Шейпінг - гарна фігура! Слово шейпінг походить від слова shap - форма, а самі заняття шейпінгом спрямовані на корекцію вашої фігури. Відомі тренери шейпінгу завжди говорили, що користь полягає в знятті психологічних комплексів і невдоволення своїм тілом.

Шейпінг не тільки допомагає скинути вагу, але ще і покращує поставу і тренує ноги. Жінки виявляють підвищений інтерес до шейпінгу, вони знаходять в ньому новий спосіб поліпшення своєї фігури. Він несе свій власний сенс, це той вид спорту, в якому красиве тіло ще не саме головне, головне це те, що у людини всередині.

За допомогою шейпінгу лікуються невиліковні захворювання і вирішуються психологічні проблеми. Дуже важливо займатися шейпінгом під керівництвом досвідченого тренера, бажано в групі з досвідченими людьми. Ви зможете швидко освоїтися і виконувати вправи максимально правильно, тому ні в якому разі не займайтеся будинку. Це не принесе вам результатів.

Шейпінг користується високою популярністю ще й за свій комплексний підхід. У шейпінгу розглядається правильне харчування і потрібні фізичні вправи. Хороші тренери дуже грамотно відносяться до новачків, вони відразу визначають який у людини тип статури, який йому потрібен оптимальний ріст і вага, і відштовхуються від цього.

Тренер вказує вам, які м'язи потрібно тренувати, а так само показує , як виконувати вправи, щоб в стислі терміни досягти бажаних результатів. Він буде для вас особливо корисний, якщо ви не розбираєтеся в дієтології та спорті.

Шейпінг - гарна фігура! Більшість займаються в групах приходять туди з нульовим рівнем знань, а йдуть досить досвідченими спортсменами. Величезний плюс шейпінгу в тому, що він ізолює потрібні вам частини тіла і групи м'язів. Ви можете тренувати руки, прес, живіт, а також сідниці і ноги. Незаперечний плюс шейпінгу ще й у тому, що він дуже швидко вирішує проблему целюліту.

Бажано, перед тим як почати заняття, скласти план своїх тренувань на тривалий час. Поговоріть з тренером про те, скільки вам буде потрібно занять для поліпшення конкретних частин тіла, і розподіліть кожну своє тренування на ці групи м'язів.

Тренери завжди дуже уважні, тому роблять заміри вашої ваги і вашої талії, і кожен місяць перевіряють ваші результати. Тренери з шейпінгу дуже компетентні в питаннях правильної дієти, тому вже на самому початку занять вам підберуть дієту.

Дієта вибирається виключно під тип статури, але ще можна звернути увагу на ваш колір шкіри і загальне фізичне самопочуття.


На відміну від більшості дієт і спортивних тренувань, шейпінг дуже простий у виконанні. Тут немає дуже важких вправ, і в шейпінгу немає голодування, це дуже легкий вид тренувань, який приносить гідні результати.

Тут вам непотрібно бути професійним спортсменом, щоб займатися, вправи розраховані на звичайного середньостатистичного людини.

Для того щоб вам було легше займатися і ви не травмували свій організм, в шейпінгу більшість вправ робиться з положення лежачи. Нижче наведено комплекс найефективніших вправ на той випадок, якщо ви вирішили зайнятися шейпінгом будинку.

Вправи для ваших ніг.

Лежачи на спині, піднімаємо спочатку ліву , а потім праву ногу вгору, інша частина тіла нерухома. Сядьте на підлогу, упріться руками в підлогу, а потім піднімаєте ноги по черзі вгору. Головна умова, ноги тримаємо на вазі і не торкаємося статі. Лягаємо на живіт, а потім піднімаємо ноги вгору, в коліні нога згинається.

Лягаємо на спину, тягнемо ноги до грудей, а потім розводимо ними у зовнішню сторону і у внутрішню, в колінах ноги зігнуті (можете робити з прямими).

Вправи для ваших сідниць.

Лежите на спині, і піднімаєте таз вгору і вниз. Лежите на спині, піднімайте таз вгору, і напружуєте сідничні м'язи кілька разів. Сядьте на підлогу, і почніть переміщатися на сідницях вперед, а потім назад Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть вгору, і почніть переміщатися на сідницях.

Шейпінг - гарна фігура!

Вправи для м'язів вашого преса.

Лежите на спині, зчепіть руки за голову, і робіть підйоми торса вгору. Лежите на спині, руки знову за головою, робите підйоми вгору, але залишаєтеся у верхній точці і утримувати приблизно 5 секунд, таке виконання сильніше вантажить прес.

Лежите на спині, руки за головою, піднімаєте ноги і корпус одночасно . Лежите на спині, руки за головою, піднімаєте спочатку ліву ногу а потім праву, і одночасно з цим піднімаєте корпус Вправи для вашої талії. Сідайте на п'яти, і робите поворот корпусу разом з підйомом на коліна, а тепер правою рукою тягнемося до стопи лівої ноги, а ліва рука рухається в праву сторону вгору, потім міняєте руки.

Стоїте прямо, і робите нахили з боку в бік. Робите нахили з боку в бік, але при цьому тримайте за спиною легку гімнастичну палицю. Тримайте за спиною гімнастичну палицю, і робите нахили в сторони і вперед-назад.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.