Силові вправи для жінок.

Більшість жінок прагнуть займатися танцями, аеробікою, степом і іншими видами фізичного навантаження, які не загрожують виникненням накачаних м'язів. Насправді, силові вправи для жінок зовсім не перетворять вас на хитавиця, принаймні, без спеціального спортивного харчування та багатогодинних тренувань щодня протягом довгих років.

Комплекс силових вправ для жінок

Почати освоювати програму для схуднення варто з придбання абонемента в зал або гантелей додому. Бажано вибирати не дуже велике навантаження і починати з простих вправ:

  1. Присідання з грифом (2-3 підходи по 15-20 разів).
  2. Випади з гантелями (2 - 3 підходи по 15-20 разів).
  3. Жим грифа лежачи (2-3 підходи по 15-20 разів).
  4. Тяга штанги до живота (2-3 підходи по 15 - 20 разів).
  5. Віджимання на трицепс (2-3 підходи по 10-20 разів).


Ця ж програма годиться і для занять в тренажерному залі, що дозволяє використовувати її практично в будь-яких умовах: і на відпочинку, і вдома, і у фітнес-клубі. Для початку достатньо тренуватися 2 рази на тиждень, але через два місяці потрібно переходити на 3-разові тренування.

Силові вправи для жінок вдома

Щоб займатися в домашніх умовах, силові комплексні вправи для жінок вимагають наявності як мінімум гантелей. Комплекс може бути той же самий, що був описаний вище. Його можна доповнити вправами на прес з гантелями, становою тягою з гантелями. Не забувайте про те, що в кожному разі має бути присутня розминка на початку і розтяжка - в кінці заняття. Тренування повинні бути регулярними, де б ви їх не проводили. Якщо займатися від випадку до випадку, ефекту не буде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.