Фітнес для жінок - Памелою Андерсон не станете, але .... Саме поняття фітнес походить від англійського слова fitness, що в буквальному перекладі означає щось на кшталт "натренованість", "хороша фізична форма". Хоча в самому широкому сенсі слово "фітнес" означає, скоріше, хорошу фізичну підготовку в цілому, куди популярніше інше тлумачення цього слова - а саме, комплекс вправ для набуття стрункості і підтримки хорошої фігури. Відмінна риса фітнес-програм, що розробляються для жінок у великій кількості - в збалансованому поєднанні силових і аеробних тренувань, однаково необхідних для підтримки фігури в нормі.

Види фітнесу для жінок

Різноманітних фітнес-програм, розроблених з урахуванням індивідуальних особливостей жіночої фігури і, відповідно, потреб сучасної жінки, кілька десятків, тому і обрати щось оптимальне досить складно. У якихось видах фітнесу акцент робиться на силові тренування, в якихось - на збільшення гнучкості і рухливості, а в деяких - на кардиотренировки, тобто аеробні навантаження. У числі найбільш збалансованих видів фітнесу - степ-аеробіка, каланетика, фіт-бол (вправи з великим гімнастичним кулею).

Крім того, існують і деякі специфічні види фітнесу, наприклад, аква аеробіка, що припускає проведення тренувань і виконання всіх вправ у воді басейну (такі тренування дозволяють швидко скинути зайву вагу, не відчуваючи характерною для більшості видів фітнесу фізичної втоми). Ще одним специфічним видом фітнесу є різні танцювальні програми: динамічні, активні, що включають елементи різних сучасних танців і задіють практично всі групи м'язів вдобавок до інтенсивних аеробних навантажень.

Фітнес- йога: принципово новий вид фітнесу

Фітнес-йога - це свого роду "гібридна" фітнес-програма для жінок, що об'єднала кращі принципи та методики йоги та інших напрямків фітнесу, "адаптована" до сучасних умов і потребам сучасної жінки йога-техніка. У цього сучасного напрямку у фітнесі є одна дуже важлива перевага - а саме, комплексний підхід: фактично фітнес-йога об'єднує силові навантаження з аеробними і, за рахунок набору стандартних положень для виконання вправ, так званих асан, робить акцент на розвитку гнучкості та еластичності м'язів .


Крім того, неоціненним перевагою фітнес-йоги в порівнянні з іншими напрямками фітнесу є цілий комплекс дихальних технік: цей вид фітнесу вчить правильно дихати при виконанні вправ, щоб вони приносили максимальну користь, і розслаблятися за допомогою дихальних технік, мінімізуючи вплив стресу в повсякденному житті.

Пілатес: зміцнюємо м'язи

Ще одна популярна різновид фітнесу для жінок, що з'явилася порівняно недавно - пілатес, фітнес-програма, слідують якої навіть прискіпливі голлівудські зірки. Свою назву цей вид фітнесу отримав на честь "автора" системи тренувань, Джозефа Пілатеса, який об'єднав кращі східні і західні практики розвитку і зміцнення м'язів в принципово новій фітнес-програмі. Основний акцент в пілатес робиться на зміцнення і розвиток гнучкості, еластичності всіх груп м'язів. Крім того, специфічні вправи пілатеса допомагають поліпшити гнучкість суглобів і еластичність зв'язок, поліпшити координацію і збільшити загальну витривалість. А одним з головних переваг пілатесу є те, що ризик травм і розтягувань під час тренувань зведений до нуля, і займатися пілатесом може навіть абсолютний новачок у фітнесі - тренування не вимагають жодної специфічної фізичної підготовки.

Степ -аеробіка: крок за кроком ...

Ще одне популярне і виключно ефективний напрям фітнесу для кожної жінки - степ-аеробіка, що припускає виконання спеціальних вправ зі спеціальною платформою, висота якої може варіюватися. "Авторська" методика американки Джини Міллер, степ-аеробіка - це комбінація аеробних навантажень (будь-які кроки і стрибки в цій фітнес-програмі добре тренують серце і зміцнюють витривалість) і навантажень силових. Неоціненну перевагу цього напрямку фітнесу - його очевидна простота: степ-аеробікою можна займатися навіть вдома.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.