Розглянемо правила схуднення, які рекомендує дотримуватися американський експерт Джим Карас невисоким жінкам. П ять секретів схуднення для невисоких жінок. Якщо твій зріст не перевищує 162 см, пам'ятай, твій сніданок повинен бути щільним, а вечеря - легким/shutterstock

Жінкам мініатюрним, чий зріст не перевищує 163 см, особливо важко боротися із зайвою вагою. Так, високий зріст дозволяє жінці набрати якийсь запас зайвих кілограмів, який ще не відіб'ється так сильно на пропорціях її фігури, як це буває при зростанні невисокому. Ось чому мініатюрним жінкам слід ставитися до власного режиму харчування особливо ретельно. Відомий американський фітнес-експерт Джим Карас у своїй новій книзі виділив п'ять ключових секретів, які повинні знати мініатюрні жінки.

1. Дозволь собі вуглеводи. Люди забувають, що вуглеводи містяться не тільки в хлібі і пасті, а й у фруктах з овочами. Здорові продукти з вуглеводами, особливо ті, що містять велику кількість води, корисні для виникнення швидкого відчуття ситості, яке дозволить утриматися від вживання шкідливих продуктів. Читай також: Які продукти шкідливі для нашого шлунка 2. Різниця має значення. При визначенні точного добової кількості калорій, оптимально підходящого тобі, звертай увагу на власний зріст.


Приміром, 45-річна жінка зростом 170 см і вагою в 70 кг може вживати по 2013 калорій в день, щоб просто підтримувати свою вагу. А мініатюрної жінці зростанням в 162 см дозволено тільки 1973 калорії. Ти скажеш, що ці нещасні 40 калорій не мають великого значення? Ще як мають! За рік вони перетворюються на 1,7 кг чистого жиру, а за 30 років - у 50 кг! 3. Обмежити вживання калорійних і жирних продуктів. При підрахунку калорій звертай увагу на три ключові продукту: оливкова олія, авокадо і сік. Усього одна ложка оливкової олії, приміром, містить 120 калорій і 100% жиру. Вживай його дуже обережно і скупо. У соку на 25% калорій більше, ніж в газованій воді. 4. Починаємо з більшого. Як правило, людина їсть на сніданок щось легке, а в обід і вечерю закушує більш грунтовно. Для мініатюрних жінок все має бути точно навпаки. 5. Бігова доріжка не потрібна! кардіовправ, які допомагають худнути жінкам середнього та високого зросту, змушують мініатюрних дам додавати вагу, тому що через них зростає апетит. Займися силовими вправами на гнучкість, які допоможуть поліпшити поставу. Також не забувай про вправи з вагами. Читай також: П'ять вправ для постави





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.