Навесні волею-неволею замислюєшся про позбавлення від зайвих кілограмів. Виникає питання - яку дієту вибрати. В ідеалі вона повинна бути не надто жорсткою, ситної і не дуже дорогий. Під всі ці критерії підходить дієта Протасова. Дієта Протасова. Фото: Shutterstock Суть дієти Протасова Дієта Протасова, або попросту "протасовка", останнім часом користується особливою популярністю. Багато в чому це відбулося завдяки публікаціям у відомих журналах. Хто такий Протасов - доктор, журналіст, який записав "рецепт схуднення" або ж сам худне, який поділився особистим досвідом з лікарями і отримав їх схвалення, - толком невідомо. Тим не менш "протасовка" позиціонується як "здорове схуднення без будь-яких заборон", але в принципі - це типова сезонна дієта, заснована на вживанні великої кількості овочів і молочних продуктів. Такий раціон харчування особливо актуальне після зимових холодів - організм очиститься від шлаків і токсинів і вітамінами зарядиться, а обмін речовин нормалізується. До того ж за 5 тижнів теоретично можна скинути до 12 кг. Меню дієти Протасова Тривалість "протасовкі" - 5 тижнів. Найінтенсивніша втрата ваги припадає на останні два тижні дієти. До того ж, обов'язковий грамотний вихід з дієти, тривалість якого також складає 5 тижнів. Основний постулат дієти - кількість їжі не обмежена. Є можна тоді, коли хочеться, і скільки хочеться. Але тільки ті продукти, які дозволено вживати в їжу протягом тієї чи іншої тижні дієти. В день треба випивати 2 літри води - не менше. Чай і кава також не заборонені, але краще всього віддати перевагу зеленому чаю.Так що ж можна їсти? Перша і друга тижня Тільки сирі овочі, зернений сир (або зернений сир) і натуральні йогурти без цукру і добавок (можна замінити кефіром). Також на добу можна з'їсти 1 варене яйце і як виключення не більш 3-х зелених яблук (фрукти в перші два тижні взагалі-заборонені). Наголос треба робити на овочі. Третій тиждень Основними продуктами харчування як і раніше залишаються сирі овочі, зернений сир, йогурти, але до них потрібно додати 300 г в день приготованого на пару або вареного м'яса, птиці або риби - щось одне на ваш вибор.Однако з додатком м'яса кількість сиру, сиру і йогуртів потрібно скоротити. Четверта і п'ята тижня Овочі, трохи сиру, м'ясо, яйце - як раніше основа раціону. Але до них додаються фрукти в будь-яких кількостях. Як правильно вийти з дієти Протасова:

  • Молочні продукти повинні бути з мінімальною жирністю.
  • Кількість рослинного масла не повинно перевищувати 3 столових ложок в день.
  • Кількість споживаних жирів не повинна перевищувати 30-35 грамів (так-так, доведеться рахувати жири в споживаних продуктах) на добу.
  • Поступово додаються фрукти, окрім бананів, манго, винограду і сухофруктів.


  • День починайте з каші або сиру з овочевим салатом.Ешьте м'ясо, але воно має бути тільки пісним.
Переваги та недоліки дієти Протасова Переваги :
  • Чого ми хотіли? Ситної, не надто жорсткою, відносно недорогий та ефективної дієти. "Протасовка" всім цим вимогам відповідає.
  • Кількість їжі необмежено, що добре з психологічної точки зору, коли на нас тисне саме усвідомлення того, що нам чогось не можна.
  • Дієта призводить в порядок обмін речовин і допомагає позбутися згубної тяги до солодкого.
  • Білок завдяки молочним продуктам в достатніх кількостях надходить в організм, що сприяє втраті жирової і нарощуванню м'язової тканини.
  • Вітаміни, мінерали , мікроелементи і клітковина - все це необхідно нашому організму для правильного функціонування, і все це є в доступних в наших реаліях овочах!
Недоліки:
  • Установка " ем, скільки хочу "- в принципі не зовсім вірна. Так, з психологічної точки зору худнути так легше, але в звичайному житті, коли ми не обмежуємо свій раціон, це веде до зайвих кілограмів. Ідеальним варіантом було б харчуватися невеликими порціями, але в певний час, щоб за 5 тижнів привчити свій організм до правильного режиму.
  • Якщо різко перейти до звичайного раціону харчування всі результати дієти можуть легко звестися нанівець, так що краще не нехтувати рекомендованим виходом з "протасовкі".
  • Ця дієта не підходить тим, хто не любить овочі, тому що вони, як не крути, становлять основу раціону.
Особиста думка Олена, 27 років : "Я сиділа на" протасовке "двічі. Востаннє навесні минулого року. Не можу сказати, що це далося мені легко, але результат того вартий - за 5 тижнів я схудла на 8 кг. Найскладніше в перші два тижні: хочеться солодкого і хоч якогось різноманіття, тому що овочі і кефір набридають вже на третій день. І це незважаючи на те, що їх вибір досить великий. До того ж хочеться з'їсти що-небудь гаряче, але овочі не можна піддавати термічній обробці. До речі, почуття голоду не мучить навіть в перші тижні дієти: оесте можна в будь-який час і в будь-яких кількостях, хоча багато овочів ти й не з'їси.
А на третьому тижні взагалі стає добре - можна додати м'ясо. Якщо говорити про результати: вже до початку четвертого тижня мені стали великі усі мої штани. Так що після закінчення дієти мені довелося оновити гардероб. Але найголовніше - не нехтуйте виходом. У перший раз я після 5-ти тижнів на овочах я просто повернулася до свого звичайного режиму харчування. І досить швидко набрала 3 кг. А минулої весни все зробила за правилами, і вага вдається утримувати досі ". Також по темі: Як розрахувати свою вагу Сирна дієта Дієта балерин Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.