Анатомія силових вправ у бодібілдингу - це сама справжня наука, яка включає в себе анатомію людини (будова кісток, м'язів, зв'язок, сухожиль, моторику), пізнання в області дієтології (калорійність), а також хімії організму. Завдяки всім цим знанням атлет може, виконуючи конкретне вправу, збільшувати ефективність за рахунок багатьох факторів: починаючи зміною гормонального фону і закінчуючи харчуванням з підвищеним вмістом білка. Анатомія бодібілдингу, незважаючи на поширену оману, не обмежується будовою людського тіла. Вона ставить метою вивчення способи його розвитку, нарощування пропорційної мускулатури і так далі, і тому подібне.

Анатомія силових вправ для різних груп м'язів

Біблія хитавиця: анатомія силових вправ. Коли атлет відвідує зал уже більше півроку, він неабияк додає в масі (від 10 до 30 кг м'язової маси), і стає зрозуміло, що далі продовжувати виконання базових вправ просто безглуздо, а значить, доводиться урізноманітнити тренування новими вправами. Вправи на м'язи рук, спини, ніг і торсу розбиваються на 2-3 дрібніші підгрупи, і змінюється сама структура тренування. Базові вправи і зовсім дуже часто виключаються на цей час з тренувань. Анатомія силових вправ у цей період така, що більше уваги приділяється приватному, а не загальному. Саме в цей період культурістам радять не брати велику вагу, а працювати з помірним. Щоб сформувати і посилити ті області тіла і м'язи-стабілізатори, які раніше дрімали і не включалися до тренування.

Тренування спини: буде включати в себе тренування поперекового відділу, хребетного стовпа, найширших м'язів і трапецій.


Тренування грудей: грудний відділ повинен тренуватися переважно за допомогою гантелей з великою вагою такими вправами, як підйом, розводка, пуловер і так далі. Обов'язково робиться акцент на прокачування грудей за групами: верх, низ, центр і внутрішня область грудних м'язів.

Біблія хитавиця: анатомія силових вправ. Тренування рук: передпліччя, біцепс, трицепс, передній, задній пучок і манжета плеча. Тренувати всі руки в один день вкрай важко, оскільки майже в кожній вправі працюють всі м'язи руки, і навантаження буде дуже непропорційною. Слід уникати ізольованих вправ.

Тренування ніг: ноги, як одна з найбільших м'язових груп, бажано повинні тренуватися в окремий день. Виконується жим ногами і підйом на носках зі штангою, а також стрибки через скакалку і біг. Вправ на гакк-тренажері варто Біблія хитавиця: анатомія силових вправ. боятися як вогню, бо через неприродною навантаження, яку надає положення тіла в тренажері, вкрай високий ризик травм колінного суглоба.

Тренування преса: незважаючи на те, що у більшості бодібілдерів ідеальний прес, його майже ніхто не тренує. Водночас пауерліфтери, які візуально відрізняються неабияким пузом, качають прес на кожному тренуванні. Це зміцнює м'язи живота і створює поперековий каркас, що дозволяє уникнути травм.

Епілог

Тепер ви знайомі з основними теоріями тренувань, і анатомія силових вправ бодібілдингу для вас більш не є секретом. Саме час зібрати всі знання в один комплекс і реалізувати всі свої амбіції в залі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.