Вправи для талії

Цілком очевидно, що майже всі жінки хочуть виглядати добре і мати красиву і тонку, а також маленький, майже нерозрізнений, живіт.

Що ж необхідно зробити для того, щоб така мрія здійснилась?

Для початку слід запам'ятати, що для досягнення ідеальної або просто хорошої форми - необхідно дотримуватися дієти і, звичайно ж, займатися спортом або фізкультурою. Також запам'ятайте ще одне дуже важливе правило: окремо дієта або заняття фізкультурою, не можуть дати дуже хороших і стійких результатів. Худнути вийде або занадто довго, або результат схуднення буде досить короткочасним. Ефективні вправи для талії. Давайте поговоримо з вами про спеціальну, яка добре підтягує живіт і талію. Така гімнастика вимагає регулярності. Виконувати її слід спочатку через день, а потім і кожен день. При цьому необхідно постійно намагатися збільшувати кількість повторень для талії.

Також ми розглянемо дихальну гімнастику саме для талії. Весь сенс виконання такої гімнастики полягає в тому, що при вдиху всі м'язи живота повинні бути розслаблені, а при видиху - напружені. Отже, перейдемо до вправ.

Вправи для преса

Основне положення - лежачи. Лягайте на підлогу так, щоб зігнувши коліна, упор ніг припадав на п'яти. Руки слід скріпити в замку за головою. Само полягає в тому, щоб при вдиху опускатися верхньою частиною тулуба на підлогу, а при видиху піднімати її. Підніматися слід на стільки, щоб кут між вашим тулубом і підлогою становив приблизно 90 ° під час максимального підйому. Для початку слід виконувати не менше 12-15 повторень. Через тиждень, ви можете поступово збільшувати кількість повторень в даній вправі. Також слід запам'ятати, що дана вправа є дуже важливим і ефективним для талії і живота.

Складний прес

Це трохи ускладнений варіант попереднього для талії. Тут необхідно при підйомі верхньої частини тулуба ще й тягнутися коліном правої ноги до ліктя лівої руки.


Аналогічно слід чинити і з коліном лівої ноги - їм слід тягнутися до ліктя правої руки.

Таке слід повторювати по можливості близько 20 разів на підході. Якщо ж спочатку у вас це не вийде, то можна скоротити кількість повторень до 10-12.

Наступна вправа називається "планка"

Це досить відоме і популярне. Для його виконання вам слід спертися на п'яти й лікті. Дуже важливо пам'ятати, що для правильного виконання даної вправи, необхідно, щоб ваше тіло мало пряме положення. У такому положенні слід протриматися не менше однієї хвилини. Для того, щоб ще ускладнити дану вправу, можна по черзі піднімати праву і ліву ноги. Якщо виконувати цю вправу щодня, то вже зовсім скоро - через місяць, ви зможете відчути позитивний результат від його застосування. Ефективні вправи для талії.

Нахили з обтяженням

Для виконання даного необхідно стати прямо і поставити ноги на ширині плечей. У руки слід взяти не важкі гантелі. Потім підніміть руки з гантелями вгору і трошки зігніть їх у ліктях. Після цього починайте виконувати нахили вправо і вліво. Також важливою умовою є постаратися не подавати корпус ні вперед, ні назад. Кількість повторень в даному вправі повинна варіюватися від 15 до 20 повторень в підході.

Кількість підходів для кожного з розглянутих бажано від двох до п'яти. На самому початку занять такою гімнастикою робіть по два підходи в кожній вправі. Коли ж ви відчуєте, що можете зробити більше підходів - збільшуйте їх кількість.

Те ж стосується і кількості повторень у кожному підході. Починаючи з мінімальної кількості повторень, яке зазначено в цій статті, ви можете поступово збільшувати їх кількість майже без обмежень.

Всі вищенаведені вправи для талії допоможуть вам виглядати стрункими і підтягнутими.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.