Ця стаття повідає про секрети успішного схуднення є заставою красивої фігури та очищення організму. Ви дізнаєтеся, як вибрати правильний раціон харчування, що дозволяє отримати струнке тіло і підвищити імунітет і при цьому уникнути помилок.

5 секретів одного схуднення. Схуднення відбувається після обмеження кількості споживаних в їжу калорій, досягти цього можна лише переглянувши свій раціон. Вивчивши такі фактори, як поживна цінність їжі, її смакові якості і отримується від неї почуття ситості, можна дізнатися, як знизити вагу, а також як підвищити імунітет.

Враховуючи думки провідних експертів, можна виділити 5 важливих складових, які є запорукою успішного схуднення. Існують також 4 основні помилки, які часто допускаються на цьому складному шляху. Слідуючи запропонованим нижче радам, можна благополучно уникнути цих пасток і ознайомитися з меню на один день, складеним з урахуванням цих принципів.

У боротьбі із зайвою вагою головними помічниками стануть смачні продукти харчування, які подарують організму приємні відчуття, почуття ситості і необхідні поживні речовини!

Принципи, які допоможуть перемогти зайву вагу
Якщо ви не знаєте, як зробити своє тіло струнким і як підвищити імунітет в домашніх умовах, то запам'ятайте і використовуйте прості п'ять вимог, яким повинен відповідати ваш раціон харчування. Отже, їжа повинна бути:
- поживною;
- збалансованої;
- в міру калорійної;
- регулярної;
- приносити задоволення.

1. Поживна цінність, передусім! Слід вибирати продукти, що містять шість основних поживних речовин, які найчастіше відсутні в раціоні жінок. Організм здатний швидко спалювати жири лише за умови, що він нормально функціонує і здоровий, а також має хороший імунітет. Але як підвищити в домашніх умовах здатність організму до швидкого спалюванню калорій? Насамперед, потрібно зробити свою їжу багатою на поживні речовини і фіторечовини, які зберігаються лише в продуктах пройшли мінімальну обробку. Якщо на першому місці у вас буде власне здоров'я, а не зайву вагу, то ви неодмінно станете їсти тільки калорійну, збагачену поживними компонентами їжу: фрукти, овочі, бобові, молочні продукти зі зниженим вмістом жирів. Таке харчування дозволить з часом позбутися зайвої ваги і стане вірним рішенням для тих людей, які не знають, як підвищити імунітет організму.

2. Калорії в нормі! Вдавшись до дієти, жінка ні в якій мірі не повинна змушувати себе голодувати, а для цього їй слід отримувати в середньому 1800 калорій в день. В іншому випадку ставиться під загрозу обмін речовин, який від нестачі поживних компонентів уповільнює свою роботу і призводить до скорочення м'язової маси, так необхідної для спалювання жирів і підтримки тонусу організму в нормі. Слід виключити "порожні" калорії і приймати їжу багату вуглеводами, жирами і білками.

3. Їжа повинна бути ситною. Щоб знизити рівень споживаних калорій, слід, є продукти збагачені клітковиною і водою. Це дозволить організму отримати почуття ситості без перевантаження травного тракту великими обсягами їжі. Як було неодноразово доведено результатами досліджень, посилити обмін речовин і знизити вміст жирових відкладень можна при частих прийомах їжі, але їсти треба потроху. Слід 5 розподілити денний раціон на 5 прийомів їжі.

4. Їжа повинна приносити радість. Як правильно підвищити імунітет, позбутися зайвої ваги, дотримуючись даних правил? Для цього слід їсти приємну на смак і апетитну на вигляд їжу. Адже, якщо організм не відчуватиме радості від прийому їжі, то ви неодмінно почнете їсти заборонені продукти, що стали причиною надмірної ваги. Блюда можна подарувати нові смакові якості за допомогою часнику, цибулі, а також прянощів і спецій: гірчиці, імбиру, кінзи, каррі, базиліка, соусу сальси чи "Табаско". Смакові відчуття можна урізноманітнити новими продуктами і їх всілякими поєднаннями. Віддати перевагу слід фруктам і овочам, крупам, обмежити, але не виключити жирну їжу.

5. У всьому важливо рівновагу. Тепер ми знаємо, як підвищить імунітет людини, і зберегти здоров'я - потрібно збалансоване харчування, що дарує нам достатню кількість сил і енергії. Щодня організм повинен получать15-20% калорій надходять в організм з білками, 30% з жирами і 50-55 з вуглеводами. Таким чином, три чверті раціону має становити рослинна їжа, а інша частина доповнюватися рибою, знежиреними молочними продуктами, насінням і горіхами.


