Що таке стретчинг і як правильно ним займатися.


Стретчинг (англ. stretching - розтяжка) - це комплекс вправ, спрямованих на розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок. Якщо м'язи не розтягнуті, вони погано забезпечуються киснем і довше відновлюються після травм. Імовірність отримання травми при заняттях спортом набагато вище, якщо м'язи недостатньо еластичні, так що стретчинг буде корисний всім.

Крім професійних спортсменів, танцюристів, бодібілідеров і акробатів, розтяжка буде корисна всім людям будь-якого роду занять, незалежно від ступеня фізичної підготовки і віку. Кожен зможе сам вибрати собі допустиме навантаження, з часом збільшуючи амплітуду розтяжки.

При заняттях спортом та інших фізичних навантаженнях іноді м'язи відчувають занадто високий стрес, і для захисту від надходження великих обсягів крові починає вироблятися молочна кислота. Саме тому ми відчуваємо ниючий біль у м'язах, особливо при різких рухах чи несподіваному дотику. Стретчинг допомагає звільнити м'язові клітини від надлишку молочної кислоти і тим самим швидше вивести з організму токсини.

Види стретчингу

Залежно від інтенсивності тренувань і методів виконання вправ розрізняють кілька видів стретчингу:

  • Активний - розтяжка з прикладанням зусилля.
  • Пасивний - розтягування м'язів виконується за допомогою партнера.
  • Динамічний - розтяжка переходить в іншу вправу.
  • Балістичний - ривкоподібно розтяжка , не рекомендується як оздоровча.
  • Статистичний - найефективніша і безпечна розтяжка, коли м'яз утримується в розтягнутому стані протягом 15-60 секунд.

Що таке стретчинг і як правильно ним займатися.

Позитивний ефект стретчинга

При постійних і правильно організованих заняттях стретчинг надає сприятливу дію на фізичний стан організму, піднімає настрій. Після занять стретчингом ви відчуєте, як:

  • підвищується працездатність;
  • зміцнюються м'язи;
  • зникає або зменшується біль у суглобах, вони стають еластичними, легко згинаються;
  • підвищується пластичність, гнучкість;
  • поліпшується постава;
  • ви краще володієте своїм тілом;
  • стимулюється кровообіг, циркуляція лімфи;
  • сповільнюються деякі процеси старіння;
  • знижується нервова напруга, підвищується самооцінка.


Крім того, стретчинг є хорошою профілактикою відкладення солей, ефективний також стретчинг для схуднення.

Що таке стретчинг і як правильно ним займатися.

Правила успішного стретчингу

Для досягнення хороших результатів, вправи потрібно виконувати правильно.
стретчингом слід займатися після розігріву м'язів, вони не повинні бути напружені при виконанні вправ на розтяжку, так що необхідно провести розминку до початку заняття.

Ідеальним часом для занять стретчингом є час після фізичних навантажень - ходьби, бігу , аеробіки.

Займаючись розтяжкою м'язів, пам'ятайте, що стретчинг вправи повинні бути симетричними, тобто якщо ви розтягували праву ногу, то стільки ж часу потрібно приділити розтяжці лівої, те ж стосується і кількості підходів. Одна вправа виконується в середньому 60 секунд, в день на заняття стретчингом бажано приділити від 30 хвилин до години.

В стретчинге важливо правильно дихати: вдих через ніс, видих - ротом. Всі вправи, крім нахилів, починаються зі вдиху. Дихаємо спокійно, глибоко, не потрібно затримувати дихання або різко видихати. Між вправами робіть глибокий вдих, повний видих. Виконуйте всі підходи плавно, розмірено, стретчинг не любить різких рухів.

Стретчинг для початківців не повинен супроводжуватися больовими відчуттями і дискомфортом для вас, навантаження збільшується поступово, у міру готовності вашого тіла до великих навантажень. Комплекс стретчингу увазі регулярність. Навіть якщо займатися ним інтенсивно, але рідко - результату не буде. Регулярні заняття дають поступовий, але стійкий результат.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.