Не важливо, який у вас тип фігури, але тренування з гантелями - це єдиний спосіб змінити своє тіло і дати здорову основу. М'язи повинні втомлюватися, щоб рости, а, значить, потрібно достатню вагу гантелей, щоб привести м'язи в такий стан. Волокна м'язів товщають при відновленні після активної роботи, що в результаті дає зміна форми тіла. Іноді м'язи буває важко побачити під шаром жиру, але вони все ж є там. Нарощування м'язів підсилює метаболізм, оскільки м'язам потрібно багато енергії, це і допомагає худнути. М'язи спалюють у три рази більше калорій, ніж жир.

Чим старше стає жінка, тим більше сповільнюється метаболізм, що веде до збільшення ваги і загальної млявості, низькому енергетичному рівню. На кожен десяток років припадає втрата близько 2 з гаком кг м'язової маси і нарощування близько 7 кг зайвого жиру. Силове тренування допомагає уповільнити набір ваги і втрату сили. Підйом гантелей зменшує втрату щільності кісток (що може привести до крихкості кісток і остеопорозу). Важка вага дає навантаження на кістки і робить їх сильнішими. Сильні кістки і м'язи не тільки збільшують силу і стабільність, але й зменшують ризик травм.

Навіть якщо ваші ваги показують незначне збільшення ваги, м'язи важать більше жиру. У кожному разі, добре тонізувати м'язи роблять тіло більш струнким, оскільки воно стає компактним.


Це дає жінкам більше впевненості в собі: вони краще себе почувають і краще виглядають. Додатковий заряд енергії від тренувань дозволяє працювати і рухатися весь день і встигати зробити всі справи.

Можливо, ви захочете проконсультуватися з професійним фітнес-тренером або навіть лікарем, перш ніж починати силове тренування, якщо ви давно не тренувалися або маєте які-небудь захворювання. Починайте повільно і будьте готові прийняти рішення. Щоб побудувати тіло своєї мрії без ризику травм і побічних ефектів, потрібен час. Силове тренування не вимагає яких-небудь серйозних грошових вкладень. Якщо ви не хочете ходити у спортивний центр, купите набір гантелей. Починайте заняття з 2-3 разів на тиждень. Опрацьовуйте м'язи всього тіла за один день або чергуйте роботу над нижньою і верхньою частинами тіла, щоб тіло встигало відпочити. Один підхід складається з 8-12 повторень, де останні 3-4 повторення вже складно зробити. Коли вам стане легше, це буде сигналом до збільшення ваги гантелей і кількості повторень. Знайдіть правильні описи вправ і починайте їх робити, різноманітьте час від часу, щоб не давати м'язам звикати.

Надіслано: Фітнес-фанатка





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.