Водна гімнастика: найефективніші вправи для схуднення в воді. Літо - відмінний період для схуднення. По-перше, їсти хочеться менше, рухаємося більше, та й у воді проводимо чимало часу.

Так що саме час подумати про те, як цей самий час у воді проводити з користю для власної фігури . Плавання саме по собі спалює калорії і робить фігуру привабливою. А тиск води діє як масаж.

Але за допомогою спеціальних вправ водної гімнастики можна зробити акцент на проблемні ділянки, а крім того, цікаво і з користю провести водні процедури. Вправи водної гімнастики можна виконувати як в річці або морі, так і в басейні.

Вправа у воді 1. Початкове положення: стоячи боком до краю басейну. Тримаючись рукою за бортик (місток або сходи), виробляти махові рухи ногою вперед-назад. 8-10 разів кожною ногою.

Вправа у воді 2. Початкове положення: стоячи спиною до стінки басейну. Тримаючись руками за край, поверни стегна вправо і виконайте рух велосипед. 15 раз в одну й іншу сторону.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Худнемо на солодкому: 5 рецептів дієтичного домашнього печива


Вправа у воді 3. Початкове положення: піднімати то одне, то інше коліно , роблячи при цьому боксерські рухи руками, 20 разів.


Вправа у воді 4. Початкове положення: лежачи у воді. Плисти по-собачому, розмахуючи руками і ногами. Темп рухів спочатку швидкий, потім повільний. Закінчити вправу спокійним плаванням.

Вправа у воді 5. Дихальні вправи у воді. Глибоко вдихніть ротом. Потім опустіть обличчя у воду і якомога повільніше видихніть через ніс і рот.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: 15 вправ для "сидячої "гімнастики в офісі


Вправа у воді 6. Добре впливає на м'язи живота і стегон плавання без допомоги рук. Візьми в руки м'яч або дошку і пливи вперед, сильно і ритмічно вдаряючи ногами об воду.

Наступні дві вправи на дрібному місці для тих, хто не вміє плавати.

Вправа у воді 7. Початкове положення: руки в упорі ззаду, ноги ледь торкаються води. А тепер піднімай ногами бризки. Плескання на дрібному місці зміцнює м'язи живота.

Вправа у воді 8. Стоячи на дрібному місці, піднімай бризки довгими сильними рухами рук.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як прибрати жир з боків в домашніх умовах





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.