Зняти стрес, скорегувати поставу, поліпшити травлення, позбутися головного болю і проблем з суглобами - всього цього можна домогтися, якщо регулярно практикувати стретчинг, тобто розтяжку.

Однак не можна сказати однозначно, що розтягують вправи виключно корисні самі по собі. Як відзначають багато фахівців, інтенсивність розтягування повинна залежати від індивідуальних можливостей людини. Основний принцип - ніякого насильства над собою! Інакше є ризик отримати перерозтягнення мікросвязок, або так званий ефект старої гуми. Найкорисніше в стретчинге - НЕ амплітуда руху, а зміна ефектів стиснення і розтягування.

Як це працює

З точки зору фізіології це виглядає так: у стані стресу наші м'язи залишаються в постійній напрузі (гіпертонусі), не дозволяючи крові і лімфі циркулювати нормально. Розтягується м'яз не просто розслабляється, а приходить в тонус, протилежний напрузі; до неї приливає більше крові, в результаті поліпшується її живлення (трофіка). Зрештою поліпшується кровопостачання і серцевого м'яза, і інших внутрішніх органів, та головного мозку - всього організму. Те ж відбувається і з лімфообіг. Всі клітини тіла, а головне - мозок, одержують більше кисню, в них поліпшується обмін речовин. І нарешті, головна перевага стретчингу перед динамічними вправами: статичні розтягування дозволяють зберігати розслаблення і контроль над диханням. Вправи на розтяжку - це особлива форма роботи з енергією, тому вони є обов'язковою частиною східних тілесних практик, будь то йога, тайчи, ушу або цигун.

Китайський погляд

Якщо на м'язи можна впливати хоча б масажем, то на зв'язки - тільки розтягуванням. Розвиток еластичності суглобів попереджає артроз і артрит, а якщо подивитися на це з точки зору китайської медицини, то, розробляючи суглоби, ми в буквальному сенсі продовжуємо собі життя. Ось як коментує це фахівець зі східних оздоровчим технікам Ігор Кісурін: "За уявленнями китайців, стопа працює як важіль для серця. Зв'язка виступає в ролі капкана, який захоплює кров і не дає їй вільно циркулювати. Тому еластична зв'язка є необхідною умовою для запобігання швидкого зношування серця ". Крім того, зв'язки безпосередньо пов'язані з роботою печінки і жовчного міхура, які, в свою чергу, відповідають як за запальність, так і за стан пригніченості. Правильні комплекси на розтягування підводять нас до золотої середини - спокійного, гармонійного, урівноваженого стану духу.


Пілатес

Саме східні практики роботи з тілом лягли в основу знаменитої системи, розробленої Йозефом пілатесом (Joseph Pilates). Її дія Йозеф випробував на собі: він був хворобливою дитиною, страждав астмою, що підштовхнуло його до занять самими різними тілесними практиками. В результаті розроблена ним програма вже до 14 років зробила з нього здорового, атлетично складеного юнака. З часом система удосконалювалася, вбираючи в себе елементи все більшої кількості методик. Опинившись у в'язниці під час Першої світової, Йозеф випробував свою методику серед своїх друзів-політв'язнів, що страждали від проблем зі здоров'ям. Після війни Пілатес перебрався в Нью-Йорк, де за його системі стали займатися відомі танцюристи і артисти. Система отримала світове визнання. У 90-х роках її принципи взяли на озброєння реабілітаційні та медичні центри всього світу. На відміну від фітнес-програм, які націлені на розвиток великої мускулатури і швидко скорочуються м'язових волокон, пілатес залучає до роботи глибоко лежать м'язи: поперечну м'яз живота і м'язи тазового дна, тобто дрібну мускулатуру, підтримуючу тіло зсередини. "Подібна робота робить прості фізичні вправи справжнім ментальним тренінгом, - говорить інструктор Московського інституту пілатес Марія Пермякова. - Вона розвиває вміння концентруватися на своїх відчуттях".

Калланетика

Інша система, каланетика, заснована на ефекті статичного розтягування і подальшого стиснення, також отримала назву від своєї засновниці, Каллан Пінкні (Callan Pinkney), американської балерини, яка позбулася за допомогою вправ від проблем з хребтом і суглобами стегон і колін. Під час подорожі на Схід вона вивчала йогу і дихальну гімнастику. Її система увібрала в себе все найкраще з йоги, балету, сучасного танцю, тайчи і навіть танцю живота. Інструктори називають її природним скульптором тіла, причому вона абсолютно травмоопасна. Особливість системи - висока статичне навантаження на різні групи м'язів: прийнявши задану позу, потрібно утримувати її зусиллям м'язів протягом 60-100 секунд. Але деякі фахівці вважають, що у калланетики є протипоказання: вона не підходить тим, хто страждає від астми або серйозних серцево-судинних захворювань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.