Олена Малишева - це найвідоміша і беззмінна телеведуча передачі, присвяченій здоров'ю, професійний лікар-дієтолог, що консультує величезна кількість зірок шоу-бізнесу і знаменитих людей, і просто мила і витончена жінка, яка, незважаючи на схильність до повноти (як вона неодноразово підкреслювала), завжди знаходиться в прекрасній фізичній формі. Її секрет - власна дієта для схуднення, яку вона самостійно розробила і назвала просто - дієта Олени Малишевої.

Основними принципами цієї чудодійної дієти є зведення до мінімуму в раціоні рослинних і тваринних жирів і солі, а також повне виключення картоплі , рису, мучного, кондитерських виробів, цукру, буряків, моркви та алкоголю. Дієта Малишевої розрахована на поступове скидання зайвої ваги протягом 2-3 місяців, завдяки цьому організм отримує мінімальну навантаження і стрес, більше того, така поступова оптимізація ваги дозволяє поліпшити самопочуття і оздоровити організм. Це є серйозною перевагою дієти Малишевої перед традиційними, як правило, більш радикальними методами схуднення.

При цьому дієта, розроблена Оленою Малишевої, відрізняється простотою і включає всього декілька основоположних правил, дотримуватися які цілком зможе будь-яка людина, що володіє хоча б дещицею мотивації до схуднення.

Правило № 1. Є потрібно вдосталь і досить!

Ні в якому разі не можна обмежувати себе в кількості прийомів їжі і голодувати. Дієта будується на виключенні певних продуктів з раціону, а не на його скорочення в цілому. Тільки такий «не голодний" принцип при схудненні дозволяє після завершення дієти не набрати вагу знову.

Правило № 2. Трохи хитрощі в спілкуванні зі своїм організмом.

Харчуватися слід часто, але невеликими порціями.


У день має бути 5 прийомів їжі: 3 основних - сніданок, обід і вечеря - і 2 додаткових - другий сніданок і полуденок.

Правило № 3. Арифметика.

Слід вести підрахунок калорій, що поступають в наш організм з їжею щодня. Це необхідно для контролю дотримання добової норми калоража і для розвитку самодисципліни. Добову норму споживання калорій потрібно розрахувати заздалегідь, виходячи з свого віку, статі, рівня щоденного фізичного навантаження і ваги, причому вага при проведенні розрахунку потрібно враховувати не свій поточний, а бажаний, якого ви прагнете досягти, дотримуючись дієти. Для розрахунку можна використовувати автоматичний калькулятор, яких безліч в інтернеті.

Правило № 4. Позитивний настрій.

Упродовж дієти слід прислухатися до свого організму, спілкуватися з ним. Під час прийомів їжі потрібно не похапцем і не на ходу ковтати їжу, а намагатися робити це усвідомлено, налаштувавшись на "правильне" її засвоєння на благо здоров'ю, корисної та активної діяльності тощо

Правило № 5. Жувати і ще раз жувати!

Під час прийомів їжі потрібно намагатися прожовувати її максимально довго, не поспішати. Ретельне пережовування допомагає травленню і сприяє розщепленню здебільшого вуглеводів ще до їх надходження в шлунок, що знижує ризик відкладення їх у вигляді жиру в організмі. Крім того, довгий жування допомагає психологічно швидше і сильніше "нагодувати" організм.

От і все 5 правил дієти Олени Малишевої. Погодьтеся, вони зовсім не складні. А їх результативність перевірена часом і сотнями людей. Дотримуйтесь цих нехитрих правил - і результат не змусить себе довго чекати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.