Правила грамотного схуднення. Над проблемами, пов'язаними з схудненням, б'ються фахівці з усього світу.
А ось американськими дієтологами запропоновані досить прості способи домогтися в цьому питанні відмінних результатів.
Якщо дотримуватися їхніх порад, то позбутися зайвої ваги можна завдяки не тільки заняттям спортом, але і дотримуючись правильний режим харчування, тобто, ви не тільки забудете про проблеми з зайвою вагою , а й підтримаєте свій організм в тонусі.

В першу чергу, фахівці радять відмовитися від принципу виключення зі свого раціону тих або інших продуктів харчування.
Адже, обираючи подібний шлях, ви можете позбутися зайвої ваги лише на час, а ось підтримувати його в нормі постійно, можна лише харчуючись раціонально.
А для того, щоб упевнитися в правильності енергетичної "підживлення" організму до і після спортивних навантажень, слід переконатися у вірному співвідношенні білків і вуглеводів в вашому раціоні, яке має бути 1:2, це може бути, наприклад, сніданок, що з тосту з яйцем і йогурту.
У разі порушення такого балансу в організмі починає вироблятися кортизол - гормон стресу, що негативно позначається на витривалості тіла і послаблює тонус м'язів.

Щоб домогтися більшої ефективності від спортивних занять, вони повинні включати в себе силові вправи і вправи на гнучкість, зміцнення серцевого м'яза, а також ті, які приносять людині почуття задоволення від занять ними.

Велику користь для організму принесе такий раціон харчування, в якому присутня менша кількість білка.
При цьому слід враховувати, що натуральний сироватковий білок перевершує і концентрат, виготовлений на його основі, і соєвий білок, за такими параметрами, як біологічна цінність, крім цього, він не містить лактози і алергенів, на відміну від них же.


Для того, щоб боротися з окислювальним процесом, що відбувається в організмі, також, як і з радикалами, нашому організму необхідні антиоксиданти, які містяться в овочах і фруктах.

У свій раціон слід включати квасоля, овес, картопля, шпинат, томати, брокколі, лосось або тунець, апельсини, чорницю, зелений чай, темний шоколад, горіхи і йогурт, адже ці продукти відрізняються високим вмістом антиоксидантів, а, значить, захищають наше здоров'я.

Відмовтеся від частого вживання тих продуктів, які мають нульову калорійність і містять у своєму складі штучні підсолоджувачі, так як вони мають негативний вплив на метаболізм, а, значить, і на масу тіла.
Віддавайте перевагу натуральним продуктам.

Не можна приступати до спортивних занять на "голодний" шлунок, тому що організм потребує підживлення у вигляді поживних мікроелементів , одержуваних їм з їжі, кращим варіантом буде трапеза, яка відбудеться за пару годин до початку тренування.

Знизити рівень стресу і стабілізувати серцебиття можна шляхом правильної організації дихання.

Для того, щоб протягом усього дня ви відчували себе бадьоро і були активним, слід добре висипатися, а тому питання, пов'язані з організацією сну, теж мають не менш важливе значення в питаннях підтримки в нормі маси тіла.
Будьте здорові, стрункі і бадьорі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.