Багато жінок бажають скинути зайву вагу. Ефективні вправи для схуднення - це кращий спосіб придбати ідеальну фігуру. Так, ви не просто швидко станете стрункою, а й будете щасливою володаркою підтягнутого і спортивного тіла. Для того щоб швидко скинути вагу, вам знадобляться ефективні вправи для схуднення, одним з різновидів яких є калланетика. Комплекс простих фізичних статичних навантажень був розроблений відомої голландської балериною, і користується заслуженою популярністю у багатьох дівчат з усіх кінців світу. Отже, вам досить регулярно виконувати представлені ефективні вправи для швидкого схуднення, і ви миттєво помітите приємні поліпшення в своїй зовнішності. Комплекс навантажень рекомендується виконувати 3 рази на тиждень. Ці ефективні вправи для схуднення зажадають стрічку-амортизатор, яку можна придбати в будь-якому спортивному відділі.

1-е вправа

Стрічка-амортизатор фіксується навколо щиколоток. Потім слід випрямитися, напружити сідничні м'язи і не розслабляти їх до самого закінчення вправи. Між шкарпетками стоп повинен був кут, різний приблизно 45 градусам. Необхідно зробити широкий крок убік, починаючи з правої ноги. Зберігаючи спину прямою, злегка сядьте. Затримайтеся в цьому положенні, зосередьтеся і відчуйте напругу м'язів стегна і сідниць. Повільно долічіть до 100, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть аналогічні дії, роблячи крок з лівої ноги.

2-е вправа

Ляжте на спортивний килимок, спиною вниз. Злегка підтягніть ноги вгору, для того щоб вони склали кут з підлогою приблизно 45 градусів. Напружте сідничні м'язи. Зверніть увагу на поперек. Вона не повинна бути вигнута і відриватися від підлоги. Візьміть амортизатор, попередньо склавши його навпіл, і нахиліть вперед корпус. В цей же час ви повинні прагнути сильніше розтягнути гумовий амортизатор руками.


Потім, зігніть праву ногу і нахиліть її ближче до гумової стрічці. Постарайтеся втягувати живіт і не нахиляти вперед голову і підборіддя. Подумки долічіть до 100, і повторіть з лівою ногою. Такі ефективні вправи для схуднення ніг також допоможуть і зменшити обсяг рук і зроблять живіт плоским.

3-е вправа

Візьміть стрічку-амортизатор і випрямтеся. Амортизатор зачепите за ліву стопу, сама стрічка повинна перебувати в положенні хрест-навхрест. Тримаючись за кінці гумової стрічки, розводьте руки в сторони, також їх піднімаючи. Знайдіть таке положення рук, при котом ви б відчували роботу м'язів рук. Ліву ногу висуньте назад, злегка її піднімаючи. Не забудьте напружувати сідничні м'язи. Крім того, стежте за правильною поставою і не тягніть плечі вгору. Затримайтеся в такому положенні, подумки рахуючи до 100. Повторіть вправу з правої ноги.

4-е вправа

Зачепите стрічку-амортизатор за ліву ногу, як і в попередньому положенні. Схрестіть гумову стрічку, візьміть її кінці і витягніть руки вперед до паралельного положення по відношенню до підлоги. Відчуйте, як працюють м'язи плеча. Ліву ногу повільно відводите тому, напружте сідничні м'язи. Потім, вам необхідно підігнути ногу в коліні. Відчуйте напругу сідничних м'язів і м'язів задньої поверхні стегна. Як і у всіх інших вправах, вам необхідно протриматися в такій позі до того моменту, як ви долічите до 100. Потім аналогічні дії проводяться з правої ноги. Майте на увазі, що виконуючи ці ефективні вправи для схуднення, ви повинні стежити за плавністю всіх рухів. Кожен етап необхідно проводити повільно, відчуваючи роботу кожного м'яза. Також, "слухайте" свій організм і не перенапружуйтеся. Відчувши втому, відпочиньте, і продовжуйте роботу по створенню ідеальної фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.