Фітнес вправи для схуднення

Фітнес вправи для схуднення. У наш час все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя і, зокрема, стурбовані тим, як зменшити свою вагу. Так як неправильне харчування і гіподинамія (зменшення рухової активності) привели до надмірної маси тіла у більшої частини жителів нашої країни. Це відноситься як до жінок, так і до чоловіків. Найефективніший засіб для схуднення - фітнес вправи.

З чого почати?

Щоб почати займатися фітнесом, запишіться в спортзал. Виконання фітнес вправ для схуднення під наглядом тренера швидше дасть бажаний результат так як:

  • тренер стежить за вашим диханням, правильністю виконання вправ, ступенем втоми;
  • тренер контролює темп руху та кількість повторень вправ, а також не дасть відволікатися від заняття фітнесом, наприклад, на дзвінок телефону;
  • при виконанні завдань під наглядом тренера виключена можливість отримання травми через неправильно виконаного вправи;
  • тренер точно знає скільки разів необхідно виконати ту чи іншу вправу, щоб організм не перевтомився або перетренувався, так як "ударна" тренування швидше принесе шкоду здоров'ю, ніж користь;
  • залежно від того який саме результат ви хочете отримати, тільки схуднути або схуднути і накачати певні групи м'язів, тренер підбере саме той комплекс вправ, який дозволить досягти бажаного;
  • тренер спостерігає за тим, як ви виконуєте завдання, не дасть вам "просачковать" і зробити вправу аби як.
Коли, скільки і як необхідно виконувати фітнес вправи для схуднення?

Часто жінки, які вирішили виконувати вправи для схуднення, не можуть вирішити в який час доби краще займатися, щоб якомога швидше скинути зайві кілограми. Існує думка, що "жайворонків" (людям у яких активність посилилася в першій половині дня) краще тренуватися в проміжку між сніданком і обідом, а "совам" (людям у яких активність підвищена в другій половині дня) краще займатися між обідом і вечерею.

Виконувати будь-які фізичні вправи треба на порожній шлунок. Тому останній прийом їжі має бути не менше ніж за дві години до тренування, щоб вся їжа встигла засвоїтися в травному тракті. Їсти відразу після занять теж не рекомендується, тільки через годину або півтора. Якщо регулярно ходити в спортзал ви можете тільки ввечері після роботи, то не варто голодувати всю другу половину дня, а після тренування на ніч наїдатися, так як це шкідливо для організму. Краще за годину до тренування трохи перекусити бистроусвояемим їжею (салатом з овочів, заправлених оливковою олією, фруктами, сухим печивом з йогуртом). Закінчувати вечірні заняття спортом рекомендується за 2 - 3 години до сну.

Для того щоб фітнес вправи для схуднення привели до відчутного результату, займатися треба регулярно. Під словом регулярно мається на увазі не раз на тиждень протягом 2 - 3 годин, а 2 - 4 рази на тиждень по 30 - 60 хвилин. Чим частіше проводитимуться тренування, тим швидше людина буде худнути, а під шкірою замість шару жиру будуть проявлятися накочені м'язи.


Починати тренування для схуднення слід з двох занять на тиждень, тривалість заняття не менше 30 хвилин. З часом, коли організм звикне до навантажень, можна буде додати третє тренування в тиждень і поступово збільшувати час занять до 60 хвилин. Намагайтеся, щоб між тренуваннями були рівні проміжки часу, наприклад, два заняття в тиждень можна проводити по вівторках і п'ятницях, а три заняття на тиждень по понеділках, середах і п'ятницях. Якщо займатися два або три дні поспіль, а інші дні відпочивати, то користі для організму буде мало.

Перед початком виконання комплексу фітнес вправ для схуднення треба проводити розминку. Зазвичай розминка триває 10 хвилин, за цей час тіло "підготовляється" до майбутніх навантажень. Після розминки вже виконуються вправи, які сприяють спалюванню жиру і розвитку м'язів. Наприкінці кожного тренування рекомендується виконувати вправи на розтяжку, це сприяє еластичності м'язів. Розтягувати необхідно ті групи м'язів, на які припала навантаження під час тренування. Для проведення розтяжки достатньо 5 хвилин.

Фітнес вправи для схуднення будинку

Фітнес вправи для схуднення. Якщо немає можливості регулярно відвідувати спортзал, то можна виконувати фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах. Благо в наш час майже в кожному будинку є інтернет, а в інтернеті є безліч сайтів присвячених тому, як правильно схуднути. На цих Інтернет-ресурсах розповідається про те, як вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і тренуватися. Так само в інтернеті можна знайти відео-уроки з виконання фітнес вправ для схуднення будинку. Для таких занять досить запустити відеоролик на комп'ютері і повторювати все за тренером. Звичайно, такі тренування менш ефективні, ніж заняття в спортзалі, так як вдома, де вас ніхто не бачить, ви можете якесь складне для вас вправу пропустити, або зробити менше підходів, але все одно навіть таке тренування краще, ніж ніякої.

Щоб домашні заняття були більш ефективними, рекомендується виконувати фітнес вправи для схуднення з м'ячем (фитболом). Фітбол - м'яч діаметром 55 - 75 см., зроблений з міцної гуми. При покупці фітболу головне вибрати потрібний діаметр м'яча, для цього достатньо просто сісти на нього. Коли ви сидите на м'ячі, ваші стегна повинні бути розташовані паралельно до поверхні підлоги або трохи нижче цього рівня. Для початківців спортсменок у продажу є м'ячі з ручками, а для бажаючих схуднути - м'ячі з рельєфною поверхнею.

Регулярно виконуючи в домашніх умовах фітнес вправи для схуднення з м'ячем можна досягти непоганих результатів. В інтернеті розміщено багато фото і відео уроків тренувань з фитболом, спрямованих на зниження ваги. Систематичні тренування з фітболом допомагають не тільки скинути зайві кілограми, але і сприяють зміцненню м'язів, розробці суглобів і підвищенню тонусу всього організму.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.