Денне меню
Перший сніданок:
- вівсяна каша (1 склянка) + волоські горіхи (2 ст. л.);
- знежирене молоко (1 склянка);
- фрукти, нарізані кубиками (1 склянка).
Другий сніданок:
- хліб з висівками (1 скибочка);
- яблучне пюре (1 ложка);
- біойогурт (1 склянка);
- ягоди (0,5 склянки );
- пшеничні зародки пластівців (0,25 склянки).
Обід:
- суп з квасолі і овочів (велика тарілка);
- пита (1 штука), для начинки консервований лосось (100 г), рубана зелень (1 ст. л.), печена червоний перець (1 ст. л.);
- фруктовий салат (1 склянка).
Полудень:
- зерновий хлібець (2 шт);
- знежирений сир (1 ст. л.);
- кава з молоком (1 склянка).
Вечеря:
- "бурітто ", для приготування потрібно: вірменський лаваш (0,5 шт), тушкована квасоля (0,5 склянки), гострий томатний соус (1 ст. л.), тертий сир (1 ст. л), помідор нарізаний кубиками (1 шт);
- салат з шпинату: морква терта (1шт), огірок тертий (1 шт), для заправки соус: оцет столовий ( 1ст. л) і рослинне масло (1 ст. л.)
- печене яблуко фаршироване. Для начинки буде потрібно сушена журавлина або родзинки (1 ч. л.), Насіння соняшнику (2 ч. л), кориця, цукор (0,5 ложки).
Поживна цінність цієї їжі становить: 1966 калорій, з них 27 % жирів (59 г, у тому числі 11 г містять насичені жирні кислоти), 20% білків, 53% вуглеводів, 42 г клітковини.

Такий раціон містить шість основних поживних речовини, які так необхідні організму людини.

4 труднощі на шляху до стрункого тіла
Уникнувши цих чотирьох пасток, вдасться зберегти в нормі обмін речовин, а значить не позбавити організм важливих для його життєдіяльності поживних елементів.
1. На калоріях не потрібно зациклюватися. Програма схуднення не повинна бути побудована на суворому прорахунку кількості калорій і їх обмеження. Як нам відомо з результатів дослідження споживаючи менше 1800 калорій на добу ми не отримаємо достатньої кількості поживних речовин. Жорстка дієта несприятливо позначиться на обміні речовин, і організм потребує меншої кількості їжі для підтримки маси тіла. І як результат скорочення порції поживних елементів не допоможуть знизити рівень жирових відкладень.
2. Позбавляємося від продуктів з низькою поживною цінністю. Їжа, яка не містить жир і цукор, не завжди відноситься до категорії корисної їжі. Наприклад, популярний дієтичний продукт - рис не дасть організму почуття ситості і необхідного для роботи і занять спортом кількості енергії.
3. Клітковиною зловживати не можна. Замислившись як підвищити пульс в домашніх умовах і при цьому позбавитися від зайвої ваги слід запам'ятати, що збільшувати кількість клітковини слід поступово. Різке підвищення звичайної норми овочів, круп і фруктів може порушити травлення і викликати діарею, і як результат організм зневоднюється і втрачає поживні речовини. Щотижня потрібно підвищувати кількість круп, квасолі, фруктів і овочів на 1-2 порції. Ваша мета - щодня вживати в їжу 6-11 порцій круп, 8-10 порцій овочів і фруктів.
4. Не слід починати дієту, дотримуватися якої ви не зможете. Здорове харчування має бути регулярним, дотримуватися його слід щодня, щоб організм не залишився незахищеним. Якщо дієта сувора, складна і її важко дотримуватися, то дуже часто від неї відмовляються.

Категорія найкорисніших продуктів
До числа містять 6 основних поживних речовини: фолієва кислота, клітковина, вітамін В6, цинк, кальцій, залізо, відносяться наступні продукти:
1. Пісна яловиче м'ясо містить залізо, вітамін В6 і цинк.
2.Фасоль: залізо, фолієва кислота, кальцій, клітковина, цинк.
3. Свіжий шпинат (кальцій, фолієва кислота, залізо, вітамін В6, клітковина).
4. Консервований лосось (залізо, кальцій, вітамін В6, цинк, жирні кислоти омега-
5. Молоко знежирене (кальцій, цинк).
6. Каша вівсяна (клітковина, залізо, цинк).
7. Каша гречана (залізо, цинк, кальцій).
8. Зародкові пшеничні пластівці містять в собі: кальцій, залізо, клітковину, цинк і вітамін В6.

1 порція прирівнюється до таки мпропорціям:
- овочі і фрукти - 1 склянка;
- риба і м'ясо - 100 г;
- сік -200 г;
- макарони або крупи в готовому вигляді - 0,5 склянки;
- йогурт або молоко - 1 склянка;
- морозиво - 0,5 склянки;
- сир - 30г.
Не можна різко скорочувати кількість калорій , оскільки цю втрату організм може перенести з важкими наслідками - підривом здоров'я. Поживна цінність їжі, її смак і отримується від неї почуття ситості - основні критерії, з урахуванням когторих потрібно складати свій раціон.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.