Спимо і худнемо: 5 умов для нічної дієти. Освітній цикл на Діетс.ру
Бажання стати стрункішою змушує все вільний час перебувати в активному пошуку чудо-дієти, яка запустить в організмі процеси спалювання жирів не тільки в денний час, а й під час сну.
Ідея такої дієти приваблива і не позбавлена сенсу. Існує кілька умов і ряд продуктів, що спонукають прискорити обмін речовин в період нічного відпочинку.
Умова № 1. Якісний і здоровий сон
Якісний і здоровий сон - головна умова нічний дієти.
Фізика поведінки організму під час сну полягає в наступному: вночі людина переходить на діафрагмальне дихання, наповнюючи тим самим кров б про льшим кількістю кисню і одночасно масажуючи внутрішні органи, що дозволяє прискорити обмін речовин.
Існує думка, що чим менше часу відводиться на сон, тим більше можна витратити на активне життя, а, значить, і більше спалити калорій. Але організм реагує на недосипання розладом гормонального фону - в результаті отримуємо постійне відчуття голоду і часті перекуси.
Спимо і худнемо: 5 умов для нічної дієти.
Умова № 2. Гормони, які впливають на вагу
Гормональний баланс в організмі забезпечує нормальний гормональний фон, який впливає на ендокринну систему, тим самим регулюючи вагу людини. Від здатності гормонів функціонувати в межах норми залежать всі процеси обміну речовин.
Щоб регулювати вагу і сон за допомогою контролю над рівнем гормонів, необхідно знати, за які процеси в організмі відповідає певний гормон.
Лептин:

Назва гормону перекладається як "стрункий". Кількість цього гормону в організмі впливає на відчуття ситості, яке відчуває людина. Зниження рівня лептину викликає бажання перекусити, бо мозок отримує сигнал про необхідність заповнити жирові запаси.
Причиною зменшення рівня лептину може бути недосипання - тому нічний сон не повинен бути менше семи годин.

Кортизол:
Кортизол або гормон стресу захищає організм від негативного впливу на нервову систему людини.
При підвищенні його рівня, з одного боку, він запускає антистресові механізми, а з іншого - призупиняє процес обміну речовин. У результаті, перебуваючи в стресовій ситуації, з'являється бажання заїсти стрес, що призводить до моментального набору ваги.
Необхідно постаратися уникати причин, що викликають негативні ситуації.
При цьому здоровий міцний сон і інші способи релаксації заспокоять нервову систему і перешкодять підвищеного вироблення кортизолу.
Грелін:
Гормон виробляється шлунком, посилаючи сигнали в мозок про випробовуваному відчутті голоду.
Підвищене споживання фруктози , якої особливо багато в газованих напоях і фруктових соках, провокує шлунок на посилене вироблення греліну.


Таким чином, неконтрольоване вживання в їжу продуктів, що містять фруктозу, підвищує відчуття голоду і, як наслідок, веде до переїдання.
Щоб бути впевненим у нормальному гормональному фоні свого організму, необхідно провести аналіз на рівень гормонів - і тоді скорегувати свій раціон і впорядкувати сон.
Спимо і худнемо: 5 умов для нічної дієти.
Умова № 3. Триптофан
Триптофан - це амінокислота, яка стимулює перетворення серотоніну в організмі і відповідає за відчуття спокою та емоційної стійкості.
Недолік триптофану, в свою чергу, викликає недостатня кількість серотоніну, що впливає на сон, концентрацію уваги і викликає головні болі.
Коли в дитинстві бабуся наливала Вам склянку молока перед сном - вона, не знаючи про процеси, що проходять в організмі, була права! У молоці міститься значна кількість триптофану.
Стакан теплого молока на сон прийдешній збільшить вміст триптофану і допоможе розслабитися.
Спимо і худнемо: 5 умов для нічної дієти.
Умова № 4. Мелатонін
Значення мелатоніну як регулятора багатьох процесів в організмі складно переоцінити. Мелатонін тримає під контролем ендокринну систему людини, періодичність сну, роботу головного мозку і травної системи. І - найголовніше! - Бере участь у процесах спалювання жиру у сні.
Умова для виробництва достатньої кількості мелатоніну - глибокий сон в проміжок з півночі до 4 години ранку.
Вистачає декілька хвилин, протягом яких мелатонін проникає в жирові клітини, впливаючи на рецептори і активізуючи запаси жиру, перетворюючи його в енергію.
Ті, хто змушений в цей час не спати, більш схильний ожиріння.
Спимо і худнемо: 5 умов для нічної дієти.
Умова № 5. Продукти для здорового сну
Корекція вашого меню допоможе позбутися проблем нічного сну.
Продукти, що містять велику кількість триптофану :
- яйця;
- горіхи та насіння кунжуту і соняшнику;
- банани;
- картопля.

У цей список можна внести також: гриби, сушені фініки, молоко і молочні продукти, соєві боби.
Найбільш багаті мелатонином продукти:
- вишня;
- чай з ромашки;
- мед.

Споживаючи продукти для нормалізації сну, не варто забувати про відмову від шкідливих продуктів і звичок. До них відносяться:
- газовані напої;
- енергетики;
- напої, що містять кофеїн, тобто каву і міцний чай ;
- важка і жирна їжа;
- часник і гостра їжа, яка може викликати печію.
Алкоголь і сигарети слід виключити з Вашого життя як звичку, яка завдає шкоди всьому організму .
Спимо і худнемо: 5 умов для нічної дієти.
Дотримуючись умов "нічний дієти", існує реальна можливість худнути не тільки вдень, але і вночі.
З одним застереженням: тільки під час здорового сну!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.