Силові вправи для схуднення. Весна прийшла, а значить, в спортзалах додасться народу, який бажає скоріше скинути накопичений за зиму жир і привести себе у форму до пляжного сезону. Однак, далеко не кожна жінка вірить в силові тренування і їх ефективність. Більшість віддає перевагу сидіти на виснажливих дієтах, в той час коли організм звик харчуватися багато, смачно і не корисно. Зараз ви різко спригніте з випічки, солодкого, і почнете мучити шлунок водичкою без газу і шматочком сиру 2 рази на день, щоб не впасти в голодний непритомність. Не варто йти на крайнощі. У такому делікатному питанні, як схуднення, важливо дотримуватися золотої середини і вміло поєднувати, як розумні обмеження в їжі, так і щадні силові вправи .

Не варто думати, що будь-яку вправу з гантелями в руках зробить з вас хитавиця і тільки додасть вам обсягів і ваги. Повірте, для досягнення результатів бодібілдерів потрібно трудитися набагато інтенсивніше, ніж для скидання ваги, і просто так новачкові це не вдасться. А силові вправи, в свою чергу, допомагають не просто спалити жирові запаси, а зробити це з розумом, викинувши жирні кислоти в кров під дією адреналіну, норадреналіну, кортизолу та соматотропіну. Тут вам, в першу чергу, знадобляться кардіо-вправи, але про це ми поговоримо в наступній статті.

Силові вправи для схуднення. Для початку, розберіться для себе, чому ви хочете віддати перевагу - тренажерному залу або домашнім тренувань? І в тому і в іншому випадку є свої плюси і мінуси. Тренажерний зал дає вам можливість різноманітності, так званих, вільних ваг: гантелей, штанг, а також особистого тренера на додачу. Однак, такий варіант затратен (необхідно купувати абонемент щомісяця, а крім того, форму, кросівки та інші "непотрібності"). Але, спортзал таки дисциплінує, і, думаючи про те, скільки це коштує, ви змусите себе йти на заняття навіть після важкого трудового дня. Більш того, візьміть з собою друга або подругу, який теж буде підштовхувати вас до досягнення результатів.

Якщо ж цей варіант недозволено б'є по вашій кишені - вибирайте самостійні домашні заняття.


Вам достатньо буде купити кілька розбираються гантелей, знайти в інтернеті підходящі для себе вправи (яких зараз в асортименті, на щастя) і займатися коли завгодно, і скільки завгодно. У домашній обстановці ви зможете відчувати себе більш розкуто і не соромитися чужих поглядів. І ось вам кілька силових вправ для схуднення в домашніх умовах.

Силові вправи для схуднення.

1. Розминка - 7-10 хвилин (легкий біг на місці, розминка кінцівок, шиї, нахили і махи, загалом, все, що душі завгодно, але, без особливих зусиль)

2. Мертва тяга зі штангою

3. Жим штанги лежачи

4. Випади з гантелями

5. Махи гантелями в сторони, при стійці з нахилом в 45 градусів

6. Вертикальна тяга середнім хватом до грудей

7. Гіперекстензія

8. Молот

9. Підтягування колін до грудей (краще сидячи)

10. Заминка (завершення тренування, аналогічно розминці).

За бажанням, тренування може завершитися розтяжкою, що буде дуже корисно, щоб уникнути сильного болю в м'язах, з незвички.

Однак, є й мінуси в тренуваннях будинку. Як правило, домашні справи сильно відволікають жінку, і вона не завжди може приділити собі коханій достатню кількість часу. Але, якщо вам, все ж, це вдається, варто запам'ятати ще кілька правил. Вищезазначена програма вправ розрахована на 1-2 місяці. Протягом перших двох тижнів рекомендується щоденне тренування, з перервою в неділю. Кожна вправа виконуйте спочатку по одному підходу, по 10-15 разів. Починаючи з п'ятої тренування - по 2 підходи. А з десятої - вже по три. На кожній другій тренуванні збільшуйте вагу. Відпочинок між підходами - не менше 1,5 хвилин. Слідкуйте за пульсом. Якщо не вдається відновити його між вправами - знизьте навантаження.

Рекомендується ввести в харчовий раціон більше білків і знизити кількість споживаних вуглеводів у вигляді борошняних виробів. Записуйте кожен результат, щоденний вага і загальне самопочуття. Побачите, результат не змусить вас довго чекати, і вже дуже скоро ви помітите не тільки зниження ваги і зменшення обсягів, але і приємний рельєф на тілі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.