Комплекс вправ, який допоможе прибрати нависають боки на талії. Формуємо тонку талію. За допомогою фітболу можна підсилити навантаження на косі м'язи живота і підтягнути боки в короткі терміни/shutterstock

Так хочеться носити брючки із заниженою талією, або облягаючі сукні , але погляд, як на зло, фокусується на самому неприємному - виступаючих чи нависають боках, що, можливо, і виглядає пікантно, але до певної міри.

Саме вони, боки, неприємні сусіди нашого самолюбства і супер-его, змушують в поспіху збирати сумку і відправлятися в спортзал. Читай також: Складаємо фітнес-аптечку Однак вивчивши комплекс спеціалізованих вправ, питання, як прибрати боки, здасться тобі не таким сакраментальним, адже досягти бажаного ефекту можна і вдома. Без багатофункціональних тренажерів і курують твою роботу над собою фітнес-інструкторів. Для бажаючих без праці прибрати боки, обмовимося відразу - тебе чекає відчутна фізичне навантаження! Можна при цьому сісти на дієту, проводити раз на тиждень розвантажувальний день на кефірі або на іншому монопродукти або зовсім не міняти свої гастрономічні пристрасті. Але в останньому варіанті старатися належить в рази більше. Отже, як прибрати боки, і зробити це максимально швидко? Щоб мотивація не впала в нерівному бою з лінню, одягни найтісніші свої штани або спідницю для того, щоб виділити боки. Встань перед дзеркалом і понаблюдай за тим, з чим належить найближчим часом розлучитися. Тепер можеш приступати до вправ. 1. За 40 хвилин на день крути хула-хуп! Для того, щоб це навантаження не була стомлюючої - включи улюблену музику і сміливо обертай обруч під її звуки.


Читай також: Вибираємо обруч для схуднення: формуємо талію 2. Придбай собі фітбол! З його допомогою ти підсилиш навантаження на косі м'язи живота і підтягнеш боки в короткі терміни. Для цього ляж боком на м'яч, зроби упор на витягнуту руку. Якщо пліч правий, то і рука теж. Зафіксуй положення за допомогою випрямлених ніг. Таким чином, з підлогою будуть стикатися лише долоню і зовнішня сторона ступні правого боку. А в області від стегна до грудей тебе буде фіксувати м'яч. Після того, як тіло випрямиться в струну і прийме стійке положення, починай, не згинаючи, піднімати ліву ногу вгору. Не квапся, необхідно відчувати кожен рух. Потім повертайся у вихідне положення. Повторювати таку вправу слід три підходи по 10 разів на кожну сторону. Читай також: Займаємося за допомогою фітболу 3. Можна скористатися прийомами, чия ефективність стала надбанням часу. Йдеться про гантелі. Встань рівно, постав ноги на ширину плечей, візьми по гантелі в кожну руку і починай виконувати нахили в сторони, піднімаючи протилежну стороні нахилу руку вгору і витягаючи її слідом за тулубом. Потім слід повернення у вихідне положення. Що стосується кількості виконання цих елементів - їх також три підходи по 10 разів на кожну руку. 4. Крім перерахованих вправ, ти завжди можеш звернутися за допомогою до йоги або пілатесу. Безліч цікавих позицій, неквапливий темп виконання і чудові результати не тільки перетворять твоє тіло, а й збагатять внутрішній світ глибокою філософією гармонії. Ну, а боки зроблять спогадом! Читай також: Пілатес: Комплекс вправ для початківців





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.