Вересень - час дієт .. З початком осені мипрощаемся з довгими і ледачими літніми днями. Вересень - це початок навчального року, сплеск ділової активності і час приводити себе у форму після літніх надмірностей.

Сентябрь, поряд з січнем, вважається одним з найпопулярніших місяців для початку дієтичної життя "з понеділка". Це цілком зрозуміло: у січні всі поспішають до спортзалів, гнані почуттям провини за новорічне обжерливість, а у вересні все раптом згадують, що влітку дозволяли собі відхилиться від дієти. Літо порушує звичну схему харчування ще й тому, що змінюється сам ритм життя: відпустка, канікули, численні спокуси в літніх кафешках, зайва порція морозива - все це, так чи інакше, веде до порушення дієти. І все виявляється даремним: завзята боротьба із зайвою вагою, тривала підготовка до купального сезону, походи в спортзал і боротьба з самим собою за ідеальну фігуру. Причому ви не відразу зрозумієте, де саме ви допустили помилку: вага буде додаватися непомітно. Але ж влітку так не хочеться щодня забиратися на ваги і підраховувати калорії!

Набагато приємніше насолоджуватися літніми днями, потягуючи висококалорійний молочний коктейль або щотижня збираючись з друзями на шашлики. Якщо наприкінці травня до щоденного раціони ви непомітно для себе почнете додавати близько 150 калорій в день (кухоль пива, зайва чашка кави з вершками, морозиво), то до початку вересня ваша вага збільшиться вже на 2 кілограми!

Однак не варто засмучуватися. Вересень - саме час повернутися до звичної для вас схемі живлення і скинути "літні" кілограми. Вам допоможуть п'ять простих порад:

1. Зважуйтеся мінімум раз на тиждень. Щоденне відстеження результатів дієти на вагах не завжди ефективно: нормальна втрата ваги становить максимум 200-400 грам в день, що не завжди видно на вагах. Набагато зручніше спостерігати за змінами раз на тиждень, бажано - кожен понеділок.


Таким чином, ви більш ніж наочно побачите, як надмірності, які ви собі дозволяєте на вихідні, впливають на вагу в понеділок. Можливо, це утримає вас від зайвого шматка торта.

2. Худніть за вечерею. Чим легше буде ваша вечеря, тим краще. Сидіти на дієті вечорами і є днем - відмінна ідея для тих, хто не є прихильником занадто строгих режимів харчування. Отже, сніданок і обід повинні бути повноцінними і ситними: калорії Вересень - час дієт .. витратяться під час активного робочого дня. На вечерю з'їжте легкий овочевий салат, трохи фруктів, йогурт.

3.Помніте про "рідкі" калорії. Про так званих "рідких" калоріях ми часто забуваємо, але стаканчик пива або вина "важать" не менше 100 калорій, не кажучи вже про те, що рідко вдається обійтися зовсім без закусок: трохи чіпсів, сирна тарілка, печиво - ось вам і ще кілька сотень зайвих, незапланованих калорій.

4.Стремітесь до рекордів. Що стосується фізичних вправ, в необхідності яких ніхто, зрозуміло, не сумнівається, то тут важливо поставити перед собою зовсім конкретну мету. Припустимо, сказати собі: якщо щоранку я буду виконувати в якості зарядки ті чи інші вправи, то, завдяки цьому, до кінця тиждень я втрачу півкіло ваги. Кращої мотивації і не придумати!

5. Заручіться підтримкою близьких. Оскільки ваша друга половина ділить з вами все, в тому числі і вечерю, постарайтеся заручитися підтримкою коханого або коханої касаемо схеми живлення. Домовтеся, які страви зникнуть з вашого раціону як особливо жирні, калорійні або просто не відповідні до вашого нового плану харчування. Намагайтеся з'їдати не більше однієї порції, не піддавайтеся спокусі покласти добавки - відразу ховайте залишки їжі в холодильник. Попросіть близьких ховати від вас ваші улюблені "вкуснячкі": чіпси, шоколадки, печиво.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.