Дієта Ковалькова.

Напевно багато миколаївські жінки колись чули про дієту Ковалькова. Вона націлена не тільки на зниження ваги, але і на відновлення обміну речовин. Тому ця дієта досить сувора і складається з чотирьох етапів.

Перший етап - підготовчий

У цей період потрібно виключити з раціону вуглеводи, які підвищують інсулін. Забороняється вживати білий цукор, солодощі, мед, цукерки, морозиво, шоколад, фруктові соки і напої. Також не можна їсти продукти, які пройшли промислову обробку, картоплю і кукурудзу.

У період цього додайте в свій щоденний раціон зернові грубого помелу, а також боби, фрукти і овочі. На цьому етапі дієта Ковалькова передбачає утримання від всіх видів алкогольних напоїв, а особливо від пива. Намагайтеся пити якомога більше негазованої води. Вона вимиває ці токсини і дає можливість організму позбавлятися від жиру.

Перший етап дієти Ковалькова триває 2-3 тижні

Перед сніданком потрібно натщесерце випивати одну склянку води.


Сам сніданок повинен складатися з склянки нежирного кефіру, висівок, горіхів.

Через дві години можна з'їсти яблуко. На вечерю підійде "Грецький" салат, або схожий на нього за складом. Перед сном не забудьте випити склянку теплого молока або два яєчних білка. У цей час потрібно виключити з раціону продукти з м'яса і риби.

На другому етапі менш складні вимоги

Тепер в раціон можна додати трохи нежирного сиру, курячого м'яса, морепродуктів. Намагайтеся варити їжу або готувати на пару.

Тривалість цього етапу багато в чому залежить від індивідуальної реакції організму на дієту і вашої початкової маси тіла.

На третьому етапі відбувається закріплення отриманого ваги

Вам потрібно поступово переходити на крупи (гречку, пшеницю, ячмінь, рис). Потроху можна їсти чорний і висівковий хліб, печена картопля, темний шоколад.

При приготуванні їжі краще використовувати оливкову олію. І повірте, що результат не змусить себе чекати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.