Вправи для схуднення рук. Повнота рук не завжди пов'язана з надмірною вагою. Досить часто цей недолік є особливістю статури, а також наслідком малорухливого способу життя. Коригуємо форму рук за допомогою нескладних вправ.

Розминка для схуднення рук
Встаньте рівно, тримаючи ноги на ширині плечей, підніміть руки в сторони і почніть повільно обертати кистями, окреслюючи маленькі кола то вперед, то назад по 10 разів. Потім підключіть передпліччя і, нарешті, підсильте амплітуду обертань руками від плеча ("млин") теж по 10 разів в кожну зі сторін.

Після цього, залишаючись у вихідному положенні, візьміть гантелі по 1-2кг і притисніть їх до грудей. На рахунок "3" зробіть різкий випад лівою ногою вперед, одночасно викидаючи праву руку, немов ви боксуєте з уявним суперником. Продовжуйте, чергуючи протилежну руку і ногу по 10 разів.

Сядьте на стілець, покладіть долоні на коліна і, не відриваючи їх, робіть кругові рухи плечима вперед-назад (по 30 разів в кожну сторону). Продовжіть цю вправу для схуднення рук, обертаючи одним плечем назад, а іншим - вперед.

Завершіть розминку стандартним віджиманням від стіни або підлоги. Якщо ви не в кращій формі, почніть вправу, спираючись не на ступні, а на коліна. Спочатку поставте руки ширше плечей, щоб пальці дивилися прямо, зробіть 10 віджимань. Потім змініть положення так, щоб руки були розташовані вже плечей, а пальці кинулися всередину (10 разів). Наостанок знову поставте руки ширше плечей, а пальці при цьому трохи в сторони (10 разів).

Вправи для схуднення рук: акцент на біцепси

Використовуйте гантелі не більш 2 кг і робіть кожну вправу по 10 разів для кожної руки. В даному випадку більше - не означає краще. Результат буде помітний не так швидко, як хотілося б (лише через 3-5 місяці регулярних тренувань).

Вправа 1.

Початкове положення: візьміть гантелі в руки і станьте так, ноги - на ширині плечей. Руки опустіть, щільно притиснувши до талії, долонями назовні.


Повільно згинайте обидві руки в ліктях, підбиваючи гантелі до грудей, і разгибайте. Зробіть 10 разів і повторіть те ж вправу по черзі для кожної руки, але вже в більш швидкому темпі. На завершення опустіть руки і почніть поступово підтягувати вага до пахв, ковзаючи гантелями по тілу, а лікті розводите в сторони. Поверніться у вихідне положення і зробіть по 10 разів в 2 підходи.

Вправа 2.

Сядьте на стілець, випряміть спину і простежте, щоб стегна з гомілками утворювали прямий кут. Візьміть в руку гантель, тримайте її долонею вгору, зіпріться ліктем на верхівку стегна і почніть повільно і з напругою згинати і розгинати руку, відводячи її, то ближче до колін, то до грудей. Те ж саме повторіть з другою рукою.


Вправи для схуднення рук: акцент на трицепси

Робіть вправи для схуднення рук хоча б 3 рази на тиждень і тоді вже через кілька місяців вони стануть гарними, підтягнутими і сильними.

Вправа 1.

Витягніть руки вперед, розслабте кисті, спрямувавши великі пальці вгору. Потім повільно напружте пальці, максимально розводячи їх в сторони і повертаючи кисті долонями назовні, щоб відчути напругу в м'язах рук, спини, грудей і шиї. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд. Не затримуйте дихання! Повторіть цю вправу 10-15 разів.

Вправа 2.

Сядьте на стілець або фітбол. Гантель вагою 2-3кг обхопіть двома руками і підніміть вгору над головою. Трохи зігніть лікті, зафіксувавши положення рук від плеча до ліктя. Акуратно і неквапливо згинайте і розгинати руки в ліктях, опускаючи при цьому гантель за голову і повертаючи у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

Вправа 3.

Візьміть стілець і сядьте до нього спиною навпочіпки. Руками зіпріться об сидіння і в такому положенні відіжміться від стільця 5-10 разів. Постарайтеся, щоб максимальне навантаження припадала на руки, а не на ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.