна запропонувати вправи для зміцнення м'язів спини і рук, які можна робити і без допомоги інструктора.
Вправа 1.
Займіть вихідне положення: стоячи на килимку, одна нога розташована спереду й ледве зігнута, а інша - ззаду, випрямлена і всією стопою стоїть на підлозі. М'язи преса і спини напружені, голова розташована прямо. Під ногою (що знаходиться попереду) знаходиться один кінець гумового еспандера, інший його кінець утримується рукою, опущеною вниз.
З вихідного положення, на видиху, спочатку зводяться лопатки, а потім рукою, що тримає еспандер, здійснюється тяга його до поясу, при цьому лікоть трохи згинається. Чим більше згинається рука в ліктьовому суглобі, тим більше навантаження зміщується на м'язи рук.
Потім на вдиху спочатку опустите руку, а потім розведіть лопатки.
На перших заняттях стомлення має наступати між 15-20 повтореннями. Потім стомлення має наступати між 10-15 повтореннями, для досягнення цього можна скласти гумову стрічку в два або три шари.
Виконуйте спочатку 2-3, а потім 3-4 підходу і не допускайте сильної пекучого болю під час виконання вправи. В іншому випадку, м'язи можуть трохи збільшитися в обсязі, що не завжди корисно жінкам.

У перервах між підходами м'язи спини корисно розтягнути. Для цього з вихідного положення - в позиції стоячи, ноги на ширині плечей - зігніть одну з ніг і підійміть однойменну руку на рівень очей, злегка зігнувши в лікті. Візьміть зігнуту руку за зап'ястя і потягніть її вперед і в сторону (по діагоналі), м'яко округляючи спину. Затримайтеся на 5-15 секунд і поверніться у вихідне положення. Так само розтягніть інший м'яз.

Пам'ятайте , що секрет популярності занять фітнесом криється в тому, що метою всіх фітнес-програм є не досягнення високих спортивних результатів, а прагнення вести повноцінний, здоровий спосіб життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.