Ефективні вправи для схуднення сідниць. Сьогодні існує безліч різних спортивних комплексів, необхідних для того, щоб привести свою фігуру в порядок. Причому можна не тільки домогтися загального схуднення, але і виправити якісь невеликі дефекти у фігурі. Ефективні вправи для схуднення сідниць допоможуть досягти відмінних результатів і зробити тіло ще більш досконалим. Всі ці вправи можна розділити на кілька основних груп:

  • присідання;
  • піднімання сідниць в позі лежачи;
  • розтяжка;
  • "берізка".

Розглянемо їх детальніше.

Вправи для схуднення сідниць

Присідання краще всього виконувати, взявши в руки гантелі. Потім треба поставити ноги на ширині плечей і випрямиться і після цього починати руху. Починати вправи треба під час вдиху, а закінчувати на видиху. Присідати при цьому потрібно якомога глибше, практично торкаючись сідницями підлоги. При цьому треба намагатися зберігати спину рівно. І не допускати того, щоб коліна виходили за лінію пальців.

Після присідань треба лягти на підлогу спиною вниз, зігнути ноги в колінах і поставити їх також на ширину плечей. Руки вільно розташовуються уздовж тіла долонями вниз. Тепер починаємо піднімати таз на підлогою, упершись ногами, затримуємо на кілька секунд і опускаємо вниз. При цьому торкатися до підлоги сідницями не можна, тіло весь час повинно висіти в повітрі. Для тих, хто любить давати тілу максимальні навантаження, можна спробувати робити ці рухи, випрямивши одну ногу вперед. Вправа не принесе бажаного результату, якщо не тримати спину прямо.


Для розтяжки знову потрібно лягти на підлогу спиною вниз і розташувати руки вздовж тіла. Ноги залишаються зігнутими в колінах і упертим в підлогу. Ці вправи для схуднення сідниць полягають в тому, щоб піднімати ногу до грудної клітки. Потім робимо захват ноги руками. У такому положення необхідно затриматися приблизно на 5 секунд, і знову повернутися у вихідну позу. Ноги треба міняти по черзі. Спина при цьому повинна бути щільно притиснутий до підлоги, а не тягнутися слідом за ногами. Всі рухи плавні і розмірені.

Також добре допомагає прибрати зайвий жир з сідниць "берізка". Для її виконання треба встати на карачки, зробивши упор на коліна і руки. Потім ноги по черзі піднімаються вгору, якомога вище, старіючи основне навантаження переміщати на сідниці, а не на руки.

Як правильно виконувати вправи

Всі з перерахованих вправ треба виконувати щодня від 15 до 20 разів. Якщо організму не звик до фізичних навантажень, то на самому початку можна робити мінімальний комплекс з десяти повторів. Перші результати будуть видні через 3 тижні. Раніше розраховувати на серйозне схуднення не можна.

Без постійних повторів розміри сідниць не зміняться. Додатково слід дотримуватися дієти, і обмежити вживання шкідливих для здоров'я продуктів. Якщо проводити тренування і не дотримуватися певного режиму харчування, то всі енергетичні витрати восполнятся з'їденої їжею. З іншого боку, тільки одна дієта не додасть стегнах пружності і красивого зовнішнього вигляду. Головне тут - це систематичний підхід.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.