Прекрасно відчувати себе підтягнутим і гнучким, коли відсутня скутість і біль у м'язах. Не так давно у фітнесі з'явився ще один напрям, яке має назву стретчинг. Стретчинг перекладається як розтягування.

Стретчинг. Основним завданням стретчингу є плавний і неквапливий розтягування і зміцнення всіх м'язів організму.

Фітнес тренування стретчингу роблять м'язові волокна більш еластичними, відбувається найбільш краще постачання організму кров'ю і поживними речовинами.

В результаті чого відбувається ріст м'язової тканини, тому запаси жиру витісняються. Крім цього, стретчинг покращує лимфоток, що допомагає впоратися з целюлітом.

Для того щоб заняття стретчингом мали максимальний ефект, необхідні регулярні тренування. Початок занять краще починати з динамічного стретчингу, тобто, послідовної розтяжки кожного м'яза тіла до тих пір, поки не відчуйте невелика напруга.

Даний вид фітнесу можна використовувати як ранкової гімнастики. Від динамічного стретчингу слід перейти до статичного стретчінгу, основою даної вправи є затримка в кожній позиції приблизно на хвилину.

Заняття стретчинг напрямком можуть здатися нескладними, тим не менш, вони вимагають програми чималих зусиль.

Правила стретчингу

При виконанні вправ слід дотримуватися деяких правил.

  1. Розтяжку не потрібно робити з силою, краще робити її менше.
  2. При розтягуванні м'язів повинно відчуватися лише легке напруження.
  3. У кожній позі при розтягуванні м'язів необхідно знаходитися від 10 до 30 секунд.
  4. Дихання при заняттях має бути рівним, повільним і глибоким.
  5. При нахилах спочатку слід зробити видих.
  6. При виконанні вправ на розтягування м'язів, необхідно зберігати стійке положення.
  7. При розтяжці концентруйте увагу на ту частину тіла, м'язи якої розтягуйте.


Стретчинг - вправи

Даний комплекс має шість вправ, які необхідно повторювати не менше п'яти разів.

  1. Встаньте прямо. Ноги слід трохи розставити, потім трохи зігнути їх в колінах. Підніміть вгору спочатку одну руку, потягніть її як би за уявним предметом. Потім рука повинна вільно впасти. Виконайте теж саме з іншою рукою, при цьому голова має бути трохи закинута назад.
  2. Сядьте прямо і розведіть ноги. Покладіть долоні на потилицю. Верхню частину тіла нахиліть вперед, потім повільно потягніться до правого коліна, так само повільно поверніться у вихідне положення. Далі потягніться до лівого коліна.
  3. Встаньте на карачки, випрямивши при цьому руки. Витягніть вперед праву руку, а назад ліву ногу, робіть цю вправу до тих пір, поки не встановитися горизонтальне положення тіла. Теж саме виконайте з лівою рукою і правою ногою.
  4. Ляжте на спину, розкиньте руки в різні боки, ноги випрямити на максимальну довжину. Підніміть повільно вгору до утворення прямого кута спочатку праву ногу, витягніть її. Далі відпустіть вліво і доторкніться да статі, голову при цьому, поверніть праворуч. Дана вправа повторіть в зворотному порядку, закінчивши його початковою становищем. Приступите до того ж вправі, але з лівою ногою.
  5. Потягніться як кішка і встаньте на карачки. Потім сядьте на п'яти, впустивши при цьому голову між рук, і округлите спину. Далі випряміть тулуб, відірвавши при цьому руки від підлоги. Потягніться головою вгору.
  6. Ляжте на спину і підніміть прямі зімкнуті ноги. Повільно не згинаючи їх потягніть за голову і торкніться носками підлоги. Постарайтеся побути якийсь час у цьому положенні. Якщо це у вас вийшло, дану вправу повторіть знову. Потім сядьте і повільно потягніться.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.